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janeiro 28, 2016

Comer carboidrato ou proteína antes do treino?

Ao entender que os carboidratos e as proteínas são dois componentes indispensáveis para a saúde, entende-se também que é essencial estarem presentes todos os dias nas refeições feitas, não somente antes ou após o treino.

Nutricionistas orientam que sejam feitas de cinco a seis refeições por dia, com intervalo de três a quatro horas. Lamentavelmente, nem sempre é possível ter uma alimentação 100% saudável, geralmente por conta da rotina difícil que muitos possuem.

Porém, é preciso não delimitar e nem abusar dos carboidratos e das proteínas durante as refeições, o equilíbrio é fundamental para não fazer mal ao organismo. Entenda a seguir a diferença dos carboidratos para as proteínas.

Carboidratos

Os carboidratos mantêm o corpo em funcionamento, pois são geradores de energia principalmente para o cérebro e o sangue. É pela manhã que o corpo e o cérebro mais precisam de energia, logo o carboidrato é essencial no café da manhã, incluindo também para a hora do exercício físico, pois caso falte o carboidrato, poderá ocorrer fadiga, tontura e mal-estar, dentre outros sintomas.

Manter o equilíbrio do carboidrato em cada refeição é primordial para que o excesso de carboidratos não sejam armazenados no organismo como gordura, pois caso contrário, os carboidratos aumentarão a quantidade de gordura corporal, trazendo riscos para o sistema nervoso central e para o organismo de maneira geral.

Os carboidratos são divididos em:

• Monossacarídeos: glicose (xarope, milho, mel), frutose (açúcar presente nas frutas) e galactose (presente no leite e nos produtos lácteos)
• Dissacarídeos: sacarose (açúcar extraído da cana de açúcar, beterraba, uva e mel), maltose (cevada), lactose (açúcar do leite)
• Polissacarídeos: amido (trigo, aveia, centeio…) e celulose (frutas, hortaliças, legumes…)

Os carboidratos também são divididos em simples e complexos:

• Carboidratos simples: são absorvidos rapidamente pelo organismo
• Carboidratos complexos: são ideais para o início do exercício físico, pois são de absorção lenta

Alimentos ricos em carboidratos:

• Arroz
• Feijão
• Soja
• Macarrão
• Batata cozida
• Ervilha
• Grão-de-bico
• Bolacha maisena
• Bolacha de água e sal
• Torrada integral
• Pão francês
• Pão centeio

Esses são alimentos ricos em carboidratos em maior quantidade, mas iogurte, leite, queijo, maça e pera, são também exemplos de alimentos ricos em carboidratos, só que em menor quantidade.

Lembre-se que é preciso ter equilíbrio em relação ao carboidrato, mas nunca cortá-lo das refeições, pois feito isto, só trará problemas a saúde.

Proteínas

As proteínas de origem animal são as mais ricas, como a carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte. Os vegetais também possuem proteína como a ervilha e a soja, porém não são tão completas quanto as proteínas de origem animal.

As proteínas são fundamentais para os músculos e para a defesa do organismo, além de ajudarem a ganhar massa muscular e a queimar gordura, principalmente quando unida a exercícios físicos.

Os treinos feitos dão maior resultado quando há proteína na alimentação, pois a proteína está acionada à recuperação muscular. Exemplo, são exercícios físicos como a musculação, que causam pequenas lesões forçando o ganho de massa muscular.

Compreendemos então que as proteínas ajudam na construção e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios, anticorpos e fornecimento de energia. A melhor quantidade de proteínas para se consumir vai de acordo a cada pessoa, pois cada um possui características diferentes, ou seja, cada organismo necessita de proteínas numa quantidade diferente.

Alimentos ricos em proteína animal:

• Carne de frango
• Carne de vaca
• Queijo
• Salmão grelhado
• Pescada
• Ovo
• Iogurte
• Leite

Alimentos ricos em proteína vegetal:

• Soja
• Quinos
• Trigo sarraceno
• Millhete
• Lentilhas
• Tofu
• Feijão
• Ervilhas
• Arroz cozido

Proteínas de origem vegetal são de extrema importância aos que são vegetarianos, pois é preciso dessa proteína para assegurar o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.

