Analisar como anda a saúde do coração regularmente é um excelente método de prevenção para diversas enfermidades e também para a dinamização de diagnósticos precoces em relação a apresentação de possíveis disfunções.
Um dos procedimentos utilizados nesse processo de observação é o cálculo da frequência cardíaca (FC), que mede a quantidade de vezes que o coração bate por minuto. A numeração expressa nessa reprodução é relevante porque funciona como um indicador de saúde e condicionamento físico.
Frequência cardíaca. (Foto: Reprodução)
Para caracterizar seus níveis, diversos estudos foram realizados durante anos e as médias que são utilizadas como base de análise clínica são:
Frequência baixa
» Dados: inferior a 60 batimentos por minuto. » Causas: calor intenso, uso de medicamentos, envelhecimento.
Frequência alta
» Dados: igual ou superior a 100 batimentos por minuto. » Causas: consumo exagerado de cafeína e bebidas alcoólicas, uso de drogas, hipertensão, asterosclerose e problemas cardíacos.
Como medir os batimentos?
Para executar esse procedimento é necessário colocar o dedo indicador e médio em áreas estratégicas do corpo, como o pescoço e punho. Assim que for constatada a pulsação, deverá ser contado quantos batimentos são demonstrados num prazo de 10 segundos. O valor obtido deverá ser multiplicado por seis para que se tenha o resultado do cálculo da frequência.
Atenção!
É extremamente necessário que a pessoa esteja bem tranquila no momento da verificação, para que os dados não sejam alterados.
Curiosidade
A frequência cardíaca pode ser manipulada como uma excelente medida de emagrecimento e também para aumentar a o ritmo das atividades físicas, assim como a disposição do indivíduo e a aceleração do seu metabolismo. Converse com profissionais da área – como professores de academias e cardiologistas – para saber mais sobre o assunto.
Uma das datas festivas mais especiais do ano no Brasil é o Dia dos Namorados (12 de Junho), esse é o momento em que os casais comemoram o carinho e afeto que sentem um pelo outro e demonstram isso com encontros românticos, entrega de presentes e lembrancinhas.
A realização de refeições especiais é uma das articulações mais dinamizadas pelos casais contemporâneos, podendo ser um almoço, lanche ou jantar. O fator mais relevante nesse processo é que os dois passem um tempo juntos e consigam aproveitar melhor o dia.
É interessante que os pratos e todo o ambiente seja preparado por uma das partes, para deixar o clima com a cara dos pombinhos. Agregar detalhes e ingredientes que agrade o outro são excelentes dicas para essa abordagem e para auxiliar nisso, o FC Notícias irá disponibilizar abaixo algumas receitas deliciosas para inspirar a criatividade dos namorados.
Grão de bico com frango
Grão de Bico com Frango e Gengibre. (Créditos da foto: http://herbivoracious.com/)
Ingredientes
6 filés de frango em pedaços ou cortados em tiras
400 gramas de grão de bico (cozido e escorrido)
2 colheres se sopa de chá de açúcar
400 gramas de batata doce cortadas em pedaços médios
1 colher de sopa de gengibre picadinho
5 colheres de sopa de molho inglês ou de soja
Azeite
Alho picadinho (a gosto)
Sal (a gosto)
Cebolinha e cheiro verde picados (a gosto)
Pimenta do reino (a gosto)
Modo de preparo
» 1° passo: Tempere os filés com sal, alho, gengibre, óleo, açúcar e molho. Deixe descansando por cerca de 15 minutos e leve ao forno para marinar. Assim que estiver no ponto desejado, desligue o fogo e reserve.
» 2° passo: Pegue um refratário e adicione as batatas, depois o frango e o grão de bico. Despeje um pouco do molho marinado por cima e leve ao forno por mais 10 ou 15 minutos.
» 3° passo: Assim que retirar o refratário, coloque mais um pouco do molho marinado e salpique a cebolinha e o cheiro verde por cima.
Batatas recheadas
Batatas recheadas. (Créditos da foto: http://4.bp.blogspot.com/)
Ingredientes
4 batatas grandes
200 gramas de bacon (picado e frito)
1 copo de requeijão (tradicional ou 0% de gordura)
2 colheres de leite (aproximadamente)
1/2 colher de manteiga
1 clara em neve
Cebolinha e cheiro verde picados (opcional)
Sal (a gosto)
Queijo ralado (opcional)
Modo de preparo
» 1° passo: Lave bem as batatas e faça furos com o garfo em sua estrutura. Coloque-as em um prato e leve ao microondas por cerca de 15 minutos (5 minutos de cada lado para que ela cozinhe por completo).
