Lorena Chagas Rodrigues – Página: 18

junho 2, 2015

Como ter costas grandes e fortes

Decidiu ter uma vida fitness para alcançar objetivos estéticos e benefícios a saúde? Então saiba que essa decisão será para uma vida toda e que a partir de agora muita paciência, disciplina, foco e determinação deverão estar presentes nos seus dias.

Conquistar os resultados desejados nem sempre é tão fácil quanto pensamos, porque cada metabolismo funciona de uma forma distinta e também proporciona respostas aos estímulos de maneira singular. Devido a essas particularidades, é essencial que cada indivíduo possua seu modelo de treino e alimentação específicos.

Perder peso, ganhar massa muscular, definir e fortificar a musculatura, todos esses tópicos só poderão ser alcançados quando o empenho de cada um for real. Portanto, nada de desistir no meio do caminho porque a trajetória será longa e por vezes desgastante – pela demora em atingir os objetivos estipulados em alguns momentos.

Costas grandes e fortes

Ter costas grandes e fortes é um dos maiores desejos destacados pelos homens – e também por algumas mulheres que apreciam um biotipo mais “saradão”. Para conseguir construir essa elaborada musculatura é extremamente relevante que os exercícios corretos sejam realizados, assim como a manutenção eficaz de uma boa dieta e suplementação.

Os principais músculos das costas são:

» Trapézio;
» Teres Maior;
» Infraspinatus;
» Erector Spinae;
» Oblíquo externo;
» Latíssimo Dorsal.

Para que os resultados apareçam em pouco tempo, é necessário que todas essas áreas sejam treinadas através dos seguintes conceitos:

Exercícios

Os exercícios existentes para essa categoria muscular são bastante variados e ao realizar os treinos é muito importante que três exercícios sejam articulados por cada um dos grupos descritos acima, onde a seguinte sequência deverá ser respeitada sempre:

As atividades mais comuns e vantajosas ao serem dinamizadas na rotina de treinos para as costas são as remadas (lateral, vertical, sentada e inclinada), barras livres, rosca, supino, paralelas, levantamento terra e suas variações.

Intensidade

Colocar o treino em prática também exigirá cuidados para que não haja um desgaste desnecessário da musculatura das costas. De acordo com especialistas na área, o melhor modelo para ser associado a essa região é:

» Iniciante: 3 vezes por semana, entre 1 à 3 séries de 8 segundos, com intervalos que variem entre 30 à 60 segundos;
» Intermediário: 2 vezes por semana, entre 2 à 4 séries de 6 segundos, com intervalos que variem entre 60 à 120 segundos;
» Avançado: 2 vezes por semana, entre 3 à 5 séries de 4 segundos, com intervalos que variem entre 90 à 120 segundos;

Alimentação

Manter uma boa dieta é indispensável! Todo o cardápio deverá ser planejado de acordo com as características de cada indivíduo e seus desejos destacados em relação a estética física. Através das indicações a seguir é possível estipular um ideal de alimentação balanceada, confira:

» Comer de três em três horas;
» Evitar qualquer tipo de excesso;
» Mastigar várias vezes e devagar;
» Não beber nenhum tipo de líquido enquanto come;
» Beber água no intervalo das refeições;
» Equilibrar a quantidade de alimentos consumidos em todas as refeições – estipulando um padrão;
» Preparar os alimentos de forma saudável, sempre cozidos, grelhados ou assados;
» Retirar a pele do freando e a gordura das carnes antes de ingerir, caso possua;
» Diminuir ou evitar o consumo de sódio ou qualquer tempero industrializado, refrigerantes, frituras, carboidratos de alto índice glicêmico, produtos industrializados, açúcares, gorduras, amido;
» Elevar a ingestão de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico, carnes magras, frango, integrais;
» Preferir sempre comer os produtos naturais, porque existe uma grande diferença em calorias e benefícios em relação a sua manipulação e a dos industrializados (mesmo dos considerados saudáveis);
» Prestar bastante atenção na quantidade de calorias de cada alimento e ler os rótulos de cada um deles, se houver.

Dica: O auxílio de um excelente nutricionista poderá fazer a diferença na montagem desse cardápio. Vale a pena investir um pouco nesse acompanhamento, principalmente os iniciantes.

Suplementação

A suplementação fará toda a diferença nos treinos porque darão mais energia e força, proporcionando estímulos para o crescimento e definição da musculatura. Os mais recomendados para este caso são o WheyProtein, Dextrose, BCAA, Glutamina, Maltodextrina, Creatina, Caseína, ZMA, Óleo de Peixe (Ômega 3).

Observações

» Fazer exercícios específicos e bem elaborados para os braços, ombros e peitoral é necessário para não fadigar nos exercícios de musculatura para as costas.

