Com o avanço da tecnologia e o aumento do tempo passado em frente ao computador ou estudando, é comum que os estudantes passem várias horas sentados, o que pode causar dores musculares, problemas de postura e até mesmo prejudicar a saúde a longo prazo. Para combater esses efeitos negativos, a prática de exercícios de calistenia é uma ótima opção para os estudantes que desejam melhorar sua saúde física e mental.
A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o próprio peso corporal para desenvolver força, flexibilidade, resistência e coordenação motora. Por ser uma modalidade que não requer o uso de equipamentos, a calistenia é ideal para ser praticada em casa ou em qualquer lugar, tornando-a acessível para todos, incluindo estudantes que passam longas horas sentados.
Para ajudar os estudantes a se manterem ativos e saudáveis mesmo com a rotina sedentária, a seguir estão listados alguns exercícios de calistenia simples e eficazes:
1. Agachamento: esse exercício trabalha os músculos das pernas, glúteos e região lombar, ajudando a fortalecer a musculatura que normalmente fica enfraquecida devido ao excesso de tempo sentado. Para realizá-lo, basta ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros e flexionar os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Faça 3 séries de 15 repetições.
2. Prancha: a prancha é um exercício excelente para fortalecer a região abdominal, as costas e os ombros, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas. Para executá-lo, apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado. Segure a posição por 30 segundos, descansando por 10 segundos e repetindo por 3 vezes.
3. Flexão de braço: um clássico dos exercícios calistênicos, a flexão de braço trabalha os músculos do tronco, ombros, peito e braços. Para realizá-la, deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na altura dos ombros. Empurre o corpo para cima, estendendo os braços, e depois volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
Além destes exercícios, é importante lembrar de manter-se hidratado, fazer pausas regulares para se movimentar durante o dia e cuidar da alimentação para potencializar os resultados. A prática de exercícios de calistenia regularmente pode trazer inúmeros benefícios para os estudantes que passam muitas horas sentados, como melhora da postura, aumento da resistência física e mental, redução do estresse e aumento da produtividade.
Portanto, não deixe que o sedentarismo prejudique a sua saúde e bem-estar. Dedique alguns minutos do seu dia para praticar esses exercícios de calistenia e sinta a diferença em seu corpo e mente. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e procurar orientação de um profissional de educação física, se necessário. A sua saúde é o seu maior patrimônio, cuide bem dela!