Cinco Receitas Saudáveis Para o Café da Manhã
O café da manhã é considerado por muitos especialistas a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável e equilibrado pode fornecer a energia necessária para enfrentar as atividades diárias, além de contribuir para a manutenção de uma alimentação balanceada. Pensando nisso, separamos cinco receitas deliciosas e nutritivas para você começar o dia com o pé direito. Confira:
1. Smoothie de frutas tropicais:
– Ingredientes:
1 banana
½ xícara de abacaxi picado
½ xícara de manga picada
1 copo de água de coco
1 colher de sopa de semente de chia
– Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva gelado e aproveite todos os benefícios das frutas tropicais.
2. Ovos mexidos com espinafre:
– Ingredientes:
2 ovos
1 xícara de folhas de espinafre
1 colher de sopa de azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
– Modo de preparo:
Em uma frigideira, refogue as folhas de espinafre no azeite de oliva. Adicione os ovos batidos, tempere com sal e pimenta e mexa até que os ovos estejam cozidos. Sirva com uma fatia de pão integral.
3. Panqueca de aveia com frutas vermelhas:
– Ingredientes:
½ xícara de aveia em flocos
1 ovo
1 colher de sopa de mel
½ xícara de morangos e mirtilos
Mel para acompanhar
– Modo de preparo:
Misture a aveia, o ovo e o mel até formar uma massa homogênea. Em uma frigideira antiaderente, coloque a massa em forma de panquecas e cozinhe dos dois lados. Sirva com as frutas vermelhas e regue com mel.
4. Tapioca recheada com queijo branco e tomate:
– Ingredientes:
2 colheres de sopa de goma de tapioca
50g de queijo branco em cubos
1 tomate em rodelas
Manjericão fresco
Sal a gosto
– Modo de preparo:
Em uma frigideira, doure a goma de tapioca dos dois lados. Adicione o queijo branco, as rodelas de tomate, o manjericão e o sal. Dobre ao meio e sirva quente.
5. Bowl de iogurte com granola e frutas:
– Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
½ xícara de granola
Frutas picadas a gosto (banana, morango, kiwi)
Mel ou melado de cana para regar
– Modo de preparo:
Em um bowl, coloque o iogurte, a granola e as frutas picadas. Regue com mel ou melado de cana e sirva gelado.
Estas são algumas opções deliciosas e saudáveis para você variar o café da manhã e tornar essa refeição ainda mais prazerosa. Experimente cada uma das receitas e sinta a diferença na sua disposição e bem-estar ao longo do dia.
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