Como espantar o sono durante o trabalho?

Como espantar o sono durante o trabalho?

Não existe nada pior do que acordar com aquela preguiça constante e permanecer com ela ao longo do dia, principalmente quando tarefas importantes tem que ser desempenhadas no trabalho. Parece ser algo pouco comum, mas essa realidade afeta milhares de pessoas cotidianamente.

Pesquisas recentes revelaram que a sonolência é a grande causadora da preguiça e da queda do rendimento profissional, isso porque proporciona um desconforto demasiado ao corpo, tanto em sua estrutura física quanto psicológica.

Especialistas destacam que seus lapsos esporádicos são considerados extremamente normais, principalmente após o almoço, mas se as aparições forem frequentes é importante ficar em alerta, porque suas causas podem estar interligadas a distúrbios prejudiciais ao desempenho do sistema imunológico.

O que provoca o sono diurno?

Existem distintos fatores que podem promover a sonolência ao longo do dia, como:

Como espantar o sono durante o trabalho?
Homem cochilando durante o trabalho.
(Foto: Reprodução)

» Dormir pouco;
» Dormir mal;
» Ansiedade;
» Insonia;
» Estresse;
» Ronco;
» Sobrecargas de trabalho;
» Problemas respiratórios;
» Obesidade;
» Narcolepsia;
» Hipersonolência idiopádica;
» Depressão;
» Mudanças hormonais;
» Baixo funcionamento da tireoide;
» Uso de medicamentos ou drogas (lícitas e ilícitas);
» Ambiente inapropriado ao sono, como quarto claro, muito quente ou frio, barulho.

O que fazer?

Não é possível prescrever um tratamento específico para a contenção desse transtorno, devido a quantidade de motivos que podem estar o promovendo. É essencial que cada caso seja analisado e cuidado singularmente, para que maiores danos sejam evitados.

Recomendações

Algumas práticas que ao serem articuladas podem diminuir a sonolência diurna, como:

» Dormir um maior período de tempo (entre seis à oito horas), tendo um sono de qualidade;

» Deixar o quarto mais organizado, limpo, escuro, bem arejado e confortável. Um ambiente com essas características oferece um excelente convite para dormir;

» Tomar um banho morno, colocar roupas confortáveis, diminuir o ritmo de atividades, deixar a mente livre para descansar, ler e ouvir musicas calmas são saídas eficazes para proporcionar um quadro de sonolência na hora de dormir;

» Evite ao máximo consumir alimentos “pesados” antes de dormir, ou que possua cafeína ou fazer exercícios físicos, porque essas ações podem deixar o corpo muito ativo;

» Retire do quarto todos os aparelhos que distraiam a mente e pare de ficar mexendo com tanta frequência no celular quando já estiver deitado na cama;

» Se o sono estiver demorando muito para chegar, levante-se, beba um chá ou um leite quente, alongue o corpo bem devagar e deite novamente;

» Constate quais as causas que podem estar promovendo o sono diurno. Geralmente as pessoas que trabalham sentadas são as mais afetadas e se este é o seu caso, tente ser mais ativo. Levante-se, caminhe para beber água, ir ao banheiro, manipule refeições a cada três horas com alimentos leves e energéticos e distraia-se com pequenos bate papos, ouvindo música, etc. Afinal, nenhum ser humano consegue trabalhar como um robô.

Aviso!

As descrições acima servem apenas para pesquisas. Caso necessite de orientações sobre o assunto é relevante buscar ajuda médica. Quanto antes esse auxílio for ministrado, menores prejuízos serão viabilizados à saúde.

Aprenda Hebraico de forma rápida e fácil dicas

Aprenda Hebraico de forma rápida e fácil dicas

Sair do conhecimento habitual para aprender novas culturas é algo maravilhoso e que deve ser explorado por todos, porque isso garante o impulsionamento da memória, a sua melhor elaboração, além de ampliar os horizontes e aprimorar as habilidades acadêmicas e profissionais.

Um dos recursos disponíveis nesse meio é a percepção de novos idiomas por meio de pesquisas e estudos que viabilizam a abordagem de comunicação em línguas distintas, ação que possibilita a troca de informação com pessoas de outros países.

Dentre os idiomas mais ensinados nas escolas técnicas e cursinhos, podemos citar o inglês e o espanhol, mas é relevante que outras demais sejam incluídas nesse processo, para que o indivíduo consiga se destacar, principalmente no mercado de trabalho.

