Com a pandemia do COVID-19, a quarentena se tornou uma realidade para muitas pessoas ao redor do mundo. Com as medidas de isolamento social e o fechamento de academias, manter a forma física se tornou um desafio para muitos. No entanto, é possível se manter ativo e saudável mesmo dentro de casa. Neste artigo, iremos compartilhar 10 dicas para ajudar você a manter a forma durante a quarentena.
1. Estabeleça uma rotina de exercícios: Reserve um horário do seu dia para se exercitar, seja de manhã, à tarde ou à noite. Ter uma rotina definida vai te ajudar a se manter disciplinado e a não deixar os exercícios de lado.
2. Faça exercícios em casa: Existem diversos aplicativos e vídeos online que oferecem treinos para serem feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Escolha um que se adeque ao seu nível de condicionamento físico e comece a se exercitar.
3. Aproveite o espaço disponível: Mesmo que você não tenha muito espaço em casa, é possível fazer exercícios como polichinelos, flexões, agachamentos e pranchas. Use o que tiver disponível para se movimentar.
4. Faça caminhadas seguras: Se você mora em uma região com espaço ao ar livre, aproveite para fazer caminhadas ou corridas respeitando as recomendações de distanciamento social e utilizando máscara.
5. Pratique yoga ou meditação: Além dos exercícios físicos, é importante cuidar da mente durante a quarentena. A prática de yoga e meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
6. Mantenha uma alimentação saudável: Procure manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e fibras. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e fast food.
7. Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas.
8. Durma bem: Ter uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde física e mental. Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
9. Mantenha contato com os amigos e familiares: Mesmo à distância, é importante manter o contato com as pessoas que você ama. Faça videochamadas, mande mensagens e compartilhe suas experiências durante a quarentena.
10. Seja gentil consigo mesmo: Lembre-se de que estamos passando por um momento desafiador e é normal ter altos e baixos. Seja gentil consigo mesmo, cuide do seu corpo e da sua mente, e não se cobre além do necessário.
Seguindo essas dicas, você conseguirá manter a forma durante a quarentena e cuidar da sua saúde física e mental. Lembre-se de que cada pessoa tem suas limitações, então adapte os exercícios e a alimentação de acordo com suas necessidades. E não se esqueça de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, principalmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
Esperamos que essas dicas sejam úteis para você se manter ativo e saudável durante a quarentena. Com determinação e foco, é possível superar os desafios e sair mais forte dessa fase complicada. Não desista, mantenha-se motivado e cuide de si mesmo. junte-se à Universidade do AdSense e aprenda como otimizar seus ganhos com o Google AdSense!