Arquivos Saúde - Página 29 de 195

abril 2, 2015

Método mais simples para calcular os batimentos cardíacos

Analisar como anda a saúde do coração regularmente é um excelente método de prevenção para diversas enfermidades e também para a dinamização de diagnósticos precoces em relação a apresentação de possíveis disfunções.

Um dos procedimentos utilizados nesse processo de observação é o cálculo da frequência cardíaca (FC), que mede a quantidade de vezes que o coração bate por minuto. A numeração expressa nessa reprodução é relevante porque funciona como um indicador de saúde e condicionamento físico.

Para caracterizar seus níveis, diversos estudos foram realizados durante anos e as médias que são utilizadas como base de análise clínica são:

Frequência baixa

» Dados: inferior a 60 batimentos por minuto.
» Causas: calor intenso, uso de medicamentos, envelhecimento.

Frequência alta

» Dados: igual ou superior a 100 batimentos por minuto.
» Causas: consumo exagerado de cafeína e bebidas alcoólicas, uso de drogas, hipertensão, asterosclerose e problemas cardíacos.

Como medir os batimentos?

Para executar esse procedimento é necessário colocar o dedo indicador e médio em áreas estratégicas do corpo, como o pescoço e punho. Assim que for constatada a pulsação, deverá ser contado quantos batimentos são demonstrados num prazo de 10 segundos. O valor obtido deverá ser multiplicado por seis para que se tenha o resultado do cálculo da frequência.

Atenção!

É extremamente necessário que a pessoa esteja bem tranquila no momento da verificação, para que os dados não sejam alterados.

Curiosidade

A frequência cardíaca pode ser manipulada como uma excelente medida de emagrecimento e também para aumentar a o ritmo das atividades físicas, assim como a disposição do indivíduo e a aceleração do seu metabolismo. Converse com profissionais da área – como professores de academias e cardiologistas – para saber mais sobre o assunto.

abril 1, 2015

Maneiras de queimar gordura junto com o seu bebê

Uma das principais preocupações femininas em relação a gravidez é a quantidade de quilos que adquirem durante todo o período gestacional e como o corpo voltará ao normal depois do nascimento do bebê, já que perder peso não é um processo tão fácil.

É óbvio que existirão barreiras impostas durante esse caminho, mas nada de desespero! Existem técnicas que podem ser trabalhadas desde a formação do bebê que auxiliam na promoção da saúde para o feto e também para a mãe, fazendo com que o sistema imunológico de ambos fiquem mais reforçados e o ganho de gordura seja quase zero.

Assim que o bebê nasce, temos a impressão de que a região abdominal ainda está do mesmo tamanho e sentimos que ficaremos com esse “barrigão para sempre”. Mas não se apavore porque essa reação física é algo normal nos primeiros dias.

Primeiro passo

As medidas vão aumentar um pouco para que haja espaço para a criança se desenvolver, mas isso não quer dizer que necessariamente os níveis de massa gorda e outros probleminhas tenham que estar incluídos nessa dinamização. Por isso, aqui vai a primeira dica: nada de comer por dois, nem durante a gestação e nem depois do nascimento.

No pós parto, o mais relevante é ter um pouco de paciência e articular uma dieta completamente balanceada durante o resguardo, principalmente porque nesse momento a mulher deve descansar o máximo que puder para sua estrutura reprodutora voltar ao seu devido lugar sem nenhuma complicação. Com isso, ela ainda irá remeter ao pequeno uma quantidade vantajosa de nutrientes no leite materno.

Observação: A fase de aleitamento, com relevância nos 6 meses iniciais, a fome se manifesta de uma forma “descontrolada”. É essencial que os exageros sejam evitados e as refeições consumidas fracionadamente, preparadas de maneira saudável e de preferência com produtos naturais, integrais, zero por cento de gordura e açúcar, etc.

Segundo passo

Assim que a famosa “quarentena” passar, a rotina poderá voltar a ser adaptada com outros hábitos que farão com que o corpinho fique com uma excelente estética, como a prática de exercícios físicos regulares. A recomendação para essas atividades é que sejam feitas pelo menos entre 3 à 5 vezes por semana, entre 30 à 50 minutos.

As modalidades ofertadas no mercado para a execução desse processo são muitas como musculação, aeróbico, treinos em locais fechados e abertos, corridas, caminhadas, aulas de lança, luta, etc. Existem ainda alguns desportos que podem ser efetuados pela mulher e também pelo bebê, como a natação e a yoga.

Atenção!

Não tem como prever um tempo certo que demonstre em quantos meses o corpo voltará ao normal, mas as descrições acima são primordiais para ter uma boa vida, aumentar longevidade e ser uma pessoa extremamente saudável. Que tal criar esse hábitos e fazer com que o seu filho também entre nessa onda?

março 30, 2015

Dicas para composição de saladas

Articular métodos saudáveis de alimentação vem se tornando algo cada vez mais relevante para milhares de pessoas no país e no mundo, isso porque esse bom hábito promove diversos benefícios para a saúde, além de melhorar a estética física e dar mais condicionamento aos seus adeptos.

