Relação entre serotonina e depressão

A serotonina é dita como um composto orgânico encontrado no sangue e em alguns alimentos. É considerada como um neurotransmissor atuante na região cerebral, sendo responsável por regular o apetite, o sono, a temperatura corporal, a dor, a sexualidade, a sensibilidade, o ritmo cardíaco, os movimentos, as funções intelectuais e o humor das pessoas.

Quando as suas taxas estão altas ou suficientes no organismo, ajuda na prevenção da depressão, que é uma enfermidade caracterizada por transtornos emocionais, que provoca sensações de tristeza aguda no indivíduo, fazendo com que ele modifique totalmente a sua maneira de ver a vida, perdendo o interesse de estar em contato com as pessoas e com o mundo.

Quando a serotonina está em baixo nível, contribui muito para que a depressão apareça, pois o neurotransmissor não consegue mais controlar o humor e o emocional da pessoa.

Sintomas de baixa serotonina

  • Estresse;
  • Mau humor (principalmente pela manhã);
  • Dificuldades no aprendizado;
  • Vontade de comer toda hora (principalmente doces);
  • Distúrbios de concentração e memória;
  • Ficar sem paciência facilmente;
  • Cansaço;
  • Libido diminuída.

Como aumentar os níveis de serotonina?

A melhor forma de elevar os níveis de serotonina no organismo é ingerir alimentos ricos em triptofano, tal como vinho tinto, banana, chocolate preto, tomate, abacaxi, carnes magras, castanha do pará, cereais integrais, leite e seus derivados, etc. É importante ressaltar que as porções devem ser consumidas moderadamente todos os dias.

Sintomas da depressão

Como a serotonina ajuda a prevenir a depressão?
Mulher com sintomas de depressão.
(Foto: Reprodução)
  • Tristeza demasiada;
  • Baixa auto-estima;
  • Pessimismo;
  • Perda de interesse na vida;
  • Sentimento de culpa, fracasso, inutilidade, medo;
  • Alterações drásticas no apetite;
  • Insônia ou sonolência excessiva;
  • Ansiedade;
  • Irritabilidade;
  • Diminuição da libido;
  • Pensamentos de morte seguidos e tentativas de suicídio;
  • Choro sem razão;
  • Desânimo;
  • Dores intensas no corpo.

Tratamento

O alto nível da serotonina ajuda muito a prevenir e a controlar o aparecimento dessa enfermidade. Outros métodos utilizados pelos médicos para conter a depressão são as sessões de psicanálise e o uso de medicamentos antidepressivos, que só devem ser tomados com prescrição médica.

Café estimula o cérebro?

O café é um dos componentes indispensáveis na vida de muitos indivíduos.  As suas substâncias causam diversas reações no nosso organismo, principalmente dependendo da quantidade das porções que ingerimos diariamente. Devido a isso, várias pesquisas vem sendo realizadas, onde especialistas explicam quais são os maiores benefícios e malefícios da cafeína para nós, seres humanos.

O café estimula o cérebro?

Essa é uma das principais dúvidas das pessoas pois muitas afirmam que só conseguem começar a  realizar suas atividades diárias após tomar   primeira xícara de café pela manhã, outras intercalam seu trabalho e estudos com pequenos goles do produto.

O café é dito como um grande estimulante do nosso sistema nervoso central e do metabolismo do nosso corpo.  Devido a isso, consegue espantar a preguiça e a sonolência proporcionando mais energia ao organismo para desenvolver as atividades.

A cafeína é a principal responsável por esse estímulo. Ela pode ser encontrada não somente no café, mas também em bebidas energéticas, guaranás, chás, erva-mate, chocolate, refrigerantes à base de noz-de-cola, entre outros. Quando essa substância é ingerida com muita frequência e em grandes quantidades pode causar danos ao indivíduo e levá-lo á dependência. Pesquisas indicam que a dose da cafeína, por dia, seja de 250 miligramas.

Benefícios

» Deixa o cérebro mais ativo;

» Protege a mulher contra a depressão;

Café faz mau para o organismo?
Benefícios e malefícios do café.
(foto: Reprodução)

» Reduz os riscos de câncer de pele e de próstata;

» Aumenta a expectativa de vida;

» Diminui os riscos do câncer de mama reaparecer;

» Quando é tomado quente reduz os riscos de infecções por bactérias;

» Protege o fígado contra a cirrose e câncer.

Malefícios

» Aumento de peso;

» Aumenta o colesterol (principalmente se for muito espesso);

» Confusão mental;

» Tremores musculares;

» Nervosismo;

» Ansiedade;

» Taquicardia;

» Abstinência (quando retirada de um indivíduo dependente);

» Noites mal dormidas.

Dica: A forma mais indicada para consumir o café é com adoçante, de preferência misturado com leite ou descafeinado.

