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março 20, 2014

Etiqueta na academia de ginástica

A academia é um local onde todos vão em busca dos mesmos resultados, tal como perder gordura corporal, ganhar massa magra e definir os músculos, deixando sua estética mais bonita e o corpo mais saudável. Muitos não sabem, mas é essencial que durante a utilização dos aparelhos e realização dos treinos, há algumas etiquetas que devem ser seguidas para o bom convívio de todos os indivíduos no ambiente, veja algumas delas abaixo:

» Mantenha sempre a sua higiene pessoal;

» Depois que utilizar os aparelhos, passe um pano com álcool nos mesmos para limpar o suor;

» Caso a academia esteja cheia, procure revesar os aparelhos;

» Respeite as regras do vestiário, não ande nu, não deixe roupas e acessórios espalhados, não lave suas peças íntimas, etc;

» Deixe o celular dentro da bolsa ou na recepção com algum dos responsáveis da academia, pois ele atrapalha o treinamento e dos demais que estão a sua volta;

» Seja educado, procure desejar bom dia, boa tarde, boa noite. Agradeça, peça algo sempre com educação, etc;

» Caso saia do trabalho e vá direto á academia e esteja um pouco sujo, tome um ducha primeiro antes de realizar seu treino;

» Antes de malhar, procure reforçar o desodorante, principalmente se você transpira muito;

» Não deixe os pesos ou os acessórios de limpeza e do aparelho espalhados pelo chão, guarde-os sempre após utilizá-los;

» Não fique fazendo comentários desnecessários sobre as outras pessoas da academia, isso é muito desagradável;

» Procure deixar os seus pertences sempre bem organizados para não atrapalhar os demais, tando nos aparelhos quanto nos vestiários;

» Observe bem os seus trajes antes de ir para a academia, nesse ambiente é normal que roupas mais coladas e até um pouco curtas sejam utilizadas, mas cuidado para não atrapalhar os limites do bom senso;

» Não fique puxando conversa com as outras pessoas que estão treinando – a não ser que as mesmas dê indícios que desejam ter um diálogo -, pois isso pode atrapalhar na sua concentração;

» Lembre-se que o espelho não foi colocado ali para observar os demais indivíduos da academia, mas sim para que todos corrijam a sua postura durante o treino;

» Tenha cuidado para não estragar os aparelhos da academia;

» A academia não é um lugar para se paquerar, não fique forçando a barra, mas caso role um clima, isso não se tornará um problema;

» Evite ficar fique gritando, conversando alto ou falando palavrão;

» Procure usar perfumes mais suaves (caso utilize esse tipo de produto para malhar);

» Controle os “gemidos” durante a realização das séries, nem todo mundo consegue se concentrar com barulhos desse tipo durante o treino.

março 30, 2013

Qual exercício queima mais calorias esteira ou bicicleta

Na busca do corpo perfeito, formas esculturais preconizadas pela indústria da moda e disseminadas em grade pela maquina midiática, encontramos uma barreira difícil de ser transpostas, as gordurinhas. É não tem jeito, para desaparecer com elas de vez devemos mudar os hábitos alimentares e suar a camisa literalmente.

Para combater a adiposidade nada melhor do que os exercícios aeróbicos, de forma geral são todos aqueles que promovem uma aceleração do ritmo cardiovascular, e com isso mutuamente, acelera nossas funções metabólicas, assim queimamos mais calorias e gorduras. Mas a benevolência dessa categoria de exercícios não se restringe a isso, o coração com todos imaginam é um músculo e como tal deve ser exercitado, é exatamente isso que a atividade faz, dando nos também uma maior capacidade de recuperação e performance.

Os aeróbicos também promovem a liberação de serotonina, que além de afastar problemas psicológicos como a depressão, afasta a sensação de fadiga e a ansiedade, dando mais gás e menos fome, o que nos retorna ao nosso objetivo principal, emagrecimento. Além disso essas atividades podem ser conciliadas, e devem, com os treinos anaeróbicos pois, embora poucos saibam eles conseguem aumentar sua capacidade de queimar gordura e ao mesmo tempo permitir o ganho anabólico.

