Com a pandemia do coronavírus e a necessidade de manter o distanciamento social, muitas academias estão fechadas e as pessoas têm procurado alternativas para se exercitar em casa e manter a forma durante a quarentena. Pensando nisso, reunimos neste artigo 10 dicas práticas para você se manter ativo, saudável e em forma mesmo sem sair de casa.
1. Crie uma rotina de exercícios: Estabeleça um horário fixo para se exercitar todos os dias, assim como faria se fosse para a academia. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu condicionamento físico.
2. Invista em treinos on-line: Atualmente, existem diversas plataformas e aplicativos que oferecem aulas de exercícios em casa, desde aeróbica até yoga e treinamento funcional. Escolha aquele que mais se adequa ao seu gosto e necessidades.
3. Utilize objetos da sua casa: Você não precisa de equipamentos sofisticados para se exercitar em casa. Utilize garrafas de água, toalhas, cadeiras e até mesmo sacos de arroz como pesos para realizar seus exercícios.
4. Faça exercícios de alta intensidade: Os treinos HIIT (High Intensity Interval Training) são excelentes para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico em pouco tempo. Existem diversos vídeos disponíveis na internet que você pode seguir.
5. Não se esqueça do alongamento: Antes e depois de cada treino, reserve um tempo para fazer exercícios de alongamento. Isso ajuda a prevenir lesões e a melhorar a flexibilidade do seu corpo.
6. Dance: Que tal criar uma playlist animada e dançar na sala da sua casa? Além de ser uma forma divertida de se exercitar, a dança ajuda a queimar calorias e melhorar o humor.
7. Faça caminhadas ou corridas ao ar livre: Se possível e respeitando as recomendações de distanciamento social, saia para caminhar ou correr em locais próximos da sua casa. O contato com a natureza é benéfico para a saúde mental e física.
8. Aproveite para praticar yoga ou meditação: Além de ajudar a relaxar e reduzir o estresse, a yoga e a meditação são excelentes para manter o equilíbrio emocional e fortalecer o corpo.
9. Envolva a família: Inclua seus familiares nos seus treinos em casa. Além de ser uma forma de motivar uns aos outros, é uma oportunidade de passar momentos juntos e fortalecer os laços familiares.
10. Mantenha uma alimentação saudável: Lembre-se de que a prática de exercícios físicos deve estar associada a uma alimentação equilibrada e saudável. Mantenha-se hidratado e escolha alimentos nutritivos para potencializar os resultados dos seus treinos em casa.
Seguindo essas dicas simples, você será capaz de se exercitar em casa e manter a forma durante a quarentena. Lembre-se de ouvir o seu corpo, respeitar os seus limites e buscar sempre o equilíbrio entre a prática de exercícios, o descanso e uma alimentação saudável. Aproveite esse momento para cuidar de si mesmo e se manter saudável em todos os aspectos da sua vida.
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