Passo a passo para organizar um casamento

O sonho de muitas mulheres é se casar com a pessoa que ama na igreja, realizar uma pequena ou grande cerimônia para comemorar o acontecimento com a família e os amigos e logo depois curtir uma incrível lua de mel, para viverem momentos inesquecíveis depois da sua união ter sido finalmente abençoada por Deus.

Para que nada dê errado durante o grande dia, os preparatórios do casamento e da lua de mel tem que começar cerca de um ano antes, para que o casal tenha tempo de escolher a igreja, os padrinhos, a decoração, o vestido, o terno, o buffet, o destino da viagem, entre outros importantes detalhes.

Passo a passo para organizar um casamento inesquecível

Primeiramente, tenha sempre na bolsa um fichário, caderno ou agenda para anotar tudo o que deseja, as datas, os compromissos, o que tem que comprar, etc. As descrições ditas abaixo serão dadas com os meses de forma regressiva a data do casamento.

1 ano antes

Passo a passo para organizar um belíssimo e inesquecível casamento.
Dicas de como organizar um casamento.
(Foto: Reprodução)
  • O primeiro passo é escolher a data do casamento e a igreja para organizar todos os preparativos. (Nesse exemplo, essa data será marcada para um ano após a ida na igreja);
  • Defina o seu orçamento, veja o quanto poderá gastar para organizar o cassamento, a festa e a viagem. (Se caso desejar, abra mão da comemoração ou escolha um local mais em conta para a viagem de lua de mel);
  • Faça a sua primeira lista de convidados;
  • Planeje como será a sua festa, escolha se ela será de dia, a tarde a noite, o local, etc;
  • Faça pesquisas na internet sobre modelos de decoração e festas de casamento para ter mais inspiração;
  • Agende as férias do casal para a época que deseja realizar a lua de mel;
  • Comece a procurar os fornecedores de bebidas, comida, decorações, etc para fazer pesquisas de preços e saber qual compensa mais. (Só feche o contrato quando tiver certeza da qualidade da empresa escolhida);
  • Se desejar fotografar e gravar o casamento e a festa,  combine com um bom profissional para fechar logo a sua data com ele.

Nove meses antes

  • Escolha os padrinhos;
  • Pesquise o vestido de noiva (se gostar de algum, já o deixe reservado);
  • Veja quais os locais desejados pelo casal para passar a lua de mel.

Seis meses antes

  • Reveja a lista de convidados e veja se algum deles deve ser retirado ou se mais alguém deve ser colocado;
  • Marque as degustações dos buffet’s para escolher o cardápio da festa (caso já tenha escolhido, deixe o contrato fechado);
  • Escolha o local para a sua lua de mel. (O mais indicado é fechar contrato com uma agência de viagens ou já deixar hotel, passagens e serviços já reservados e pagos para a data escolhida);
  • Feche contrato com o dono do espaço onde acontecerá a festa;
  • Escolha como será a decoração do local e contrate uma boa empresa para realizar o serviço;
  • Faça o pré convite do casamento e envie aos seus convidados.

Cinco meses antes

  • Deixe encomendado todos os acessórios, flores e buquês;
  • Converse com as suas madrinhas para que elas comecem a organizar o chá (de panela, bar, lingerie, etc);
  • Escolha que tipo de banda ou DJ irá animar a festa;
  • Caso  precisar alugar móveis ou algo do tipo para a festa, esse é o momento de pesquisar os preços e deixar tudo reservado;

Quatro meses antes

  • Feche o contrato dos convites e envie a lista dos convidados para a impressão;
  • Compre as alianças;
  • Escolha o seu sapato;
  • Monte a lista de presentes (avise no convite em quais lojas ela estará);
  • Deixe marcado para o próximo mês os exames pré-nupciais;
  • Deixe escolhido os trajes do noivo, das damas de honra, dos pajens, da florista, da porta aliança, etc.

Três meses antes

  • Marque as provas para a escolha da maquiagem e do penteado que irá utilizar;
  • Deixe agendada a data do seu dia de noiva;
  • Encomende os bens casados;
  • Separe todos os documentos e deixe marcado o casamento civil.

Dois meses antes

  • Termine de formular os convites para os convidados e entregue-os;
  • Escolha quem vai levá-la (se desejar contrate um motorista e um carro) a igreja e até o altar;
  • Reserve uma suíte em um bom hotel ou pousada para passar a noite de núpcias.

Um mês antes

  • Escolha a trilha sonora da cerimônia;
  • Deixe separados todos os documentos necessários e as malas prontas para a lua de mel;
  • Peça para que alguém de sua confiança ligue para os convidados que não confirmaram presença no seu casamento;
  • Escolha e compre as lembrancinhas do casamento;
  • Faça a última prova do vestido;
  • Aproveite bem o chá que as madrinhas prepararam.