O hebraico é uma das línguas recomendadas para a aprendizagem, com relevância para as pessoas que irão se destinar para Israel e outras cidades árabes ou que mantenham contato com algum indivíduo que abranja essas regiões, como importantes empresários, por exemplo.

Aprenda Hebraico de forma rápida e fácil dicas
Letras em hebraico.
(Foto: Reprodução)

Como começar?

O início é considerado como a etapa mais difícil quando se trata do envolvimento com o “desconhecido”, portanto, se você se interessou em conhecer a língua hebraica, saiba que daqui por diante a persistência e a disciplina deverão estar presentes em todos os seus dias, porque é através dessas bases de interesse que a fluência escrita e verbal acontecerão.

O modelo de estudo deverá ser escolhido por cada aluno, pois cada um possui características diferentes de comportamento e personalidade e nem todos os procedimentos que servem para uns serão os mais apropriados para outros.

Os cursinhos são considerados como as grandes “portas de entrada”, já que se trata de um idioma completamente singular e um pouco mais difícil de dominar que os demais. As centrais do Instituto Ulpan espalhadas pelo país são as mais indicadas para essa iniciação, porque promove capacitação da conversação, da escrita e da compreensão hebraica.

Como aprender de forma rápida?

Não existe um molde de estudo simples que responda essa questão e faça com que o conhecimento seja adquirido em poucos dias, mas alguns conceitos chave podem auxiliar nisso – se trabalhados rotineiramente -, como:

Se interesse por outras particularidades da cultura hebraica e árabe;

Conheça todos os verbos hebraicos e as suas raízes, tal como os seus significados. Eles são divididos em 7 segmentações nos tempos passado, presente e futuro e dão o suporte necessário para conhecer o novo idioma;

Conheça as abordagens que trabalham a língua e veja com qual tem mais afinidades, como músicas, filmes, séries, etc. Esses recursos ajudarão muito a manter o interesse e a motivação na hora de estudar, auxiliando ainda na fluência verbal;

Descubra como funciona o seu ciclo de concentração e cronometre o seu tempo. Utilize esse período regularmente para focar nos estudos de alguma maneira, assim você irá conseguir ter um maior desempenho no aprendizado;

Mantenha os estudos equilibrados variando as seguintes atividades: falar, escrever, ler e entender. Seja persistente e não deixe nenhuma delas de lado;

Remova toda a insegurança de conhecimento que possui, não tenha medo de errar. Coloque metas pequenas para serem superadas, isso ajudará a manter o desempenho sempre elevado.

Empanado de frango com salgadinho: um petisco de dar água na boca

Empanado de frango com salgadinho: um petisco de dar água na boca

A gastronomia está surpreendendo cada vez mais as pessoas, principalmente aquelas que são apaixonadas pela degustação de novos sabores, porque os ingredientes estão se tornando super elaborados para compor pratos extraordinários.

Não importa se é a entrada, o prato principal, a sobremesa, os lanches ou os aperitivos, a importância em viabilizar receitas deliciosas é relevante em qualquer modelo de refeição, independente de se tratar de receitas saudáveis ou um pouquinho mais calóricas.

Um dos pratos típicos consumidos em vários países do mundo e que está ganhando novas incorporações no Brasil é o frango empanado, prova disso são os deliciosos recheios adicionados em seu preparo e as misturas para empanar sua superfície. Confira a seguir uma das inovações do momento e aproveite para testar nas próximas refeições.

Frango empanado com salgadinho

Empanado de frango com salgadinho: um petisco de dar água na boca
Frango empanado com recheio de patê de ervas e espinafre.
(Créditos da foto: http://www.bolsademulher.com/)

Ingredientes

2 ovos
1 peito de frango sem osso cortado em filés
1/4 de xícara de chá de maionese
1/3 xícara de chá de sopa de cebola ralada
1 pacote de salgadinho de milho (triturado)
Sal (a gosto)
Pimenta do reino (a gosto)

Recheios

Creme de cebola (maionese com cebola)
Patê de atum
Patê de peito de peru
Queijo cottage
Patê de alho
Patê de ervas
Patê de pimenta
Patê de tomate
Patê de azeitonas pretas ou verdes