Há também os alimentos ricos em proteína magra, que são ricos em proteínas, mas com baixa quantidade de gordura. Veja a seguir exemplos de proteína magra de origem animal e de origem vegetal.

Animal

• Carne de frango
• Peru sem pele
• Clara de ovo
• Peixes magros

Vegetal

• Feijão
• Grão
• Favas
• Lentilhas
• Ervilhas

Comer carboidrato ou proteína antes do treino?

A preocupação em torno da quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos, aumenta cada vez mais, principalmente quando a pergunta é: “O que comer antes do treino?”. Os dois são fundamentais, porém uma alimentação correta trará eficácia durante os treinos, fornecendo uma corrente de energia para os músculos e a mente.

Para que os alimentos façam o efeito correto durante os treinos, é importante ingeri-los 45 minutos antes de iniciar os exercícios físicos, incluindo a hidratação do corpo feita pela água, muito importante beber água antes de qualquer treino.

A proteína é uma medida a tomar quando o assunto é exercício físico, logo explica o seu nome em grego (proteios), que significa “em primeiro lugar”. Além de reduzir a degradação muscular, reparando as lesões provocadas, a proteína fornece aminoácidos para um funcionamento adequado do sistema imunológico. Até uma hora após o treino é recomendado um alimento rico em proteína.

Já o carboidrato é indispensável, principalmente aos exercícios de longa duração, pois o carboidrato é energia, ou seja, o responsável por dar disposição ao corpo. Sendo assim, ao repor carboidrato, a energia também está se repondo.

Procurar evitar ingerir antes do treino carboidratos de alto índice glicêmico, como o dextrose e o malto. Importante ingerir carboidrato de baixo índice glicêmico, para que forneçam um fluxo constante de energia ao corpo.

Os carboidratos de alto índice glicêmico, resultará em cansaço e fraqueza após o treino, pois é liberado de forma rápida uma corrente sanguínea, logo uma onda de insulina nivelará os níveis de açúcar do sangue, ocasionando um rápido aumento de energia e em seguida uma rápida queda.

Carboidratos de baixo índice glicêmico:

• Maçãs
• Aveia
• Iogurte desnatado
• Leite desnatado
• Pão de trigo
• Batata doce

Suplementos

Muitas pessoas ao se exercitarem, buscam formas rápidas e eficazes, uma dessas formas são suplementos ricos em proteínas e carboidratos, itens essenciais para o nosso organismo. Bom, isso já foi dito, porém é necessário ter a consciência de que é preciso cautela e orientação, quando o assunto for suplemento.

Ganhando cada vez mais espaço, o suplemento é usado por motivos variados, mas o seu uso tem um lado positivo, quando usado de forma adequada e um lado negativo, quando usado de forma inadequada. Veja os pontos negativos e positivos.

Positivo:

• Melhora no desempenho
• Pode prevenir doenças
• Ganho na massa musculas

Negativo:

• Possível dopping
• Ameaça de insuficiência renal
• Não substitui uma refeição

janeiro 27, 2016

O que fazer para roncar menos?

O ronco é a vibração dos tecidos da garganta quando o ar passa, e embora ocorra muitas piadas em relação ao ronco, é importante termos a consciência de que o ronco pode ser algo grave, como a apneia do sono, apneia noturna ou Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono, ou seja, a SAOS.

Apneia Obstrutiva do Sono é uma doença crônica, definida pela obstrução parcial ou total das vias, fazendo com que a pessoa que ronca tenha paradas repetidas e temporárias da respiração, impedindo que o ar chegue até o pulmão, pois a respiração cessa, quando ocorre o colapso das vias aéreas.

A obstrução parcial das vias aéreas superiores do sono é chamada de hipopneia, que é a redução de 30% a 50% do fluxo de ar. Já a obstrução total, é chamada de apneia, é considerada como uma interrupção completa do fluxo de ar através do nariz ou da boca por um período de pelo menos 10 segundos nos adultos.

Causas

A SAOS é duas vezes mais comum no sexo masculino. Homens e mulheres com obesidade central ou com excesso de gordura na região da barriga, estão mais propensos a ter.

Além dos hormônios estrogênios e androgênios serem também um indício da causa, também é comum adquirir SAOS, após os 35 anos, podendo ser hereditário ou não.