Observação: Pode colocar de duas em duas batatas para o cozimento ser mais rápido.
» 2° passo: Retire as batatas ainda quentes do microondas e faça um corte no seu meio, como se fosse uma “barquinha”.
» 3° passo: Pegue uma colher e tire um pouco da parte interna da batata e separe em um refratário.
» 4° passo: Pegue a polpa das batatas e misture com a manteiga, sal, leite, requeijão e bacon.
» 5° passo: Recheie a parte interna das batatas com a misture e polvilhe a superfície com cebolinha e cheiro verde (ou queijo ralado se preferir).
Crepioca de leite
Crepioca de leite. (Créditos da foto: http://img.guiadasemana.com.br/)
Ingredientes
8 colheres de sopa de massa de tapioca
200 ml de leite desnatado
Recheio de frango, pasta de atum, presunto e queijo (a escolha)
Fitinhas de cebolinha, alecrim ou outras ervas (para amarrar)
Modo de preparo
» 1° passo: Bata a massa de tapioca com o leite até ficar uma mistura homogênea.
» 2° passo: Pegue uma frigideira antiaderente e faça massas de crepioca (elas ficam bem parecidas com a massa da panqueca). Reserve.
» 3° passo: Recheie a crepioca e feche com a erva escolhida, fazendo “trouxinhas”.
Macarrão de panela de pressão
Macarrão de panela de pressão. (Créditos da foto: http://autoestima.com.vc/)
Ingredientes
500 gramas de macarrão parafuso
300 gramas de carne moída
250 gramas de mussarela cortada em cubinhos
250 gramas de presunto cortado em cubinhos
1 pacote de extrato de tomate
1 lata de milho
1 lata ou caixinha de creme de leite
1 caldo de carne ou de bacon
1/2 cebola cortada em rodelas
1/2 tomate picado
Alho picadinho (a gosto)
Sal (a gosto)
Azeite
Modo de preparo
» 1° passo: Pegue a panela de pressão e coloque um fio de azeite, a cebola, o alho, leve ao fogo e deixe dourar.
» 2° passo: Posteriormente, adicione o tomate picado e o caldo de carne ou bacon, mexa bem.
» 3° passo: Quando começar a querer fritar, adicione a carne moída, tempere com o sal e deixe refogar.
» 4° passo: Assim que começar a fritar, coloque o milho e o molho de tomate. Mexa bem e deixe refogar mais um pouco.
» 5° passo: Posteriormente, adicione o macarrão e acrescente água até cobrir todos os ingredientes – deixe a água um pouco acima desse nível se desejar que a macarronada tenha um pouquinho de caldo.
» 6° passo: Tampe a panela e assim que ela pegar pressão, conte cerca de 6 minutos e desligue o fogo.
» 7° passo: Depois tire a pressão, destampe a panela, adicione o creme de leite, o presunto, a mussarela e mexa bem.
» 8° passo: Para finalizar, despeje o macarrão em uma travessa.
Fondue de chocolate
Fondue de chocolate. (Créditos da foto: http://www.cbc.ca/)
Ingredientes
500 gramas de chocolate em barra picado (tradicional, branco ou amargo)
100 gramas de chocolate ao leite em barra picado
1 lata de creme de leite
50 ml de licor de Amarula (opcional)
Frutas diversas picadas
Marshmallow (opcional)
Modo de preparo
» 1° passo: Derreta as barras de chocolate já picadas em banho maria.
» 2° passo: Assim que estiver no ponto, adicione o creme de leite e o licor de Amarula. Misture bem até ficar uma consistência bem cremosa.
Observação: Cuidado para não empelotar.
» 3° passo: Separe refratários para colocar as frutas e o fondue.
» 4° passo: Deixe palitinhos ou um garfo na mesa para pegar as frutas e mergulhar no chocolate.
Dicas
Que tal deixar o ambiente com um clima mais escurinho, colocar velas aromatizadas espalhadas pelo espaço, decorar o ambiente com itens apaixonados – como corações, balões vermelhos, recadinhos, fotos-? Coloque a imaginação em prática e boa refeição!
O luto oficial é uma prática moderna que vem sendo adotada em vários países do mundo, inclusive no Brasil, onde compreende a manifestação de tristeza da nação perante ao óbito de uma pessoa importante que prestou serviços ao Estado.