Última semana antes do casamento

  • Procure usar o sapato em casa para amaciá-lo para o grande dia;
  • Confirme todos os serviços já contratados pelo telefone;
  • Mande polir as alianças (se achar necessário);
  • Busque o vestido;
  • Um dia antes do casamento faça as unhas e uma massagem bem relaxante para aliviar a tensão;
  • Marque um salão somente para você se arrumar no dia do casamento, para que tudo saia perfeitamente.

Depois que estiver linda e pronta para o seu grande momento, deixe as madrinhas e a sua família resolvendo qualquer imprevisto que surgir,  acalme-se e seja muito feliz!

Alimentos que contém proteínas

As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, tal como na forma de construção, manutenção e desenvolvimento do organismo. Elas são formadas por polimerização e por condensação de aminoácidos, sendo encontradas no grupo amida. Não se armazenam dentro das células (tal como os carboidratos), mas ainda assim conseguem fazer parte da estrutura biológica do ser humano.

Principais funções

  • Responsáveis por constituir as fibras musculares dos ossos, do cabelo, dos dentes, da pele, etc;
  • Catalizam as reações químicas, tal como enzimas;
  • Ajudam a regular o metabolismo;
  • Produzem mais anticorpos, aumentando assim a imunidade do corpo;
  • Ajudam a construir novos tecidos;
  • Transportam substâncias pelo organismo;
  • Exercem funções específicas sobre estruturas do organismo e seus órgãos;
  • Contribuem para a produção de várias secreções e fluídos essenciais para o organismo, tal como os espermas, o muco, o leite, etc.

As proteínas, quando ingeridas, são quebradas durante a digestão, fazendo com que o organismo absorva todos os monômeros que elas possuem, chamados ainda de aminoácidos.

Na natureza, é possível encontrar vários tipos de aminoácidos, porém, somente 20 deles estão presentes nas proteínas. Dentre eles, o nosso organismo consegue sintetizar apenas 11, sendo que os 9 restantes não são produzidos pelo nosso corpo, chamados então de aminoácidos essenciais, sendo eles a leucina, a lisina,  metionina,  treonina,  triptofano,  fenilalanina,  histidina,  valina e  isoleucina.

Aminoácidos

Fontes completas

Benefícios e funções da proteína no organismo.
Alimentos ricos em proteínas.
(Foto: Reprodução)
  • Frango;
  • Carne;
  • Peixes;
  • Ovos;
  • Leite e seus derivados;
  • Trigo integral;
  • Nozes;
  • Soja;
  • Germe de trigo;
  • Castanha do Pará;
  • Amendoim.

Fontes incompletas

(que não possuem todos os aminoácidos essenciais)

  • Feijão;
  • Milho;
  • Lentilha;
  • Arroz,;
  • Frutas;
  • Verduras;
  • Todos os tipos de leguminosas.

Importância da proteína para os marombeiros

As proteínas são os principais nutrientes consumidos pelas pessoas que almejam manter e ganhar massa magra. Elas são muito importantes para a recuperação muscular e para a sua construção, ainda mais quando os treinos são muito pesados.

Os indivíduos que desejam ficar bem definidos e com músculos maiores, devem fazer várias refeições durante o dia, adicionando-as em cada uma delas.

Dica: Para ter uma excelente reconstrução muscular, profissionais indicam que os treineiros consumam diariamente, cerca de 2 à 3 gramas de proteína por quilo que tiverem.

Exemplo: Se você pesa 50 quilos, deverá comer 100 gramas de proteína (50*2g) e 150 gramas de proteínas (50*3g).

A dica descrita acima participa de uma alimentação hipertrofia ou dieta hipoproteica. Com a combinação dos alimentos saudáveis e das substâncias corretas, o indivíduo poderá não só definir o seu corpo, mas aumentar a sua massa magra e ainda perder alguns quilos indesejáveis.

Alimentos indicados para o aumento da massa magra

  • Frango (sem pele);
  • Peixe;
  • Ovos (sem gema);
  • Soja;
  • Ostras;
  • Queijo Cottage;
  • Amêndoas;
  • Quinoa;
  • Peru (sem pele);
  • Lentilhas;
  • Arroz integral;
  • Batata doce.

Lembre-se: Todos os alimentos em uma dieta hipoproteica devem ser feitos de forma saudável (cozidos ou grelhados, evitando o uso de muito sal e temperos prontos para o preparo).

Dicas

* A gordura contém 9 calorias por grama, enquanto a proteína possuí apenas 4;

Existem no mercado alguns suplementos que ajudam no ganho da massa magra pois tem como seu ingrediente principal a proteína, tal como o Whey Protein Isolado – WPI, o Whey Protein Concentrado – WPC, o Whey Protein Hidrolisado, a Caseína, a Albumina, a BCAA, a Glutamina, entre outros.