Quem possui diabetes, hipertensão, insuficiência cardíaca, arritmia cardíaca ou que já sofreu infarto, tem tendência para a apneia e hipopneia.

A circunferência do pescoço maior que 40 cm. O uso de drogas, como miorrelaxantes, álcool e sedativos. Tabagismo ativo ou passivo, são fatores que aumentam a complacência das vias aéreas superiores, causando a SAOS.

Sintomas

Geralmente quem ronca ou tem SAOS, acorda após uma noite inteira na cama e se sente cansado, acorda com dor de cabeça, tem sonolência e irritabilidade, adormece ou tem falta de concentração durante o dia.

Acorda com uma sensação de falta de ar, tem fadiga e falta de vontade quanto a atividade sexual. Todos esses sintomas são os mais comuns para quem ronca durante a noite, mas aos que sofrem de SAOS, tem não só esses sintomas, mas vários outros.

Como descobrir a SAOS

Nem todo mundo que ronca tem apneia do sono, mas para descobrir a causa do ronco é preciso fazer a polissonografia, exame que determinará a hipótese clínica de SAOS, afirmando se tem ou não a doença.

Ao fazer o exame, o paciente terá que dormir uma noite na clínica, onde ocorrerá o acompanhamento de cada aspecto de seu sono. Nos casos confirmados, o exame fornecerá o diagnóstico correto do problema, para que o procedimento exato de cada caso seja iniciado.

O exame é feito geralmente na clínica do sono. Onde o sono, as contrações musculares, problemas respiratórios e cardíacos serão monitorados para identificar se o paciente tem a doença, indicando se a SAOS é leve, moderada ou grave.

Outros distúrbios de sono podem ser descobertos a partir desse exame, por terem sintomas parecidos, porém cada distúrbio possui um tratamento apropriado.

Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono, não mata, mas afeta vários órgãos do nosso corpo, um exemplo é o coração, que desenvolve arritmias, hipertensão, infarto e derrame cerebral. Logo, evolui outras doenças podendo chegar ao óbito.

O que fazer para roncar menos?

Em casos que não são graves, existem alguns métodos para diminuir o ronco. Dormir de lado é uma delas, para que a base da língua não se desloque para o fundo da garganta, estreitando as vias aéreas e obstruindo a respiração, logo, dormir de barriga para cima não é indicado.

Recomenda-se também exercícios de fisioterapia para fortalecimento da musculatura da garganta. Evitar ingerir álcool, bebidas com cafeína e alimentos pesados, principalmente antes de dormir. Manter o peso ideal, praticar exercícios físicos e não fumar. São itens fundamentais para diminuir o ronco durante a noite e evitar chateações.

Alguns casos já são mais graves e para as crises de ronco, a indicação para diminuir é o CPAP ou BIBAP nasal, pois diminuem o risco de problemas cardiovasculares. Este aparelho permite que o ar passe livremente pela faringe.

Também é indicado um retrator de língua, que é uma prótese intra-oral móvel para ajudar a manter a boca fechada e a projetar a língua um pouco para a frente, o que aumenta a abertura para a passagem do ar. Essa avaliação deverá ser feita pelo dentista.

Outros problemas com o ronco só são resolvidos por meio de tratamento cirúrgico. O tratamento mais conhecido é a cirurgia nasal, incluindo a adenoidectomia, uvulopalafaringoplastia, traqueostomia, entre outras.

Importante

A Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono é uma doença, ou seja, um problema médico grave. Para quem ronca e sente que isso contribui para certos transtornos, incomoda e altera a vida pessoal. É de deveras importância procurar um médico especializado nessa área, identificar o problema e iniciar o tratamento adequado.

O tratamento sendo iniciado, evitará futuras doenças, a respiração adquirirá um ritmo, proporcionando um sono tranquilo, pois os roncos serão cessados, melhorando a vida de quem ronca e com certeza a vida de quem dorme ao seu lado.

janeiro 22, 2016janeiro 25, 2016

Como comprar passagem aérea no boleto bancário?

Todos nós gostamos de viajar, mas nem sempre é a passeio, muitas vezes é por necessidade, como viagens a trabalho. Porém, surgem as dúvidas e uma dessas dúvidas está relacionada ao boleto bancário. Caso o seu questionamento seja esse, está no lugar certo.