Os ingredientes dinamizados nessa promoção são diversos, tendo como um dos seus focos principais as saladas, sejam elas cruas, cozidas, assadas ou um mix de preparos. A quantidade de nutrientes encontrados nas verduras e leguminosas são extremamente essenciais para o organismo e por isso não podem faltar nas refeições diárias.

Algumas das principais vantagens de consumo dessas propriedades são:

» Contém de baixa caloria;
» Proporcionam mais saciedade;
» Ajudam a perder de peso;
» Mantém o corpo hidratado;
» Auxilia no bom funcionamento do organismo;
» São de fácil digestão;
» Exige pouco tempo de preparo.

Uma das particularidades mais interessantes em relação a aparência desses pratos é que eles podem ser compostos com uma mistura de tonalidades incríveis, sendo este um dos pontos mais cruciais de sua produção, já que quanto mais colorida a salada, mais nutritiva ela é.

Na maioria dos casos, essa opção alimentícia é servida como prato de entrada, mas também pode acompanhar o menu principal ou ser disponibilizada como aperitivos. Para quem não gosta muito dos ingredientes que compõem essas receitinhas, o mais indicado é que abuse dos molhos e temperos, que proporcionam sabores indescritíveis e apaixonantes.

Combinações

Salada 1

» Ingredientes: Rodelas de tomate e cebola, alface, cenoura e beterraba crua (ralada).
» Temperos ou molhos: Azeite, vinagre, uma pitada de sal e uma de açúcar.

Salada 2

» Ingredientes: Alface, agrião, rúcula, nozes, chia e beterraba cozida (cortada em fatias finas).
» Temperos ou molhos: Azeite, vinagre, gengibre ralado ou picado, sal rosa.

Salada 3

» Ingredientes: Alface, tomate picado, milho, grão-de-bico cozido, chuchu cozido, ovo cozido, cenoura crua (ralada).
» Temperos ou molhos: Maionese, creme de leite, ketchup.

Salada 4

» Ingredientes: Tomates cereja, espinafre, alface, presunto cru, orégano.
» Temperos ou molhos: Vinagre, mostarda e azeite.

Salada 5

» Ingredientes: Repolho (cortado em tiras finas), alface, tomate picado, uva passa, rodelas de kiwi e carambola, pedacinhos de maçã, melão e laranja, abacaxi picado.
» Temperos ou molhos: Azeite, mostarda e mel.

Dicas

Dentre os produtos que ajudam a dar mais incorporação de sabores para as saladas, podemos citar azeite, vinagre, suco de laranja, limão ou maracujá, ervas frescas ou desidratadas, sal rosa, manjericão, orégano, pimenta do reino, cottage, molho shoyo, rosê, iogurte com linhaça, mel e mostrada.

março 30, 2015

Exercícios fáceis da fonoaudiologia

A fonoaudiologia compreende a área médica que realiza a terapia da fala, tendo como suas principais funções a correção de transtornos na comunicação humana, na mastigação, deglutição e/ou qualquer aspecto funcional que se interligue a respiração.

Os fonoaudiólogos são os profissionais da saúde que dinamizam o diagnóstico, a prevenção e o tratamento das disfunções associadas aos complexos auditivos, vestibulares, miofuncionais, orofaciais, cervicais, da articulação da linguagem oral e escrita, entre outros sistemas.

É muito comum a procura desses especialistas por pais que constatam em seus filhos alguns tipos de alterações, como demora para aprender a falar, língua presa, troca de letras, gagueira e respiração oral. Quanto antes esse auxílio é dinamizado, menos prejuízos são causados aos indivíduos.

A infância não é a única fase que apresenta essa patologia, isso porque ela pode vir a se manifestar em adolescentes, adultos e idosos. Através disso podemos analisar o quanto somos reféns desse distúrbio e o quanto os métodos de prevenção e tratamento são essenciais para milhares de pessoas.

Exercícios básicos

Para conseguir reduzir os danos promovidos, fonoaudiólogos executam diversas atividades com seus pacientes, podendo parte deles serem efetuados individualmente em casa, pois compreendem níveis fáceis e eficazes de articulação. Veja:

» Beber bastante água ao longo do dia.

» Articular bem a boca enquanto fala para amplificar os sons durante a comunicação, deixando-a mais clara.

» Ficar sempre posicionado em frente ao receptor, para manter um maior nível de atenção.

» Procurar falar devagar e com tom de voz mais alto, para que todos escutem e compreendam as expressões.

» Tirar um tempo diário para fazer leituras fortes em casa ou cantar músicas, declamar poemas e poesias, já que na prática é que se aprende.

» Desenvolver potenciais de musicoterapia através de aulas com profissionais ou pelas dicas encontradas em sites da internet.

» Segurar uma caneta ou lápis na boca e ficar falando ao mesmo tempo.

» Manter uma respiração correta e tranquila, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Observação: Caso nenhuma das medidas acima proporcionem resultados precisos, procure um consultório de fonoaudiologia e solicite a execução de programas de ginástica facial.

Atenção!

É importante ter muita paciência nesse processo, porque os resultados não aparecem tão depressa na maioria dos quadros. É relevante destacar que os exercícios acima também auxiliam a reduzir os erros da fala, fazendo com que as pessoas se comuniquem melhor, diminuindo também a promoção de vícios de linguagem e sotaques.