Nos dias atuais, passamos grande parte do nosso tempo estudando e realizando atividades que exigem concentração por longos períodos de tempo. No entanto, muitas vezes esquecemos de cuidar do nosso corpo, o que pode afetar diretamente o nosso desempenho nos estudos. Por isso, é essencial incluir exercícios de alongamento e mobilidade em nossa rotina para melhorar a postura, aliviar a tensão muscular e aumentar a concentração.
O alongamento e a mobilidade são fundamentais para manter o corpo saudável e evitar dores musculares, principalmente para quem passa muito tempo sentado estudando. Além disso, esses exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse, contribuindo para um melhor desempenho acadêmico.
A seguir, apresento alguns exemplos de exercícios de alongamento e mobilidade que podem ser feitos antes, durante e depois dos estudos para melhorar a sua performance:
1. Pescoço:
– Incline a cabeça para um lado, segurando por alguns segundos e depois faça o mesmo para o outro lado.
– Gire a cabeça suavemente para os dois lados, mantendo por alguns segundos em cada posição.
2. Ombros:
– Levante os ombros em direção às orelhas e solte, repetindo por algumas vezes.
– Entrelace as mãos nas costas e estique os braços, abrindo o peito e alongando os ombros.
3. Costas:
– Sente-se ereto na cadeira e gire o tronco para um lado, segurando por alguns segundos e repetindo para o outro lado.
– Incline o tronco para frente, tentando alcançar os pés, mantendo a posição por alguns segundos.
4. Quadris:
– Sente-se na beirada da cadeira e estique uma perna para a frente, flexionando o tronco em direção à perna, alternando para o outro lado.
– Fique de pé e faça movimentos circulares com os quadris, para frente e para trás.
Dicas práticas para incluir os exercícios de alongamento e mobilidade na rotina de estudos:
– Estabeleça intervalos regulares durante as sessões de estudo para realizar os exercícios, a cada 1 hora, por exemplo.
– Crie uma rotina de alongamento matinal para começar o dia com energia e disposição.
– Utilize aplicativos ou vídeos online que oferecem séries de exercícios de alongamento e mobilidade guiados.
– Mantenha a postura correta durante o estudo, evitando curvar as costas ou sobrecarregar os ombros.
– Lembre-se de respirar profundamente durante os exercícios para relaxar a mente e o corpo.
Em resumo, os exercícios de alongamento e mobilidade são essenciais para melhorar o desempenho nos estudos, pois ajudam a manter o corpo saudável, reduzir o estresse e aumentar a concentração. Portanto, não se esqueça de incluir essas práticas em sua rotina diária e sinta os benefícios em sua vida acadêmica.