Com a pandemia do coronavírus e o isolamento social, muitas pessoas estão enfrentando desafios para manter a forma física durante a quarentena. A falta de atividades ao ar livre, fechamento de academias e mudanças na rotina diária podem facilitar o sedentarismo e o ganho de peso. No entanto, é possível manter um estilo de vida saudável mesmo durante esse período. Neste artigo, vamos compartilhar cinco dicas infalíveis para ajudar você a se manter em forma durante a quarentena.
1. Pratique exercícios em casa
Uma das melhores formas de manter a forma durante a quarentena é praticando exercícios em casa. Existem inúmeras opções de treinos online, como aulas de yoga, pilates, HIIT (High Intensity Interval Training) e dança. Escolha uma atividade que você goste e que se adapte ao seu espaço e rotina, e reserve um tempo do seu dia para se exercitar. É importante manter a constância e a disciplina para obter os melhores resultados.
2. Cuide da sua alimentação
Durante a quarentena, é comum cair na tentação de comer alimentos não saudáveis e calóricos. Para manter a forma, é essencial cuidar da sua alimentação. Faça refeições equilibradas e nutritivas, com alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras. Evite o consumo excessivo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos industrializados. Experimente novas receitas saudáveis e aproveite para cozinhar em casa.
3. Mantenha-se hidratado
Beber água é fundamental para a saúde do nosso corpo. Durante a quarentena, é importante manter-se hidratado para garantir o bom funcionamento do organismo e auxiliar na perda de peso. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e estabeleça metas diárias de consumo. Além da água, você também pode consumir chás, sucos naturais e água de coco para se manter hidratado.
4. Durma bem
O sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Durante a quarentena, é importante manter uma rotina de sono regular e de qualidade. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite e evite o consumo de cafeína e telas eletrônicas antes de dormir. Um sono reparador ajuda na recuperação muscular, na regulação do metabolismo e no controle do peso.
5. Mantenha o equilíbrio emocional
O estresse, a ansiedade e o tédio podem influenciar negativamente na nossa saúde e na nossa forma física. Durante a quarentena, é fundamental cuidar da nossa saúde mental e emocional. Pratique técnicas de relaxamento, meditação, mindfulness e mantenha contato com amigos e familiares. Encontre atividades que te tragam prazer e bem-estar, como ler um livro, assistir a um filme, ouvir música ou praticar um hobby.
Em resumo, para manter a forma durante a quarentena, é importante praticar exercícios em casa, cuidar da alimentação, se manter hidratado, dormir bem e manter o equilíbrio emocional. Aproveite esse momento para cuidar da sua saúde e bem-estar, e lembre-se de que pequenas mudanças diárias podem trazer grandes resultados a longo prazo. Com disciplina, motivação e determinação, você pode manter a forma mesmo durante esse período desafiador. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança na sua rotina.