Fc Noticias

junho 14, 2013

Perder gordura abdominal

A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.

Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.

Alimentação

A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.

* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;

* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;

* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.

Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;

* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.

Café da Manhã

O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.

Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.

Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.

Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;

* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;

* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.

Atividades físicas

* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;

* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;

* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;

* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;

* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;

* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.

Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.

junho 13, 2013

Camiseta para academia: preço, foto e dicas de compra

As academias estão sempre lotadas, cada vez mais pessoas buscam em seu tempo livre aprimorar sua forma física para melhorar a qualidade de vida. Essa preocupação com a aparência é muito presente no imaginário coletivo atual, um corpo bem trabalhado transmite a mensagem de saúde, virilidade, beleza, autoafirmação e ajuda o indivíduo nas relações interpessoais, refletindo também no seu ego, sendo este mais satisfeito consigo mesmo.

camisetas — Camiseta compões o look tanto masculino quanto feminino nas academias.

É claro, como quase na contemporaneidade respira moda, as academias não são diferente, tão importante quanto ir na academia e como ir na academia, o look conta muito, ajuda até mesmo na motivação do atleta a sair de casa para a maromba. Além disso a roupa certa valoriza seu corpo e se torna uma vitrine dos seus resultados.

Tem a questão funcional também. Devido ao grande número de praticantes de atividades físicas tanto amadores quanto profissionais, fez com que a indústria investisse muito em equipamentos e acessórios esportivos, fazendo com que haja mais variedade e tecnologia empregada nas vestes, dessa forma a roupa passou a estar intrinsecamente associada aos resultados e performance dos atletas.

O look fitness feminino é bem variado e versátil, conta com tops, shorts, calças legging, tênis, camisetas e por ai vai. O masculino é um tanto mais básico, camisetas, shorts, bermudas e um tênis. Hoje focamos em um desses itens em especial, as camisetas, nós do Fc Notícias preparamos uma seleção de alguns modelos e marcas bem legais, confira:

Camiseta Adidas Techfit PowerWeb: Ela se adapta completamente a forma física do usuário e dá mais liberdade de movimentos além de ajudar para uma melhor postura durante o treino. Além da tecnologia Clima Cool que deixa a pele mais seca mesmo com o sudorese. Pode ser encontrada a partir de R$ 149,90.

Camiseta Nike Hypervent Legend SS: bem versátil, cai bem tanto para o ambiente da academia quanto para o uso no dia-a-dia, confortável e leve, ajuda na respiração da pele e dá liberdade total de movimentos. Pode ser encontrada a partir de R$ 109,90.

Camiseta Regata Mizuno Rum Fiemme: Ajuda a segurar os seios e conta com um bolso na parte de trás para facilitar o transporte de algum tipo de apetrecho durante a pratica esportiva. Pode ser encontrada a partir de R$ 109,90.

Camiseta Oakley Continuity Top: A roupa foi produzida a partir da analise feita de esportistas profissionais. Conta com a tecnologia Hidrolix para controle de umidade além ação antibacteriana. Pode ser encontrada a partir de R$ 109,90.

junho 13, 2013

Natação ajuda a criar músculos

Todas as atividades físicas fazem com que as pessoas percam gordura e ganhem massa muscular, mas a intensidade com que isso acontece varia de exercício para exercício. As atividades feitas na piscina causam um desgaste calórico muito grande, seus movimentos fazem com que a pessoa elimine a gordura e crie apenas massa muscular.

Nadar perde peso e ganha músculos

Para maior perca de peso e ganho muscular, o praticante tem que fazer exercícios regularmente na água. A pessoa pode escolher entre a natação, a hidroginástica ou modalidades de fitness para se exercitar.

O exercício feito na água, auxilia o condicionamento cardíaco, melhora o humor, aumenta a flexibilidade, a pessoa se sente mais relaxada e tranquila, além de perder peso ou substituir a gordura pela massa muscular.

Porém, há um fator muito importante que deve ser ressaltado a pessoas que querem emagrecer praticando esportes hidroginásticos, que é a fome logo após a atividade. O praticante sente uma fome muito forte ao sair da água e isso muitas vezes faz com que ele não consiga emagrecer, pois muitas vezes come demasiadamente ou faz ingestão de alimentos muito calóricos. Por isso é indicado que a pessoa tenha uma boa alimentação, se possível com o acompanhamento do nutricionista para que ele indique alimentos saudáveis, cabíveis para que você sacie sua fome após os exercícios sem engordar todas as calorias que você perdeu nele.

A perca de calorias ocorre com a alimentação saudável e tempos prolongados da atividade.

Curiosidade

Algumas pessoas ao invés de perder, ganham alguns quilos praticando a natação, mas não se preocupe, geralmente não e gordura nem retenção dos líquidos e a massa magra, sendo substituída pela massa muscular.

junho 12, 2013

Qual a melhor forma de esquecer um amor

Algumas pessoas por causa de inúmeras relações amorosas acabam em uma situação onde passam a sofrer pelo amor do outro, mais propriamente quando a relação de findou ou o sentimento não é correspondido. Sofredores de amor podem até mesmo cair em depressão e cometer atos impróprios, como agressões, caso não possua uma boa estrutura pessoal para lidar com perdas.

Ainda há aqueles que sofrem calados, e sem perceber, acabam limitando suas vidas, perdendo oportunidades de encontrar um novo amor, pois ficam desiludidos e incapazes de amar novamente. Mas é possível esquecer esse amor que tanto traz desconsolo, mesmo que tenha tantas coisas boas para lembrar, deve ser visto como uma saudade boa, capaz de dar fôlego para os dias futuros, sem causar dor e sofrimento.

**Para esquecer um amor, é preciso tempo e força de vontade para viver outra história de amor.**

Como cada pessoa vivenciou momentos diferentes, e relações diversas, também poderá reagir de forma distinta, através das situações em que estiver vivendo. O tempo é com certeza o melhor remédio para esquecer um amor antigo, mas existem alguns fatores que podem contribuir para que isso aconteça mais rapidamente e a pessoa fique liberta do amor perdido.

Apesar de muitas pessoas afirmarem que não solução para apagar da mente e do coração o sentimento que possui por uma pessoa, mas se a pessoa tiver força de vontade, consegue aos poucos retirar a presença desse sentimento de sua vida. Inconscientemente e devido as convivências, obteve-se o sentimento por uma determinada pessoa, seja por infinitas causas, mas o mesmo sentimento pode ser abafado com novidades da vida.

Em primeiro lugar é preciso evitar as lembranças dessa pessoa, e tudo o que envolva de certa forma o sentimento criado por ela, como os locais que frequentavam juntos, a música tema do relacionamento, e até mesmo evitar saber notícias da mesma, onde quer que seja. Quando não lembra de algo, acaba por esquecê-lo, isso é um processo natural para qualquer área da vida.

Outra dica é tentar algo novo, algo que nunca havia feito antes, como um curso, uma viagem, frequentar locais de divertimento, e tentar fazer novas amizades, sempre é bom para descontrair os momentos de sofrimento. Com tudo isso e ação do tempo, em breve se verá livre de sentimentos que traziam paz e alegria, mas ao mesmo tempo causaram sofrimento.