» Outro ponto importante a se destacar é que cada grupo muscular precisa descansar para crescer, se fortificar e definir. Por isso, procure sempre intercalar cada músculo, dando entre 24 à 48 horas de descanso para cada um deles;

» Assim que for ganhando resistência muscular, comece a explorar mais os limites do seu corpo, fazendo exercícios com intensidades e intervalos diferentes. Para isso, é recomendável ter o acompanhamento de um bom profissional (como os instrutores das academias), para que ele auxilie nos movimentos e na recuperação inicial.

junho 1, 2015

Doenças autoimunes em bebês

As doenças autoimunes são caracterizadas como uma desordem imunológica, sendo esta condição responsável por atacar a destruir os tecidos saudáveis do organismo. Esse processo é ocasionado pela falha de uma ou mais divisões funcionais do corpo.

Por meio dessas alterações, a estrutura organizacional de alguns indivíduos começam a confundir seus próprios mecanismos como algo ameaçador – como agentes invasores – e por consequência atacam agressivamente o sistema por engano.

Até os dias atuais, ainda não existem razões específicas que comprovem as causas reais das enfermidades pertencentes a esse grupo, mas os profissionais da área da saúde revelam que existem algumas condições que auxiliam a sua promoção, como a predisposição genética, uso de certos medicamentos e contato com alguns fatores externos.

Já foram diagnosticadas 80 doenças autoimunes aproximadamente no mundo e as que mais afetam os bebês são:

» Lúpus;
» Vitiligo;
» Púrpura;
» Psoríase;
» Doença celíaca;
» Anemia perniciosa;
» Artrite reativa;
» Esclerodermia;
» Hepatite autoimune;
» Doença de Chron;
» Síndrome de Evans;
» Tireoide de Hashimoto;
» Síndrome de Goodpasture;
» Vasculite de Churg-Strauss.

Diagnóstico

Para saber se a criança está sendo acometida por algum dos distúrbios citados acima ou por qualquer outra patologia, ele efetuará uma anamnese, detalhação do histórico familiar, análise física, exames de anticorpos, hemograma completo, entre outros testes específicos.

Tratamento

Os métodos de tratamento serão dinamizados de acordo com as causas constatadas e o grau da doença. O acompanhamento severo do bebê deverá ser priorizado, porque o seu sistema imunológico ainda é muito frágil, fator que promove ainda mais riscos e danos a sua saúde.

As ações prescritas pelos médicos terão o intuito de diminuir os sintomas, controlar a doença e se possível retomar o funcionamento normal do organismo. Quanto antes o tratamento for iniciado, maiores serão as chances do paciente se recuperar e/ou ficar sem nenhuma sequela.

Complicações

A demora do diagnóstico ou o não tratamento da enfermidade poderá provocar sérios prejuízos ao bebê, como destruição dos tecidos do corpo, alterações na função de um ou mais órgãos, como o crescimento anormal.

Atenção

É importante ficar atento aos sinais apresentados das doenças porque eles podem aparecer e desaparecer a qualquer momento. A maior parte das patologias imunológicas são crônicas, portanto, não pense que a falta de sintomas pode ser um sinônimo de cura.

Aviso!

Os dados acima servem apenas para uso de pesquisas sobre o tema abordado. Para mais informações, busque ajuda médica no hospital ou clínica mais próxima!

junho 1, 2015

Como funciona o sistema de vendas pirâmide?

O mercado de compras e vendas envolvem uma série de fatores e armadilhas para os desavisados. Por isso, é extremamente necessário que todos os investidores estejam atentos aos sinais de fraudes, principalmente se não possuírem experiência no ramo.

Um dos golpes mais aplicados neste meio é o sistema de vendas de pirâmide, que compreende uma projeção geométrica piramidal, onde promessas de investimento baixo, com alto retorno e lucro proveniente da indicação de indivíduos para a formação de grupos são promovidos.

Segundo o Ministério da Justiça e o Senacon (Secretaria Nacional do Consumidor), essa articulação é proibida por lei no Brasil, porque proporciona uma elevada perda financeira para os envolvidos, sendo considerado então como um crime contra a economia popular.

O “recrutamento” de pessoas é visível nos primeiros momentos, assim como os investimentos aplicados, mas em pouco tempo os organizadores do sistema quebram as suas “correntes” com os demais componentes do grupo, fazendo com que todos percam valores significativos – exceto eles, que na maioria dos casos conseguem arrecadar montantes de dinheiro.

Como funciona?

Pense na seguinte sequência:

Um recrutador pede R$ 100,00 reais para o novo componente do grupo, sendo exigido dele que traga para o conjunto mais 10 pessoas onde todas terão que colaborar com R$ 100,00 reais e assim por diante. Todo o dinheiro é passado para o fundador do sistema de pirâmides, onde cada um da R$ 100,00 reais e recebe R$ 900,00 reais, por exemplo.

A defasagem dos R$ 100,00 reais que sobrou do grupo de 10 pessoas é embolsado pelo recrutador e em muitas situações, quando a quantia arrecadada é grande, sua atuação mais comum é a de romper os contatos com os seus “seguidores” e embolsar todo o valor.

Como identificar?