A regra brasileira estipulada por Lei para essa promoção é que o presidente da República decrete o período para todo o território nacional, assim como o governador e o prefeito em âmbitos municipais e suas demais unidades federativas.
Luto Oficial. (Foto: Reprodução)
A duração do luto irá depender das autoridades e também da análise do caso (dando ênfase na relevância da atividade do indivíduo ao Estado), podendo variar entre 3 à 8 dias. Enquanto perdurar o período estipulado, todas as repartições públicas – incluindo os sindicatos e estabelecimentos de ensino – deverão deixar o hasteamento da Bandeira Nacional a meio mastro.
No decorrer do velório, o caixão poderá ser coberto com a bandeira do país e antes do funeral ela deverá ser dobrada e entregue aos parentes do falecido. Se houver desfile ou marcha, as bandas musicais deverão ficar em silêncio, exceto o bumbo, o tarol e a corneta.
Analisando o ponto de vista prático da sociedade, mesmo com o decreto de luto oficial não é obrigatório que boa parte das atividades do país sejam interrompidas, como as aulas escolares, exercícios públicos e outras operações.
Observação
Se o Presidente da República for a figura que vier a óbito, todas as homenagens devem ser prestadas de acordo com o cerimonial militar e o velório terá que ser realizado no salão de honra do Palácio do Planalto.
Curiosidade
O Dia de Finados (02 de Novembro) é a data oficial do Brasil que homenageia todas as pessoas que já faleceram, sendo um momento marcado como feriado nacional.
Uma das principais preocupações femininas em relação a gravidez é a quantidade de quilos que adquirem durante todo o período gestacional e como o corpo voltará ao normal depois do nascimento do bebê, já que perder peso não é um processo tão fácil.
É óbvio que existirão barreiras impostas durante esse caminho, mas nada de desespero! Existem técnicas que podem ser trabalhadas desde a formação do bebê que auxiliam na promoção da saúde para o feto e também para a mãe, fazendo com que o sistema imunológico de ambos fiquem mais reforçados e o ganho de gordura seja quase zero.
Assim que o bebê nasce, temos a impressão de que a região abdominal ainda está do mesmo tamanho e sentimos que ficaremos com esse “barrigão para sempre”. Mas não se apavore porque essa reação física é algo normal nos primeiros dias.
Primeiro passo
As medidas vão aumentar um pouco para que haja espaço para a criança se desenvolver, mas isso não quer dizer que necessariamente os níveis de massa gorda e outros probleminhas tenham que estar incluídos nessa dinamização. Por isso, aqui vai a primeira dica: nada de comer por dois, nem durante a gestação e nem depois do nascimento.
Natação para mamãe e bebê. (Foto: Reprodução)
No pós parto, o mais relevante é ter um pouco de paciência e articular uma dieta completamente balanceada durante o resguardo, principalmente porque nesse momento a mulher deve descansar o máximo que puder para sua estrutura reprodutora voltar ao seu devido lugar sem nenhuma complicação. Com isso, ela ainda irá remeter ao pequeno uma quantidade vantajosa de nutrientes no leite materno.
Observação: A fase de aleitamento, com relevância nos 6 meses iniciais, a fome se manifesta de uma forma “descontrolada”. É essencial que os exageros sejam evitados e as refeições consumidas fracionadamente, preparadas de maneira saudável e de preferência com produtos naturais, integrais, zero por cento de gordura e açúcar, etc.
Segundo passo
Assim que a famosa “quarentena” passar, a rotina poderá voltar a ser adaptada com outros hábitos que farão com que o corpinho fique com uma excelente estética, como a prática de exercícios físicos regulares. A recomendação para essas atividades é que sejam feitas pelo menos entre 3 à 5 vezes por semana, entre 30 à 50 minutos.
As modalidades ofertadas no mercado para a execução desse processo são muitas como musculação, aeróbico, treinos em locais fechados e abertos, corridas, caminhadas, aulas de lança, luta, etc. Existem ainda alguns desportos que podem ser efetuados pela mulher e também pelo bebê, como a natação e a yoga.
Atenção!
Não tem como prever um tempo certo que demonstre em quantos meses o corpo voltará ao normal, mas as descrições acima são primordiais para ter uma boa vida, aumentar longevidade e ser uma pessoa extremamente saudável. Que tal criar esse hábitos e fazer com que o seu filho também entre nessa onda?
