Com a pandemia do coronavírus e as medidas de isolamento social, muitas pessoas estão passando por momentos difíceis em relação à saúde mental. A quarentena pode causar ansiedade, estresse, solidão e até mesmo depressão. Por isso, é fundamental cuidar da saúde mental durante esse período para garantir o bem-estar e a qualidade de vida. Pensando nisso, reunimos 10 dicas práticas para manter a saúde mental em dia durante a quarentena. Confira abaixo:
1. Mantenha uma rotina diária: Estabeleça horários para acordar, trabalhar, fazer exercícios, se alimentar e dormir. Manter uma rotina organizada ajuda a diminuir a sensação de descontrole e a ansiedade.
2. Pratique exercícios físicos: A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Faça exercícios em casa, como yoga, pilates, dança ou treinos funcionais.
3. Cuide da alimentação: Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas e fibras. Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e gordurosos.
4. Medite e pratique mindfulness: A meditação e o mindfulness ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a concentração. Reserve alguns minutos do seu dia para se conectar consigo mesmo.
5. Mantenha o contato com amigos e familiares: Mesmo que seja online, manter o contato com pessoas queridas é essencial para se sentir conectado e apoiado emocionalmente.
6. Dê um tempo para as notícias: Acompanhar constantemente notícias sobre a pandemia pode gerar ansiedade e preocupação excessiva. Limite o tempo dedicado a ler notícias e mantenha-se informado de forma equilibrada.
7. Desenvolva novas habilidades: Use o tempo livre para aprender algo novo, como um idioma, um instrumento musical, uma receita culinária ou uma técnica de artesanato. Desenvolver novas habilidades estimula a criatividade e a autoconfiança.
8. Estabeleça metas realistas: Defina objetivos alcançáveis para cada dia ou semana, como praticar exercícios, ler um livro, assistir a um filme, etc. Cumprir metas ajuda a manter o foco e a motivação.
9. Busque ajuda profissional, se necessário: Se sentir que a sua saúde mental está sendo afetada de forma significativa, não hesite em buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. A terapia online é uma opção segura e eficaz durante a quarentena.
10. Seja gentil consigo mesmo: Acolha suas emoções, reconheça seus limites e permita-se sentir tristeza, raiva, medo ou qualquer outro sentimento. Pratique a autocompaixão e o autocuidado.
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