O pilates e a calistenia são ótimas opções de exercícios para melhorar o desempenho escolar, pois trabalham o corpo de forma completa, melhoram o equilíbrio, a postura, a coordenação motora e a concentração. Além disso, ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode contribuir para um maior foco nos estudos.
**Pilates**
O pilates é uma prática que foca no fortalecimento dos músculos profundos do corpo, como os abdominais, lombares e glúteos, promovendo uma maior estabilidade e suporte para a coluna vertebral. Isso pode ser especialmente benéfico para os estudantes que passam longas horas sentados em frente ao computador ou aos livros, prevenindo dores nas costas e promovendo uma postura mais correta.
Exercícios de pilates para melhorar o desempenho escolar:
1. **Mat Pilates:** exercícios realizados no chão, com o auxílio de um tapete, que trabalham a força, flexibilidade e o equilíbrio.
2. **Swan Dive:** de bruços, estique os braços para frente, elevando o tronco, cabeça e pernas ao mesmo tempo, mantendo a posição por alguns segundos.
3. **Leg Pull Front:** em posição de prancha, desloque o corpo para a frente e para trás, mantendo o core contraído.
4. **Roll Up:** deitado de costas, estique os braços para trás e vá se sentando, uma vértebra de cada vez, até alcançar os pés.
**Calistenia**
A calistenia é uma modalidade de exercício que utiliza o próprio peso do corpo para realizar movimentos funcionais e complexos, fortalecendo os músculos de forma global e promovendo a coordenação motora. Este tipo de treinamento pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos específicos, o que o torna ideal para os estudantes que não têm tempo ou condições de frequentar uma academia.
Exercícios de calistenia para melhorar o desempenho escolar:
1. **Flexões:** trabalham o peitoral, tríceps e o core, fortalecendo os músculos da parte superior do corpo.
2. **Agachamentos:** fortalecem as pernas, glúteos e lombares, promovendo uma postura mais correta e uma maior resistência física.
3. **Prancha:** fortalece o core, melhorando a estabilidade e a postura.
4. **Pull-ups:** trabalham os músculos das costas, bíceps e antebraços, promovendo uma maior força e resistência.
Dicas práticas para incluir pilates e calistenia na rotina escolar:
1. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para a prática de exercícios físicos.
2. Faça uma sequência de exercícios que incluam diferentes grupos musculares, alternando entre pilates e calistenia.
3. Mantenha a postura correta durante a execução dos movimentos, para evitar lesões e potencializar os benefícios.
4. Acompanhe a evolução dos seus resultados, seja em termos de força, resistência ou flexibilidade, para se motivar a continuar com os treinos.
Em resumo, os exercícios de pilates e calistenia podem ser aliados poderosos para melhorar o desempenho escolar, promovendo uma maior concentração, equilíbrio, postura e resistência física. Ao incluir essas práticas na sua rotina, você estará investindo não apenas na sua saúde, mas também no seu sucesso acadêmico. Não se esqueça de consultar um profissional qualificado para orientá-lo e acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.