Como é bom olhar o calendário e ver que muitos feriados estão se aproximando, não é mesmo? Proporcionando um pouco mais de descanso para todos nós! O ano de 2015 vem com tudo e dessa vez muitas dessas datas comemorativas irão cair no meio da semana. Não é o máximo?!
Para quem gosta de viajar, passear, passar mais tempo com a família, amigos e namorado/a, esses momentos são bastante relevantes, sendo muito comemorados em grande parte do mercado de trabalho, principalmente quando eles emendam com os finais de semana.
O mais importante nesses dias, é aproveitar ao máximo o seu tempo e não esquecer de celebrar o verdadeiro motivo que está promovendo o feriado. Veja abaixo as folgas disponíveis para 2015 e se programe já!
Mesmo com inúmeros projetos de sustentabilidade sendo promovidos por todo o país, é essencial a ajuda da população para articular uma melhora das condições naturais de todo o território nacional. Um dos procedimentos que vem sendo abordados em palestras, ONG’s e comunidades é o plantio de árvores, que pode ser ministrado por qualquer pessoa.
As árvores são extremamente importantes na composição do ecossistema, na vida humana, manutenção da fauna, flora e recursos hídricos. Além disso, ajudam a melhorar a qualidade do ar, capturam o CO2, produz mais conforto térmico, reduz as taxas de extinção de espécies, diminui o aquecimento global e o efeito estufa.
Executar esse plantio é muito fácil, mas é extremamente necessário que algumas recomendações sejam seguidas para que o crescimento da planta aconteça de maneira correta.
Siga as dicas a seguir e ajude a trazer mais vida o mundo!
Primeiras observações
Procure realizar o plantio em condições propícias para o crescimento da árvore. Analise as qualidade do solo, umidade, luz e o clima. Essas particularidades são cruciais para o seu melhor desenvolvimento.
Projetos de sustentabilidade: participe você também! (Foto: Reprodução)
Cova (buraco)
» Deixe um espaçamento de pelo menos 3 centímetros entre as covas;
» O tamanho do buraco vai variar de acordo com o tamanho da muda. No caso das tradicionais (acima de 1,80 metros), indica-se 60 centímetros de profundidade e 60 centímetros de largura (em solo fofo) ou cerca de 1 metro (em solos compactos);
» Na preparação da cova, indica-se que uma mistura de areias e adubo sejam utilizados, tanto nas laterais, quanto no fundo da abertura. Também pode ser adicionado terra vegetal, material encontrado em lojas de viveiros ou que vendem mudas;
» Lembre-se de deixar o fundo do buraco bem nivelado.
Adubação
Os ingredientes que irão fundamentar esse composto se diversificam de acordo com a espécie da árvore escolhida, mas geralmente costuma-se articular uma mistura de esterco, húmus de minhoca, fosfato de araxá, super fosfato, simples, calcário, NPK e compostagem.
Como plantar…
»1° passo: Pegue a muda e retire a sua embalagem cuidadosamente;
»2° passo: Coloque a muda dentro da cova;
»3° passo: Pegue uma estaca de madeira e a coloque bem rente a muda, fixando-a no fundo do buraco;
»4° passo: Complete o espaço que restou da abertura com o adubo. Pise no composto para firmá-lo no solo, mas cuidado para não cobrir o caule da planta;
»5° passo: Amarre a muda junto a estaca com algum material que não perfure o caule ou qualquer área da árvore, como sisal ou borracha;
»6° passo: Procure fazer uma pequena vala em torno do buraco para elevar a captação de água;
»7° passo: Regue a muda em quantidades moderadas, para não encharcar o adubo e a árvore.
Detalhes importantes
» Em períodos de seca, a irrigação da planta deverá ser mais intensificada;
» Analise sempre as condições da muda. Veja se ela está em boas condições, sem nenhum tipo de doença ou praga;
» Caso sinta necessidade, procure um especialista ou o Departamento de Áreas Verdes da prefeitura da sua cidade para dar auxílio nesse e outros demais plantios.
Um dos componentes essenciais da gastronomia do Oriente Médio é o grão de bico, leguminosa que atualmente vem tomando espaço na adição de pratos tradicionais em várias partes do mundo, não apenas pelo seu delicioso sabor, mas pelas suas propriedades nutricionais e vantagens de consumo que promove para a saúde humana.
Ao observar a complexidade desse alimento, podemos constatar em sua composição, a presença de elevadas taxas de proteínas, fibras, vitaminas, fósforo, zinco, magnésio, ferro, cálcio, ácido fólico e sódio. Todos esses elementos são importantíssimos para o fortalecimento e manutenção da estrutura corporal.
