Praticar exercícios em casa é uma ótima maneira de manter o corpo ativo e saudável, além de ser uma forma divertida de se exercitar e manter a mente ocupada. Neste artigo, vamos falar sobre três tipos de exercícios que podem ser praticados em casa: pilates, calistenia e kegel.
1. Pilates
O pilates é um método de exercício que se foca no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, como os músculos do abdômen, das costas e do quadril. Os exercícios de pilates são geralmente realizados em um tapete ou em equipamentos específicos, mas também podem ser adaptados para serem feitos em casa.
Exemplo de exercício de pilates em casa: Prancha.
– Deite-se de barriga para baixo no chão.
– Levante o corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos pés.
– Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
Dicas práticas para praticar pilates em casa:
– Reserve um tempo para praticar os exercícios regularmente, de preferência todos os dias.
– Concentre-se na sua respiração durante os exercícios para manter o corpo relaxado e focado.
– Busque vídeos ou aplicativos de pilates para seguir rotinas guiadas por profissionais.
2. Calistenia
A calistenia é um tipo de exercício que usa o peso do próprio corpo para fortalecer os músculos e melhorar a resistência física. Os exercícios de calistenia podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e não exigem equipamentos especiais, sendo ideais para serem feitos em casa.
Exemplo de exercício de calistenia em casa: Flexão de braço.
– Deite-se de barriga para baixo no chão.
– Apoie as mãos no chão na altura dos ombros e estique os braços.
– Flexione os braços até que o peito quase toque o chão e depois estenda os braços para voltar à posição inicial.
Dicas práticas para praticar calistenia em casa:
– Comece com exercícios simples e vá aumentando a intensidade e a dificuldade conforme ganha condicionamento físico.
– Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões.
– Varie os exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares.
3. Kegel
Os exercícios de kegel são focados no fortalecimento do assoalho pélvico, que são os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, como a bexiga e o útero. Eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, e são especialmente importantes para a saúde das mulheres, prevenindo problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Exemplo de exercício de kegel em casa: Contração do assoalho pélvico.
– Sente-se confortavelmente e contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando a urina por alguns segundos.
– Relaxe os músculos e repita o exercício de 10 a 15 vezes.
Dicas práticas para praticar kegel em casa:
– Faça os exercícios regularmente, de preferência várias vezes ao dia.
– Mantenha a contração por pelo menos 5 segundos e relaxe por outros 5 segundos.
– Seja consistente e paciente, os resultados dos exercícios de kegel podem levar algum tempo para aparecer.
Em resumo, praticar pilates, calistenia e kegel em casa são ótimas opções para manter o corpo saudável e ativo, além de ser uma forma divertida de se exercitar. Lembre-se de consultar um profissional de educação física ou um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer nova atividade física, para garantir que os exercícios são seguros e adequados para o seu corpo. Siga as dicas práticas e divirta-se se exercitando em casa!