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março 18, 2013março 18, 2013

Como entrar para academia de Policia Militar

As Academias de Polícia representam as escolas de treinamento especializadas que oferecem uma série de cursos com o objetivo de certificar determinadas pessoas como oficiais de imposição da lei. Embora seja um ótimo investimento em carreira, condições de trabalho e vida, ingressar numa academia é um tanto quanto difícil, pois requer uma série de quesitos a serem cumpridos.

Para entrar na Academia de Polícia Militar é preciso realizar a inscrição para prestar o concurso público da área. A idade adequada e que deve estar determinada no edital do concurso é de 18 e 30 anos. Também precisa ter concluído o Ensino Médio, medir descalço no mínimo, 1,60 metros e altura se for mulher e 1,66m se for homem. As provas apresentam questões subjetivas e objetivas das disciplinas de história, geografia, português, matemática, ente outras.

policiais em forma de pelotão. — **Polícia Militar**

Após as provas escritas, se o candidato alcançar a média ideal, o mesmo será submetido aos outros exames de admissão, como o teste de aptidão física – TAF, onde se verifica o condicionamento físico geral do candidato. São exigidos a realização de abdominais, corrida de 50 metros, prova de salto em extensão e exercícios na barra. Sinda se tem o teste com prova de natação e alguns casos até mesmo um treinamento de operação enchente.

TAF PM - Exercícios. — **Os testes físicos são eliminatórios.**

Aprovado no TAF, o candidato passa por uma avaliação dos exames requisitados, que comprovem saúde plena para exercer o cargo, nesse exame também é verificado se o candidato possui tatuagem, a mesma não pode estar em lugar visível e não pode conter detalhes que atente contra a moral e os bons costumes. Também é feito o exame psicológico, classificatório e eliminatório.

Passando em todas essas fases, o candidato ainda terá a última avaliação que consta na análise de antecedentes criminais, avaliação dos títulos requeridos na pesquisa documental e pesquisa social onde se verifica a conduta, comportamento e vida social do candidato através da informação adquirida por vizinhos, ex-professores, e etc. Ao ser selecionado, o candidato é aprovado para entrar na Academia de Polícia Militar.

O curso dura cerca de quatro anos, onde o candidato poderá se aperfeiçoar para atuar corretamente dentro da profissão de Policial Militar. São oferecidos conhecimentos de política, direito, administração, estatística, estratégia, psicologia entre outros, distribuídos em mais de 6.500 horas de estudos. O aluno da academia ainda precisa tirar as notas exigidas pelas normas, que é de pelo menos oito em cada matéria.

PROVAS PM Concurso. — **Nas avaliações, é classificado o candidato com maior pontuação.**

Os alunos são capacitados para executar bem as ações voltadas ao policiamento ostensivo, e também aprendem tudo sobre a preservação da ordem pública. Seguem as regras do exército, como raspar a cabeça no caso dos homens quando recrutas e as mulheres não podem utilizar acessórios que destacam no cabelo, bem como qualquer tipo de maquiagem. As aulas são ministradas de segunda à sexta-feira no período das 7:00 às 17:00 horas, no primeiro ano o regime seguido é de internato, depois passa a ser de serviço externo.

fevereiro 6, 2013

O que fazer para aumentar o quadril

Hoje em dia a busca pelo físico deiforme é quase que objetivo geral da humanidade, que relaciona a aparência á realização pessoal, muito disso graças a indústria da moda e seus esteriótipos de beleza, que nos coloca em uma luta eterna contra a caducidade do corpo. Nas mulheres um dos padrões considerados atraentes na contemporaneidade é o quadril largo, se você deseja desenvolver esse atributo acompanhe a seguir algumas dicas.

Primeiramente vamos entender o que é o quadril, também conhecido com anca, na anatomia humana, é um osso localizado no início da coluna vertebral, suas funções principais é dar sustentação ao corpo conectando o tronco aos membros inferiores e proteger os órgãos pélvicos. O quadril feminino é ligeiramente maior e mais angular que o masculino, é possível notar essa diferença apenas com o olhar.

O tamanho dessa estrutura óssea varia de acordo com a genética de cada mulher, mas alguns exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para o crescimento da musculatura local e, consequentemente, aumentar as curvas de seu quadril. Os principais grupos musculares que deverão ser estimulados são os glúteos médios, glúteo mínimo e o glúteo máximo.

Para ganhar melhores resultados e realizar um treino mais completo o ideal é procurar uma academia, se já fez isso, acompanhe agora alguns exercícios específicos para glúteos e quadris:

Variação de glúteos 4 apoios: o interessante desse movimento é que trabalha tanto a porção frontal do glúteo quanto a lateral configurando assim um exercícios mais completo. O ideal é fazer 4 séries de 12 repetições.

Extensão de Quadril na Maquina: um exercícios bem concentrado que trabalha bem a musculatura do glúteo,para optimizar a sequência realize 4 séries de 12 repetições.