Preste bastante atenção nos indícios a seguir e se for abordado por algum indivíduo que apresente tais propostas, faça uma denúncia no Ministério da Justiça ou no Senacon:

⇒ Exigência de pagamentos para participar de grupos de vendas;

⇒ Recrutamento de pessoas para um grupo, justificando a maior quantidade de indivíduos com ganhos;

⇒ Promessas de altos ganhos e pouco ou médio investimento;

⇒ Manipulação de venda de produtos e serviços baratos (online e offline), que são comprados com mais facilidade pelos consumidores;

⇒ Reuniões informando apenas os benefícios da organização, sem mencionar qualquer possibilidade de risco no negócio;

⇒ Empresas geralmente fictícias e “fantasmas” perante o mercado, pouco conhecidas. Porém a abordagem dos recrutadores oferece uma infinidade de qualidades da instituição, como se fosse a melhor que existe no meio comercial.

junho 1, 2015

Descrição, narração, dissertação expositiva e argumentativa

Quando as aplicações de provas de vestibulares começam a se aproximar, a maioria dos alunos ficam desesperados pois precisam absorver muitas informações para se sair bem durante toda a avaliação, conquistando assim notas elevadas para ingressar nos cursos superiores desejados.

O Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) é um dos processos avaliativos mais aguardados pelos estudantes e assim como nas instituições particulares (privadas), um dos conteúdos cobrados em suas modalidades de aplicação e que possui forte peso são as redações.

A tipologia textual é um dos fatores determinantes exigidos para que o indivíduo crie o seu texto da maneira correta, como exigido no enunciado, porque cada uma das suas determinantes possuem características peculiaridades diferentes.

Observação

Antes de citar as tipologias mais tradicionais que podem ser cobradas nesses exames, é relevante que um aprendizado seja fixado: as redações e outras categorias de textos devem conter uma sequência de ideias, com introdução, desenvolvimento e conclusão. É necessário que essa sequência seja obedecida para que todos compreendam a lógica textual, o tema abordado, suas argumentações, etc.

Descrição

O texto descritivo sempre aborda um retrato verbal, podendo ele se referir à pessoas, objetos, animais, lugares, cenários, tendo como intuito principal fazer com que o leitor consiga visualizar o que está acontecendo apenas com o que está lendo.

Os adjetivos, por possuírem funções caracterizadoras, são os termos mais utilizados nessa modalidade, assim como a citação de detalhes minuciosos. Os sentimentos e sensações também podem estar presentes em alguns casos, quando é relatada uma contextualização um pouco mais abstrata.

As descrições podem ter caráter objetivo (que possui proximidade com a realidade textual) ou subjetivo (que é transmitida através de interpretações, com o visionamento variável de acordo com os valores e caráter do leitor). Os gêneros mais predominantes nessa categoria são os folhetos, anúncios e cardápios.

Dica

Para saber se um texto é ou não descritivo ou para fazer a sua abordagem objetiva ou subjetiva, observe:

A maioria dos textos descritivos são subjetivos e mesmo nos objetivos é possível encontrar pequenas opiniões dadas pelo autor. O que irá caracterizar cada um desses segmentos é a intensidade com que essa particularidade será manuseada no contexto.

Narração

Os textos narrativos são caracterizados pelas exposições de um ou mais fatos, sejam eles fictícios ou não. Sua composição geralmente faz a abordagem de histórias dinâmicas, envolvendo lugares, personagens e objetos do mundo real.

O tempo verbal que predomina sua aparência é o passado, contando com verbos indicativos de ações. Os gêneros que se ressaltam nas narrações são as piadas, contos, crônicas, fábulas, romances, relatos, histórias infantis, etc.

Dica

Para saber se um texto é ou não narrativo ou para fazer a sua abordagem, analise ou siga a seguinte estrutura:

» Fato (compreende tudo aquilo que será exposto no texto)
» Enredo (disposição das ações e ideias)
» Personagens (aqueles que estão envolvidos no relato)
» Ambiente, cenário (local onde está ocorrendo a história)
» Tempo (localização cronológica dos fatos)

Dissertação

As dissertações compreendem as composições textuais que desenvolvem e explicam os assuntos, os temas destacados, podendo fazer exposições discussões e defensoria de ideais – geralmente para persuadir os leitores. Sua caracterização costuma ser em prosa, podendo estar intencionada das seguintes maneiras:

Expositiva

Contextualizações que expõe ideias para fazer com que o leitor acredite naquilo que está lendo. As exemplificações são fortes argumentos mencionados nessa modalidade. Bons exemplos a serem citados das dissertações expositivas são o resumo, textos científicos e as aulas.

Argumentativa

A persuasão do leitor também é destacada nessa contextualização, porém, a sua estrutura é articulada para defender o tema, as ideais, com pontos de argumentações e explicações. Bons exemplos a serem citados das dissertações argumentativas são as monografias, críticas, teses, ensaios, manifestos.

» A dissertação argumentativa é a mais solicitada tipologia textual nas redações de vestibulares e concursos públicos.