A insônia é um distúrbio que afeta o sono, proporcionado ao indivíduo dificuldades para dormir ou continuar dormindo, de forma frequente e por um tempo prolongado. Esse processo, quando acontece com muita intensidade, é classificado como um quadro crônico, podendo causar sérios danos a rotina regular da pessoa.
Os motivos que ocasionam esse estado são inúmeros, razão que por vezes dificulta o tratamento do paciente, isso porque essa informação é essencial para ajudar a conter o que ocasiona esse transtorno. As causas mais destacadas nos consultórios médicos são:
- Ansiedade;
- Distúrbios de humor;
- Transtornos psiquiátricos;
- Muita claridade no quarto;
- Não respeitar o horário de dormir;
- Excesso de estímulo poucas horas antes de dormir;
- Ter que ficar muito tempo acordado por motivos profissionais ou educacionais;
Ajuda médica
(Foto: Reprodução)
Assim que as noites mal dormidas se tornarem muito frequentes, atrapalhando as atividades diárias e proporcionando extremo cansaço, tanto físico quanto mental, a ajuda médica deverá ser procurada. Quanto antes o diagnóstico for realizado, menos danos a insônia irá causar ao organismo.
Tratamento
Depois da análise clínica e alguns testes realizados pelo médico, o tratamento correto será ministrado para o paciente, podendo variar de acordo com as condições do indivíduo e o grau do transtorno. Mudanças de hábitos no sono, diminuição do consumo de alguns alimentos e uso de medicamentos serão essenciais para a contenção desse distúrbio.
Observação: O tempo de tratamento irá depender da gravidade do caso.
Recomendações
• Diminua o consumo de alimentos que possuem cafeína, principalmente após às 17 horas;
• Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;
• Estabeleça um relógio biológico para si mesmo, deitando e levantando todos os dias em horários aproximados;
• Faça atividades que relaxem o seu corpo e sua mente antes de dormir, como ler um livro;
• Deixe o ambiente em que vai dormir propicio para uma boa noite de sono;
• Procure dormir em um lugar silencioso;
• Se não conseguir dentro de 30 minutos após se deitar, levante-se e ande um pouco, isso ajudará a diminuir a ansiedade, dando mais sono ao deitar novamente;
• Tome um banho morno e vista roupas confortáveis antes de dormir;
• Beba um copo de leite morno ou chá antes de se deitar, isso ajudará a relaxar a musculatura e a induzir o sono;
• Relações sexuais antes de dormir relaxam toda a estrutura corporal;