Não é só o treino que promove o crescimento muscular, tão importe quanto é a alimentação e o descanso, consuma alimentos saudáveis e em horários definidos e durma no mínimo oito horas diárias. Na academia não exite em pedir ajuda do instrutor, ele te passará a forma correta de executar os movimentos e ainda lhe apresentar outras opções.

dezembro 10, 2012

Alimentos para engordar pernas

Um dos maiores sonhos de quase todas mulher moderna e ter pernas torneadas

É quase que geral atualmente a preocupação com estética corpórea, todo mundo aspira ficar com o corpo sarado e torneado. Por conseguinte, as academias estão sempre abarrotadas de alunos todos querendo manter-se ou enquadrar-se nos padrões atuais. Mas, não é só a academia o alvo do público fitness, outro importante pilar na construção corporal é a alimentação.

Muita gente se mata na academia e depois entra em dietas mirabolantes, isso acontece principalmente com as mulheres que não medem esforços para ficar com as pernas volumosas. Contudo, com esse obsessão pelo corpo as meninas acabam por obter informações erradas e não se alimentam nem treinam de forma eficaz. Pensando nisso daremos agora dicas alimentares para as mulheres que desejam, não engordar, mas, ganhar massa muscular nos membros inferiores.

Em primeiro lugar não existe um alimento específico para cada lugar do corpo, nosso organismo metaboliza os nutrientes da comida e os desatribuem para todos os locais conforme a necessidade, o jeito que há de se dar um destaque para um grupo muscular é canalizando o seu treino para os exercícios daquela região corporal Sabendo disso, podemos avançar sobre quais os melhores alimentos. A principal molécula formadora dos músculos é a proteína, por isso, uma alimentação rica nesse nutriente amenta muito os resultados da musculação, Peito de Frango, clara de ovos, atum, batata doce, são alguns exemplos de alimentos super proteicos. Se for necessário suplemente com Whey Protein.

Se o intuito é ganhar massa magra evite gorduras trans, elas engordam as coxas literalmente, mas, de tecido adiposo, e ainda contribui para o surgimento de estrias e celulite. Gorduras boas como o caso do azeite ajuda nós processos metabólicos e por isso podem ser incluídas em sua dieta. Evite carboidratos simples, caso dos doces em geral, esses transformam-se muito rápido em gordura, opte por carboidratos de cadeia ramificada, que, dão mais energia ao corpo.

Por último não fique com fome, para crescer tem que comer com qualidade e em quantidade substancial. O corpo ao entrar em estado anabólico precisará de mais alimento para seus processos. Faça refeições de três em três horas, com isso seu organismo não necessitará de nenhum componente e, consequentemente, não entrará em catabolismo.

dezembro 7, 2012dezembro 7, 2012

Anabolismo e catabolismo exemplos

Suplementação para anabolismo — Suplementar quando necessário é muito importante para o estado anabólico

Quem está em uma academia e pretende ganhar massa muscular já deve ter ouvido nos corredores do local palavras como anabolismo e catabolismo, sim são palavras bem frequentes no vocabulário dos praticantes de musculação principalmente. Elas regem os resultados da malhação no corpo e são de substancial importância para todos os tipos de atividade física.

Primeiramente temos que inteirar-mo-nos que essas duas são ações metabólicas mas, o que é metabolismo ? Pode se entender por esse termo o processo pelo qual nosso organismo produz e modifica suas moléculas, transformações ocorridas desde o nível celular. Atualmente muita gente deseja intender seu metabolismo tentado encontrar jeitos ora de acelera-lo ora de diminui-lo.

Sabendo um pouquinho sobre o metabolismo já podemos entender o que se concebe por anabolismo, este é assim especificado como o processo em que moléculas formam compostos, para que isso aconteça nosso organismo deve estar dotado dos nutrientes necessários, traduzindo isso para a musculação, quando você encerra o seu treino e faz uma suplementação ou a própria alimentação adequada capacita o seu organismo que tendenciará a desenvolver a musculatura. Um dos principais formadores da musculatura humana é a proteína e o anabolismo tem entre seus mecanismo, por exemplo, a síntese proteica através de aminoácidos, por conseguinte, a um crescimento e definição muscular.

Se o anabolismo causa crescimento o catabolismo é o efeito inverso, já vou explicar porque, quando você vai realizar seu trino sem energia suficiente seu corpo precisa retira-la de algum lugar, e por isso que ele ataca suas próprias reservas, principalmente de aminoácidos e glicose. Assim em vez de construir o corpo destrói as moléculas pré-existentes. Um exemplo é o que o corpo faz com a proteína dos músculos quebrando os aminoácidos e utilizando-os em outras atividades do ser o que reverberá na perca de musculatura.

Algumas coisas podem contribuir para que seu corpo não caia em estado catabólico e entre permaneça em anabolismo, entre elas, uma boa alimentação, rica em proteína, gorduras boas e carboidratos de cadeia ramificada, e se necessária, suplementação; treinos não muito longos e boas noites de sono, no minimo 8 horas diárias. Quer entrar em estado catabólico é só fazer o inverso do que disse acima e complementar com a ingestão de bebida alcoólica.