A principal busca da população mundial é a perca de peso e de gordura que ganham no mundo moderno com mais facilidade por causa das comidas rápidas e a pressa do dia a dia com altas calorias. A reeducação alimentar, a dieta e as atividades físicas são os principais meios de emagrecer com saúde e se tornar uma pessoa com mais energia e menas preguiça.
Primeiros passos para perder peso
O primeiro passo a ser dado ao considerar que você necessita perder peso, é procurar um nutricionista para que ele faça as medições corretas da sua massa magra e a sua massa de gordura corporal. Ele saberá avaliar o seu porte físico, peso, altura e a sua meta com as condições necessárias de calorias que poderão ser ingeridas diariamente e qual exercício físico lhe proporcionará melhores resultados.
Orientação médica
Converse com o nutricionista e veja com ele qual a melhor opção para que você siga, a dieta ou a reeducação alimentar. Elas são diferentes pois uma é momentânea e a outra faz com que seu corpo se acostume a se alimentar bem. É obvio que todas as pessoas tem o desejo de comer um pouco de besteira de vez em quando, isso não será retirado do cardápio, mas será muito diminuído, serão refeições feitas para saciar a vontade e não para comer demasiadamente.
Diga não a gordura
É importante que a pessoa corte as gorduras ruins, os doces e diminua os carboidratos. Que aumente a ingestão de legumes, verduras, proteínas e gorduras boas. Que coma de três em três horas para que a porção das refeições sejam diminuídas e para que o organismo não sinta fome e queime gordura mais rápido. É necessário que a comida seja bem mastigada para absorver melhor os nutrientes e ajudar na eliminação dos dejetos. Beber bastante água ao longo do dia, no intervalo das refeições e comer muita fibra também é extremamente recomendado pois a junção desses dois componentes faz com que o organismo funcione melhor, não causando a prisão de ventre. Uma boa alimentação ajuda a fazer com que o corpo fique saudável e que a estética melhore.
Acompanhamento nos Treino
Depois da consulta feita com o nutricionista, chega a hora do segundo passo, procurar um profissional da área de esportes, encontrado na maioria das vezes em academias. Antes de começar a fazer qualquer exercício é importante que se faça o teste médico para que seja avaliado se não há nenhum risco para a saúde fazer alguma das atividades do seu treino. Depois do exame feito, é necessário que a pessoa converse com o professor da academia e explique as suas condições e as metas que deseja alcançar para que juntos montem os melhores treinos possíveis.
A força dos aeróbicos
Na academia, podemos encontrar vários tipos de atividades físicas, mas as mais comuns são a musculação e os aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos foram criados para a perca de peso, para queimar a gordura. As principais atividades aeróbicas são caminhada e corrida na esteira, bicicleta e a dança. Todo exercício quando se começa deve ser feito com cautela, ainda mais quando se trata de pessoas sedentárias. Os exercícios devem ser feitos todos os dias ou em dias intercalados. É sempre importante lembrar e conversar com o instrutor que aumente seu ritmo de exercícios e a sua durabilidade conforme o corpo for acostumando com a rotina da atividade, assim a queima acontecerá mais depressa. É importante nos exercícios aeróbicos que se pratique mais de 30 minutos de treino, pois antes dos 22 minutos, o corpo queima gordura mais devagar, mas logo após esse tempo, a queima é feita com mais força e a eliminação é mais favorável.
Complemente com musculação
Os exercícios de musculação, servem para deixar os músculos duros, resistentes e com isso, fazendo com que eles fiquem definidos. Esse tipo de atividade é indicado que seja feito com menos frequência que os aeróbicos antes que se chegue ao peso ideal, pois o aeróbico elimina a gordura com mais facilidade que a musculação, que cria massa magra mais depressa, mas dá para manter os dois tipos de exercícios intercalados. São atividades mais pesadas, que causam mais desconfortos corporais pois define os músculos, são exercícios mais intensos que os aeróbicos. Os aparelhos da academia na área de musculação são muito vastos, conseguem malhar toda a parte superior e inferior do corpo.
As atividades aeróbicas podem vir antes da musculação ou intercalada com ela. Intercalando-as, fazendo as aeróbicas por mais tempo e a musculação com sessões mais rápidas, resultará em uma grande queima de gordura.
Dica
Veja no link como começar um bom treino aeróbico cardio