Exercitar-se de forma divertida é essencial para manter a saúde em dia e proporcionar bem-estar físico e mental. Uma forma de se exercitar de maneira leve e descontraída é através da calistenia, que são exercícios que utilizam o peso do próprio corpo para trabalhar a musculatura.
E para os estudantes do ensino fundamental e médio que passam a maior parte do tempo sentados em salas de aula, a prática da calistenia pode ser uma ótima maneira de se movimentar e se divertir ao mesmo tempo. Vamos conhecer alguns exercícios simples e práticos que podem ser feitos em casa ou na escola:
1. Flexões de braço: um dos exercícios mais conhecidos da calistenia, as flexões trabalham principalmente os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps. Para realizá-las, basta se posicionar de barriga para baixo no chão, com as mãos apoiadas na largura dos ombros e os pés estendidos. Em seguida, empurre o corpo para cima, estendendo os braços, e volte à posição inicial. Faça quantas repetições conseguir.
2. Agachamentos: os agachamentos são ótimos para fortalecer as pernas e o glúteo. Para realizá-los, fique de pé, com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à frente. Flexione os joelhos e desça o quadril até a altura dos joelhos, mantendo o tronco ereto. Em seguida, volte à posição inicial. Faça várias repetições para sentir o músculo trabalhando.
3. Prancha: a prancha é um exercício que trabalha o abdômen, fortalecendo a região do core. Para realizá-la, apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto, como se estivesse fazendo uma prancha de surf. Fique nessa posição por alguns segundos, respirando normalmente. Faça séries de 30 segundos a 1 minuto.
4. Polichinelos: os polichinelos são um exercício aeróbico que ajudam a elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Para realizá-los, fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, pule para cima, abrindo os braços e as pernas, e retorne à posição inicial. Faça várias repetições para sentir o corpo aquecendo.
5. Abdominais: os abdominais são importantes para fortalecer a região do abdômen. Para realizá-los, deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, contraia o abdômen e eleve o tronco em direção aos joelhos. Faça várias repetições para sentir os músculos abdominais trabalhando.
É importante lembrar que a prática da calistenia deve ser feita com cuidado, respeitando os limites do corpo e sempre buscando orientação de um profissional de Educação Física. Além disso, é fundamental manter uma alimentação saudável e beber bastante água para garantir o bom funcionamento do organismo.
Agora que você conhece alguns exercícios de calistenia, que tal começar a praticá-los de forma divertida e descontraída? Ligue o som, chame os amigos e divirta-se enquanto cuida da sua saúde e do seu corpo. Afinal, movimentar-se é essencial para manter o corpo em equilíbrio e a mente saudável. Vamos lá, mexa-se!