Compreenda que o boleto bancário é um meio de pagamento eficiente, seguro e exclusivo do Brasil. Sendo assim, qualquer pessoa física ou jurídica no Brasil, poderá emiti-lo. Nós, que pagamos esses boletos, somos chamados de sacado, ou seja, cliente.

Já o cedente é a empresa que emite o boleto nos enviando para que o pagamento seja efetuado. O boleto poderá ser pago pelo código de barras em qualquer agência bancária, casa lotérica ou via internet.

A pergunta é:

Como posso comprar a minha passagem no boleto bancário?

Entenda que as formas de pagamento variam de acordo com a agência de viagem escolhida. Mas a maioria das agências de viagens, possibilitam que o pagamento seja feito a partir da utilização de cartões de crédito, incluindo o boleto bancário. Opção favorável, principalmente aos que não possuem cartão de crédito.

Veja as dicas:

• Escolha uma agência de viagem que seja da sua preferência
• Verifique se a agência de viagem fornece o pagamento a partir do boleto bancário
• Verifique se possui modo de parcelamento
• Escolha a melhor opção para a sua viagem e preencha o formulário online com os seus dados
• Escolha o boleto bancário como forma de pagamento e imprima o boleto

Lembrando que você poderá pagar o seu boleto na agência bancária mais próxima ou até mesmo pela internet. Caso escolha efetuar o pagamento do boleto bancário pela internet, basta acessar uma conta bancária.

Veja como efetuar o pagamento do boleto bancário pela internet:

• Acesse uma conta bancária e se cadastre
• Escolha a opção ‘‘pagamentos’’
• Em seguida escolha a opção ‘‘boletos de cobrança’’
• Digite o código de barras do boleto
• Coloque o valor do pagamento
• Preencha o espaço ‘‘identificação do pagamento’’
• Por fim, digite sua assinatura eletrônica para efetuar a operação.

Importante:

Fique atento, pois algumas agências de viagens solicitam que o pagamento via boleto bancário seja feito com 15 dias de antecedência da viagem, muitas vezes com prazo para o pagamento de apenas 1 dia útil. A forma de pagamento via boleto, só é aceita nos bancos de território brasileiro. Os pagamentos feitos após a data de validade ou em valor diferente, não serão aceitos.

Após a confirmação do pagamento pela instituição bancária, um e-mail é enviado com o número do bilhete, mas caso não haja a confirmação do pagamento, a reserva é automaticamente cancelada. Por isso, preste sempre muita atenção no que é solicitado ao comprar a sua passagem via boleto. Feito isso, você está pronto para ter uma viagem feliz.

janeiro 22, 2016janeiro 22, 2016

Qual o impacto causado na água pelos poluentes?

Por mais que a base da vida seja o carbono, é impossível sobrevivermos sem a água. Nós humanos, e todos os seres vivos formados de células, dependemos da água, com exceção do vírus.

Aqui, você conhecerá os principais impactos causados a água e os tópicos mais importantes para evitar a poluição da água. Ato, que todos os seres racionais, deveriam ter consciência em seu dia a dia. Pois, aos que poluem a água, estão cometendo um ato contra a própria vida.

Diante isso, é relevante saber que a origem das fontes de poluição se dividem em dois grupos, que são:

Poluição Pontual: A fonte de poluição é de fácil acesso para identificar a sua causa.

Exemplo: lançamentos de poluentes de uma fábrica diretamente na água.

Poluição difusiva: A fonte de poluição não é específica, logo a causa da poluição é de difícil acesso.

Exemplo: O lixo e o lançamento de esgoto diretamente nos córregos.

Já os tipos de poluição se dividem em:

Agentes Químicos: Os agentes químicos podem ser orgânicos ou inorgânicos, gerados por negligência ou não, principalmente por indústrias que despejam produtos químicos nos rios, lagos, etc. Sem o tratamento adequado, a potabilidade da água é extinta, passando a acumular a poluição, que provavelmente durará anos e anos. Um exemplo são os peixes, que sofrem com a poluição e contaminam quem os consomem, podendo surgir doenças futuras, para nós humanos e também para as aves que se alimentam dos peixes.