Dentre os principais benefícios que o consumo do grão de bico manifesta, vale a pena destacar:
» Diminui os níveis de colesterol;
» Proporciona sensação de bem estar e bom humor;
» Ajuda a controlar a quantidade de triglicerídeos e a pressão arterial;
» Melhora o funcionamento da flora intestinal, a circulação e coagulação sanguínea;
» Auxilia na digestão;
» Excelente controlador da diabetes (e da insulina);
» Ajuda na cicatrização de lesões, fortalecendo o sistema imunológico;
» Produz uma melhora na metabolização dos nutrientes;
» Excelente fonte alimentícia para gestantes e mulheres que estão amamentando;
» Previne as hemorroidas, anemia, doenças cardiovasculares, câncer de cólon e transtornos cerebrais.
Confira a seguir uma receita saudável e deliciosa com a utilização dessa leguminosa e se inspire para criar a sua, fazendo combinações de cores, nutrientes e sabores!
Salada de grão de bico
Salada de grão de bico. (Créditos da foto: http://ndonline.com.br/)
Ingredientes
200 gramas de grão de bico (cozido e sem casca)
1/2 cebola tradicional ou roxa (picada em cubinhos ou rodelas finas)
1/2 cenoura e/ou beterraba ralada
1/2 tomate (cortado em pedacinhos ou rodelas finas)
1/2 pepino (picado em cubinhos ou fatias finas)
2 colheres de sopa de ervilha
Cebolinha e cheiro verde (bem picadinhos, à gosto)
Azeitonas verde e pretas (bem picadinhas, à gosto)
Pimenta do reino
Sal
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo
»1° passo: Pegue um refratário e adicione o grão de bico, cebola, cenoura e/ou beterraba, tomate, pepino, ervilha, azeitonas, cebolinha e cheiro verde;
»2° passo: Posteriormente, coloque o azeite e a pimenta do reino. Mexa bem para que os ingredientes se misturem;
»3° passo: Adicione um pouco de pimenta do reino e sal (se desejar) e mexa até a salada ficar com o tempero que deseja.
Dica
Bacalhau, frango e outros alimentos também podem compor esse prato, dando mais sabor a receita.
Para manter uma excelente saúde, ter uma estética favorável e mais qualidade de vida, nutricionistas, esportivas e outros profissionais afirmam que os exercícios físicos e a alimentação adequada devem caminhar juntas todos os dias, isso porque ambas particularidades produzem efeitos vantajosos para toda a estrutura corporal.
A prática de atividades aeróbicas e musculação, oferecem inúmeros benefícios, como:
Emagrecimento
Equilíbrio e ganho de peso
Resistência física
Crescimento e definição muscular
Mais disposição
Melhoras visíveis no condicionamento dos seus praticantes
Executar esses exercícios exige concentração, habilidades, conhecimento, força, postura e respiração correta, sendo estes alguns dos motivos que fazem com que a sua efetuação seja ministrada por profissionais experientes do ramo, podendo ser encontrados em academias, centros de esportes e de lutas.
Qual idade estipulada para começar a malhar?
Tênis: uma das modalidades de esportes coletivos. (Foto: Reprodução)
Não existe uma idade correta a se destacar, mas os médicos indicam que essa prática só seja articulada por adolescentes após os 14 anos de idade, essa é a fase em que seus organismos estão em maior desenvolvimento e crescimento. As avaliações e orientações físicas são imprescindíveis nesse período.
O treinador responsável por cada aluno, costuma ter em mãos uma listagem de restrições e indicações em relação aos exercícios físicos, aparelhos, pesos, séries, modalidades entre outros fatores que serão ministrados para realização assim que a matrícula na academia for concluída.
É muito importante que todos os comandos viabilizados por esses profissionais sejam respeitados para que danos nas articulações, musculaturas, tendões e nervos não se manifestem a curto, médio ou longo prazo.
Recomendação
O foco principal nesta idade é retirar os adolescentes do sedentarismo, por isso, a musculação não deve ser considerada como o ponto mais relevante de treinamento, mas sim os esportes coletivos, porque além de trabalharem toda a estrutura corporal, ainda promovem a sua maior socialização.
Atenção!
Em casos de crianças ou adolescentes com problemas de saúde, como excesso de peso ou obesidade, os exercícios podem ser prescritos antes dos 14 anos, mas costumam ser bem mais leves do que os executados por adultos e desportistas.