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue um batedor e bata bem em cada unidade de filé de peito de frango, para que eles fiquem bem macios e finos;

» 2° passo: Posteriormente, tempere-os com sal, pimenta do reino e outros ingredientes, se desejar;

» 3° passo: Deixe os filés descansando por alguns minutos para que o tempero incorpore em suas estruturas;

» 4° passo: Depois, recheie os filés, adicionando uma colher da mistura escolhida no centro, fechando todos os frangos com as pontas viradas para cima, para que as “trouxinhas” não abram – um palito pode ser espetado para evitar essa ação;

» 5° passo: Pegue um recipiente e misture a maionese, a cebola ralada e os ovos. Misture bem;

» 6° passo: Passe todos os filés recheados na mistura descrita a cima e posteriormente no farelo do salgadinho que já está triturado;

» 7° passo: Frite os filés até que eles fiquem douradinhos;

» 8° passo: Para diminuir a quantidade de gordura e fazer com que o frango fique bem sequinho, coloque-os em um recipiente com papel toalha depois de fritar.

Bom apetite!

Tapiocas coloridas

Tapiocas coloridas

Comer é uma atividade rotineira para todas as pessoas, mas nem por isso deixa de ser algo completamente apaixonante, porque existe uma variedade gigantesca de ingredientes para a composição das refeições, onde cozinheiros – especializados ou não – compõem pratos com sabores maravilhosos.

Cada país possui as suas especialidades gastronômicas, assim como o Brasil, que tem como uma das suas iguarias mais famosas e populares a tapioca. Esse lanchinho é feito com a fécula extraída da mandioca e recheios completamente variados, que ficam a escolha dos degustadores.

Esse prato típico é de origem indígena e foi feito pela primeira vez em Pernambuco, por essa razão, o Norte e o Nordeste do país são considerados como as regiões onde as tapiocas são mais saborosas. Porém, isso não quer dizer que nas demais áreas ela perca suas preciosidades de degustação.

Por se tratar de um alimento pouco calórico (dependendo do recheio), repleto de nutrientes benéficos para o organismo e para a estética, milhares de pessoas estão adicionando a sua receita em seus cardápios, fazendo com que a sua presença seja regular. Ela pode servir de acompanhamento para algum alimento ou ser uma substituição de refeição.

Independente do modelo de consumo, a tapioca é considerada como um aperitivo muito saudável. Nos últimos anos, algumas modificações foram abordadas no seu modo de preparo, deixando-as com o mesmo sabor, mas com tonalidades mais atraentes e uma carga nutricional mais elevada. Confira essa novidade na receita a seguir.

Tapiocas coloridas

Tapiocas coloridas
Tapioca com suco de beterraba e cenoura.
(Créditos da foto: http://blog.elo7.com.br/)

Ingredientes

250 gramas de polvilho doce
Suco coado de 1/4 de beterraba crua batida com 200 ml de água
Suco coado de 1cenoura crua batida com 200 ml de água
Suco coado de 2 folhas de couve batidas com 200 ml de água

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue o polvilho doce e coloque-o em um bacia;

» 2° passo: Escolha um dos sucos citados acima e umedeça a massa, como se estivesse fazendo a tapioca tradicional com água;

» 3° passo: Coloque o conteúdo na geladeira e deixe descansar por algumas horas (se desejar);

» 4° passo: Adicione um pouco de sal na massa (se desejar) e passe-a na peneira para remover todas as “bolinhas” formadas;

» 5° passo: Pegue uma frigideira antiaderente e a aqueça em fogo médio;

» 6° passo: Unte a panela com azeite ou óleo e acrescente a goma pronta, de preferencia peneirando para que não fique muito grossa ou empelotada;

» 7° passo: Deixe a massa cozinhar um pouco até que comece a soltar da frigideira;

» 8° passo: Assim que ela chegar ao ponto desejado, vire-a e repita o procedimento do outro lado;

» 9° passo: Repita o processo com o restante da goma até acabar.

Recheios

Assim que todas as massas estiverem prontas e separadas, chega o momento de rechear. Existem vários ingredientes que podem ser adicionados a essa composição, como patê de frango, patê de atum, queijo ralado, queijo e presunto, peito de frango, requeijão, carne seca, camarão, bacalhau, tomate seco e temperos, etc.

Bom apetite!