Agentes Físicos: Os agentes físicos, afetam a vida do ecossistema, pois estão ligados a radioatividade, o calor e a mudança do sistema terrestre. Quando a matéria orgânica em decomposição é jogada nos rios, alteram o cheiro da água, alterando também a qualidade da água e a sua condição no ecossistema, ou seja, causando a sua poluição física.

Agentes Biológicos: Os agentes biológicos, são capazes de causar doenças, pois a água para ser considerada biologicamente potável, não pode apresentar microrganismo patogênico, logo não podem ser usadas para as necessidades domésticas. É na água, que os agentes biológicos são mais eficazes em se disseminarem, causados geralmente por esgotos domésticos, industriais, restos de alimentos, fezes humana e detergente. São compostos de carboidratos, gorduras, proteínas, fosfatos e bactérias.

Quais são os produtos que mais poluem a água?

• Detergente
• Óleos de cozinha
• Óleo de automóvel
• Gasolina
• Produtos químicos usados em indústrias
• Tintas
• Metais pesados (chumbo, zinco, alumínio e mercúrio).

Esses são os principais produtos que mais poluem a nossa água e são usados diariamente por quase todos os seres do planeta. Sendo assim, compreende-se que boa parte da água que poderíamos consumir sem risco a nossa saúde, está praticamente extinta da Terra, tudo isso, porque a água e esses produtos, são usados de maneira irracional por diversas vezes.

Entenda que existem milhares e milhares de habitantes em nosso planeta que estão vivendo sem o mínimo necessário de condições sanitárias e sem acesso algum à água potável. Logo, é espalhado por todo o planeta diversas epidemias de doenças, que matam milhares de pessoas por ano.

Exemplo: Diarréia, leptospirose, esquistossomose, hepatite e febre tifoide.

Sabendo-se disso, passamos a entender o número de doentes nos hospitais e postos de saúde, que só aumentam e nem todos recebem o atendimento adequado. Com isso, é importante que todos nós colaboremos, para que esse índice de morte caia e para que não falte água doce no futuro.

Dicas para evitar a poluição da água no dia a dia:

• Não jogue lixo e outros produtos em rios, mares…
• Descarte o seu lixo de maneira correta
• Prefira os alimentos orgânicos
• Não jogue restos de produtos tóxicos em pias, ralos ou no solo.
• Diminua produtos de limpeza e higiene, passando a usar os biodegradáveis e orgânicos, pois eles são feitos a partir de substâncias naturais.
• Descarte remédios e cosméticos em postos de coleta específicos, para que esses produtos sejam incinerados.
• Evite desperdiçar água para lavar o quintal, garagem ou a calçada. Varra e recolha o lixo antes.
• Compre detergentes e sabões em pó com pouco ou nenhum fosfato na fórmula, pois é essa substância, que se responsabiliza pela espuma, que estimula a proliferação de plantas e algas nos rios, reduzindo a quantidade de oxigênio para os peixes.

Por que a água é tão importante para a vida?

A água é o elemento mais importante para a vida humana e 70% da superfície do planeta é coberta por água. Nosso organismo necessita em média de 4 litros de água por dia e é ela, a água, que é essencial para todas as funções orgânicas, assim como o sistema circulatório, de absorção, digestivo e de evacuação.

A água também é fundamental para o preparo da alimentação, para os serviços domésticos, higiene pessoal, para os animais domésticos ou não. É importantes para os setores industriais, setores agrícolas, escolas, hospitais, parques, etc. Não há vida sem água, eis o motivo da sua importância.

Não esqueça!

Podemos ficar dias e dias sem comer, mas não sem beber água. A água é fundamental para a nossa sobrevivência. Então, que possamos ser cidadãos conscientes, agindo racionalmente em cada atitude em relação a água do nosso planeta, para que evitemos o seu desperdício e possamos ter um futuro tranquilo, pois esse futuro não está tão distante.

A pureza da água é interesse comum para o mundo inteiro. Não esqueça que para não poluir os rios, é preciso também não poluir as ruas. Olhar com outros olhos e repensar as maneiras que utilizamos a água, pois o nosso bem-estar depende disso, mas principalmente do nosso bom senso, para que possamos mudar essa triste realidade, melhorando o presente e garantindo o futuro.