Com a pandemia do COVID-19, muitas pessoas tiveram que se adaptar a uma nova rotina de trabalho em casa, limitando as atividades físicas ao ar livre e academias. No entanto, é fundamental manter a forma durante a quarentena para garantir a saúde física e mental. Neste artigo, vamos apresentar dicas infalíveis para ajudar você a se exercitar mesmo estando em casa, permitindo que você mantenha sua saúde em dia.
1. Crie uma rotina de exercícios: Estabeleça horários fixos para se exercitar todos os dias, seja pela manhã, tarde ou noite. Isso ajudará a manter a disciplina e a constância em sua prática.
2. Aposte em atividades online: Atualmente, existem diversas opções de aulas e treinos online, que podem ser feitos de qualquer lugar. Desde aulas de dança, yoga, pilates, até treinos de alta intensidade, você pode escolher a modalidade que mais se encaixa ao seu gosto e necessidades.
3. Utilize aplicativos de exercícios: Alguns aplicativos oferecem planos de treino personalizados e guiam você durante as atividades, sendo uma ótima opção para quem prefere treinar sozinho em casa.
4. Faça caminhadas ao redor de casa: Mesmo estando em quarentena, é importante buscar formas de se movimentar. Aproveite para dar uma volta no quarteirão, respeitando as orientações de distanciamento social, e aproveite o ar livre.
5. Aproveite objetos do dia a dia como pesos: Utilize garrafas de água, pacotes de arroz, livros ou almofadas como pesos improvisados para realizar exercícios de fortalecimento em casa.
6. Mantenha a alimentação saudável: Uma alimentação equilibrada é fundamental para complementar os exercícios físicos. Prefira alimentos naturais, ricos em nutrientes, e evite o consumo de alimentos industrializados e ricos em açúcar.
7. Não se esqueça da hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, para garantir a hidratação do corpo durante os exercícios.
Lembre-se de que é fundamental respeitar seus limites e procurar orientação de um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer atividade física mais intensa. Com disciplina e constância, é possível manter a forma durante a quarentena e garantir sua saúde e bem-estar.
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