Com a chegada da pandemia do COVID-19, muitas pessoas foram obrigadas a ficar em casa durante longos períodos de quarentena. Com isso, manter a forma e a saúde se tornou um desafio para muitos, já que as academias e parques estavam fechados. No entanto, é possível se exercitar e manter a forma sem sair de casa, utilizando apenas o peso do corpo e alguns objetos que você pode encontrar facilmente em casa.
Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas de exercícios simples que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos específicos. Esses exercícios são ótimos para manter o corpo ativo, queimar calorias e melhorar a saúde física e mental durante a quarentena.
1. Agachamentos: Os agachamentos são um ótimo exercício para fortalecer as pernas, glúteos e abdômen. Para fazer um agachamento corretamente, basta ficar em pé, com os pés na largura dos ombros, flexionar os joelhos e descer o quadril em direção ao chão. Mantenha as costas retas e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
2. Flexões: As flexões são excelentes para fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps e abdômen. Para fazer uma flexão corretamente, deite-se no chão com as mãos na altura dos ombros e os pés apoiados no chão. Empurre o corpo para cima, estendendo os braços, e depois volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Prancha: A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core, ou seja, os músculos do abdômen, lombar e glúteos. Para fazer uma prancha, apoie os antebraços no chão, mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen e do glúteo. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
4. Corrida estacionária: A corrida estacionária é uma ótima opção para quem gosta de se exercitar de forma intensa. Basta correr no mesmo lugar, levantando bem os joelhos e movimentando rapidamente os braços. Faça 3 minutos de corrida estacionária, alternando com períodos de descanso.
5. Agachamento com salto: Este exercício é excelente para queimar calorias e fortalecer as pernas. Faça um agachamento normal e, ao subir, dê um salto, estendendo os braços para cima. Repita o movimento por 3 séries de 12 repetições.
Além desses exercícios, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, beber bastante água e descansar o suficiente para obter os melhores resultados. Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
Agora que você já sabe algumas dicas de exercícios simples para manter a forma em casa durante a quarentena, que tal compartilhar este artigo com seus amigos e familiares? E não se esqueça de continuar se exercitando regularmente, mesmo quando a quarentena acabar. A saúde é o nosso bem mais precioso!