Com a pandemia de Covid-19 e o distanciamento social, muitas pessoas tiveram que se adaptar a novas formas de se exercitar em casa. Para ajudar você a manter a forma durante esse período, selecionamos os 5 melhores exercícios que podem ser feitos no conforto do seu lar. Confira!
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as pernas e glúteos. Para realizá-lo corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos quadris, flexione os joelhos, jogando o quadril para trás e mantendo a coluna reta. Faça 3 séries de 15 repetições.
2. Prancha
A prancha é um exercício completo que trabalha vários músculos do corpo, como o abdômen, as costas e os braços. Para fazer a prancha, apoie os antebraços no chão, estenda as pernas para trás e mantenha o corpo alinhado, sem arquear a coluna. Segure a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
3. Flexão de braço
As flexões de braço são ótimas para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Para realizá-las corretamente, deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na altura dos ombros. Empurre o corpo para cima, estendendo os braços e mantendo o abdômen contraído. Faça 3 séries de 10 repetições.
4. Burpees
Os burpees são um exercício completo que trabalha o corpo inteiro, combinando agachamento, flexão de braço, salto e prancha. Para fazer um burpee, comece em pé, agache-se, apoie as mãos no chão, estenda as pernas para trás, faça uma flexão de braço, volte para a posição de agachamento, e salte o mais alto que puder. Faça 3 séries de 5 repetições.
5. Polichinelo
Os polichinelos são uma excelente opção para elevar os batimentos cardíacos e queimar calorias. Para realizá-los, fique em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Salte para o lado, abrindo e fechando as pernas e braços ao mesmo tempo. Faça 3 séries de 20 repetições.
Estes são os 5 melhores exercícios para manter a forma em casa durante a pandemia. Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir a segurança e eficácia dos movimentos. E não se esqueça de hidratar-se e alimentar-se de forma saudável para potencializar os resultados.
Agora é só colocar em prática e cuidar da sua saúde e bem-estar sem sair de casa! E se você deseja aumentar seus ganhos com o Google AdSense, não deixe de conferir a ‘Universidade do AdSense’ para aprender mais sobre como monetizar seu blog ou site. Boa sorte e bons treinos!