Receitas saudáveis e deliciosas para experimentar em casa**
Procurando maneiras de se alimentar de forma saudável, sem abrir mão do sabor? Neste artigo, vamos te apresentar diversas receitas simples e deliciosas que você pode experimentar em casa. Seja para o café da manhã, almoço, jantar ou até mesmo um lanche da tarde, as opções são variadas e certamente vão te deixar com água na boca. Confira!
**Café da manhã**
1. Smoothie de frutas: Bata no liquidificador frutas da estação, como banana, morango e maçã, com um pouco de água ou leite de coco. Adicione sementes de chia ou linhaça para um toque extra de nutrição.
2. Panquecas de aveia: Misture aveia em flocos finos, banana amassada, um ovo e um pouco de canela em pó. Depois, é só aquecer uma frigideira antiaderente e derramar a massa, virando as panquecas até que fiquem douradas dos dois lados.
**Almoço**
1. Salada colorida: Combine folhas verdes, tomate cereja, cenoura ralada, grão-de-bico cozido e cubos de queijo branco. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta do reino.
2. Sopa de legumes: Refogue alho, cebola, abobrinha, cenoura, batata e tomate em cubos. Adicione água, sal, pimenta e deixe cozinhar até os legumes ficarem macios.
**Jantar**
1. Peixe assado com legumes: Em um refratário, coloque filés de peixe (salmão, tilápia, robalo) temperados com limão, sal e ervas finas. Adicione legumes picados (cenoura, abobrinha, pimentão) e regue com um fio de azeite. Leve ao forno por cerca de 30 minutos.
2. Macarrão integral com molho de tomate caseiro: Cozinhe o macarrão integral seguindo as instruções da embalagem. Para o molho, refogue tomates, cebola, alho, manjericão e orégano em azeite. Junte o macarrão e sirva.
**Lanche da tarde**
1. Chips de batata doce: Corte a batata doce em rodelas finas, tempere com sal e azeite e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos, virando na metade do tempo.
2. Cookies de aveia e banana: Amasse bananas maduras com aveia em flocos, canela e gotas de chocolate 70%. Modele cookies e asse em forno médio por 15 minutos.
Experimente essas receitas e tenha uma alimentação mais saudável e equilibrada no dia a dia. Lembre-se de sempre variar os ingredientes e adaptar as receitas de acordo com suas preferências e restrições alimentares. Aproveite!