Nos últimos anos, o jejum intermitente tem se tornado uma prática cada vez mais popular entre as pessoas que buscam emagrecer, melhorar sua saúde e até mesmo ganhar massa muscular. No entanto, muitas pessoas se perguntam se o jejum intermitente e a hipertrofia muscular são realmente compatíveis. Será que é possível seguir um protocolo de jejum intermitente e ainda assim conseguir ganhar massa muscular?
Antes de responder a essa pergunta, é importante entender o que é o jejum intermitente. O jejum intermitente é uma prática alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, como o jejum de 16/8, em que se fica 16 horas em jejum e se alimenta nas outras 8 horas do dia, ou o jejum de 24 horas, em que se fica um dia inteiro sem comer.
O jejum intermitente tem sido associado a diversos benefícios para a saúde, como a melhora da sensibilidade à insulina, a redução da inflamação no corpo e até mesmo a perda de peso. No entanto, quando o assunto é ganho de massa muscular, a relação entre jejum intermitente e hipertrofia ainda gera conflito entre os especialistas.
Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode prejudicar o ganho de massa muscular, já que o período de jejum pode reduzir a ingestão de calorias e de proteína, nutrientes essenciais para o processo de hipertrofia. Por outro lado, outros estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a produção de hormônio do crescimento, o que pode favorecer o ganho de massa muscular.
Para conciliar o jejum intermitente com a hipertrofia muscular, é importante seguir algumas orientações. Em primeiro lugar, é fundamental garantir que se está consumindo calorias e proteínas suficientes durante o período de alimentação, para fornecer os nutrientes necessários para o processo de construção muscular. Além disso, é importante escolher os alimentos certos, dando preferência a alimentos ricos em proteína, como carnes magras, ovos, laticínios e leguminosas.
Além da alimentação, a prática de exercícios é fundamental para estimular o ganho de massa muscular. A calistenia, por exemplo, é uma modalidade de treino que utiliza o peso do corpo como resistência e é uma ótima opção para quem pratica o jejum intermitente, já que não exige o uso de equipamentos e pode ser praticada em casa.
Outro ponto importante a se considerar é o calendário para o jejum. É recomendável realizar o treino de força durante o período de alimentação, para garantir a disponibilidade de nutrientes necessários para a recuperação muscular. Já o período de jejum pode ser mais adequado para atividades aeróbicas de baixa intensidade, como caminhadas ou pedaladas, que podem ajudar na queima de gordura.
Em resumo, o jejum intermitente e a hipertrofia muscular podem sim ser amigos, desde que sejam seguidas algumas orientações. É possível conciliar o jejum intermitente com a prática de exercícios e uma alimentação adequada, garantindo os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular. Porém, é importante lembrar que cada pessoa é única e o acompanhamento de um profissional de saúde ou nutricionista é essencial para encontrar a melhor estratégia de jejum intermitente para cada indivíduo.