Para manter o corpo saudável e esteticamente bonito é essencial manter uma boa alimentação. Porém, não é fácil dedicar-se 100% todos os dias a uma alimentação saudável.
No entanto, não é impossível! Dá para manter uma alimentação saudável todos os dias, basta fazer com que essa atitude faça parte da sua rotina, até mesmo nos mínimos detalhes. Pois, para obter uma alimentação saudável é preciso evitar alimentos processados, dando lugar aos alimentos naturais, que colaboram para a saúde do corpo.
Pessoas que não possuem problemas com o peso, podem consumir normalmente batata, batata doce e grãos, como aveia e arroz. Já as pessoas que desejam manter uma alimentação saudável e também perder peso, devem evitar alimentos que sejam ricos em carboidratos.
Posto isto, a seguir, você ficará por dentro de um cardápio deveras saudável, com ótimas dicas. Descubra quais são os alimentos que mais devem ser evitados e controlados. Conheça os alimentos saudáveis e o que beber durante as refeições.
Alimentos que devem ser evitados e controlados:
• Grãos: Grãos de glúten, como trigo, espelta, cevada e centeio, não colaboram na perda de peso. Evite pães e massas para perder peso. Mas se o motivo não for a perda de peso, não evite grãos saudáveis, como arroz e aveia.
• Açúcar: Consumir excessivamente açúcar, poderá ocasionar doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
• Óleos vegetais: Evite óleos que possuem quantidade elevada de Ômega-6 ácido graxos, como óleo de soja e óleo de milho.
• Diet e baixo teor de gordura: Não acredite em tudo o que lê nas embalagens dos alimentos, pois a maioria desses alimentos são altamente processados e com nível de açúcar açúcar excessiva.
• Adoçantes artificiais: Escolha Stevia no lugar de adoçantes, que estão relacionados a obesidade, mesmo sendo livres de calorias, podem prejudicar a saúde.
• Gordura Trans: Encontrado principalmente nos alimentos industrializados, fazem mal a saúde, pois são quimicamente modificados, sendo assim, evite gordura trans.
• Alimentos processados: Geralmente, esses alimentos perdem todo o seu nutriente por conta dos produtos químicos colocados. Não é aconselhável o consumo para alguém que deseja uma alimentação saudável e perder peso.
Alimentos saudáveis:
• Peixes: Ricos em Ômega-3 ácidos graxos e outros nutrientes, são saudáveis para o corpo.
• Carne: Inclua carnes não processadas no seu cardápio.
• Ovos: Muito saudável, principalmente a gema do ovo.
• Frutas: Ricas em fibras e vitaminas C, porém tome cuidado com algumas frutas que são ricas em açúcar, principalmente se deseja perder peso.
• Vegetais: Possui fibras e nutrientes importantes para a saúde do corpo.
• Nozes e sementes: Escolha com cuidado cada uma, pois são ricas em nutrientes, mas também em calorias. Coma com moderação.
• Gorduras e óleo: Gorduras saturadas são boas para o corpo, principalmente o azeite de oliva.
CARDÁPIO PARA EMAGRECER
Café da manhã:
• Dica 1:Duas fatias de pão de forma light, uma fatia média de peito de peru, uma xícara de leite desnatado com café sem açúcar.
• Dica 2: Duas fatias de pão de forma integral, uma fatia de mussarela e um iogurte natural.
• Dica 3: Um pão francês sem miolo, uma colher de sobremesa de margarina, uma fatia de queijo minas.
Lanche da manhã:
• Dica 1: ½ mamão papai
• Dica 2: Uma maça
• Dica 3: Uma tangerina
Almoço:
• Dica 1: Um pedaço de frango assado, uma colher de sopa com purê de batata, uma colher de sopa com batata baroa e suco de limão com adoçante.
• Dica 2: Duas colheres de sopa com arroz integral, ½ concha pequena de feijão, um bife bovino grelhado, uma xícara de almeirão e alface picada, uma unidade de tomate.
• Dica 3: Duas colheres de sopa com arroz integral, peixe, uma colher de sopa com lentilha, uma colher de sopa com couve-flor refogada, uma colher de sopa com abóbora madura.
Lanche da tarde:
• Dica 1: Quatro unidades de biscoito de aveia e mel, um copo de 500 ml com leite desnatado.
• Dica 2: Duas unidades de cookies integrais e uma colher de sobremesa com margarina.
• Dica 3: Meio pão de sal com uma colher de sobremesa com geleia de frutas.
Jantar:
• Dica 1: Duas fatias de pão integral light, uma fatia média de presunto, duas folhas de alface e uma rodela de tomate.
• Dica 2: Um pão integral com uma fatia de ricota.
• Dica 3: Um pão de cachorro-quente com uma salsicha light.
Ceia:
• Dica 1: Uma pera
• Dica 2: Uma banana prata
• Dica 3: Uma fatia de manga.