Os exercícios de Kegel são uma técnica muito importante para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis por controlar a micção, a defecação e dar suporte aos órgãos pélvicos. Portanto, é essencial manter esses músculos sempre fortalecidos, especialmente para as mulheres após o parto e para homens com problemas de incontinência urinária.
A prática dos exercícios de Kegel é simples e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento. Basicamente, consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico de forma repetida. Para identificar corretamente esses músculos, imagine que está interrompendo o fluxo de urina. Os músculos que você utiliza nesse momento são os músculos do assoalho pélvico.
Agora que você sabe como identificar os músculos corretos, vamos aos exercícios de Kegel:
1. Contrair os músculos do assoalho pélvico e segurar por 5 segundos. Em seguida, relaxe por mais 5 segundos. Repita esse processo de 10 a 15 vezes seguidas.
2. Faça uma série de contrações rápidas dos músculos do assoalho pélvico, como se estivesse fazendo um “pulso” com esses músculos. Faça de 10 a 15 repetições.
3. Alterne entre contrações longas e curtas dos músculos do assoalho pélvico em uma mesma sessão de exercícios. Isso ajuda a fortalecer esses músculos de forma mais completa.
Dicas práticas para a realização dos exercícios de Kegel:
– Comece fazendo os exercícios de Kegel em uma posição confortável, como deitado ou sentado. Conforme for ganhando mais controle sobre os músculos, poderá fazer os exercícios em pé.
– Não prenda a respiração durante os exercícios. Mantenha a respiração natural e relaxada.
– Tente manter os músculos do abdômen, das nádegas e das coxas relaxados durante a realização dos exercícios. O foco deve ser somente nos músculos do assoalho pélvico.
– Se tiver dificuldade em identificar os músculos corretos ou se estiver incerto sobre a forma correta de realizar os exercícios, consulte um fisioterapeuta especializado nessa área.
Praticar os exercícios de Kegel regularmente é fundamental para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos dos órgãos pélvicos. Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para cuidar da saúde dessa região tão importante do seu corpo.