Bem já sabemos dá abrangente importância dos exercícios aeróbicos, mas ai surge outra questão, com o melhor? Nas academias essa briga está travada principalmente entre a bicicleta e a esteira. Vamos analisar ambos os aparelhos e tentar chegar a uma conclusão:

Bicicleta Ergométrica

bike — As bicicletas são mais indicadas para quem tem algum tipo de problema articular

De acordo com especialistas se seu objetivo principal é a perda de peso ela não é a melhor opção, isso por que não recruta uma quantidade mais ampla da musculatura, exigindo um menor gasto calórico se comparado a esteira. Para os iniciantes, principalmente com sobrepeso, sedentários, gestantes ou com problemas nas articulações é mais indicado. O Spinning é uma modalidade que exige alto grau de preparo físico indicada, por conseguinte, para aqueles com um já bom preparo físico, pois estimula os limites, o que é bom, mas pode ser perigoso para algumas pessoas.

Esteira

A esteira consegue alcançar um gasto calórico bem mais expressivo, cerca de 40% maior que a bicicleta, isso acontece por conseguir um maior recrutamento muscular, contudo pessoas com problemas na coluna ou articulações devem procurar outras alternativas, para não agravar as enfermidades, e quem não tem esses problemas corre maior risco de desenvolver dado o impacto. Só tome um cuidado, muitas pessoas tem o costume de buscar distrações durante o treino, como televisão, leitura, e coisas do tipo, um perigo, que além de geralmente provocar a má execução, pode resultar em quedas e complicações adjacentes destas. Por isso foco e atenção.

Conclusão

Fizemos esse comparativos tomando um considerando uma mesma quantidade de tempo e um ritmo constante. Entre esses dois exercícios podemos notar que ambos tem os seus prós e contras, mas na questão queima de calorias a esteira ganha a disputa. Lembre-se também que existem outras alternativas a esses dois como por exemplo o elíptico.

março 18, 2013março 18, 2013

Como entrar para academia de Policia Militar

As Academias de Polícia representam as escolas de treinamento especializadas que oferecem uma série de cursos com o objetivo de certificar determinadas pessoas como oficiais de imposição da lei. Embora seja um ótimo investimento em carreira, condições de trabalho e vida, ingressar numa academia é um tanto quanto difícil, pois requer uma série de quesitos a serem cumpridos.

Para entrar na Academia de Polícia Militar é preciso realizar a inscrição para prestar o concurso público da área. A idade adequada e que deve estar determinada no edital do concurso é de 18 e 30 anos. Também precisa ter concluído o Ensino Médio, medir descalço no mínimo, 1,60 metros e altura se for mulher e 1,66m se for homem. As provas apresentam questões subjetivas e objetivas das disciplinas de história, geografia, português, matemática, ente outras.

policiais em forma de pelotão. — **Polícia Militar**

Após as provas escritas, se o candidato alcançar a média ideal, o mesmo será submetido aos outros exames de admissão, como o teste de aptidão física – TAF, onde se verifica o condicionamento físico geral do candidato. São exigidos a realização de abdominais, corrida de 50 metros, prova de salto em extensão e exercícios na barra. Sinda se tem o teste com prova de natação e alguns casos até mesmo um treinamento de operação enchente.

TAF PM - Exercícios. — **Os testes físicos são eliminatórios.**

Aprovado no TAF, o candidato passa por uma avaliação dos exames requisitados, que comprovem saúde plena para exercer o cargo, nesse exame também é verificado se o candidato possui tatuagem, a mesma não pode estar em lugar visível e não pode conter detalhes que atente contra a moral e os bons costumes. Também é feito o exame psicológico, classificatório e eliminatório.

Passando em todas essas fases, o candidato ainda terá a última avaliação que consta na análise de antecedentes criminais, avaliação dos títulos requeridos na pesquisa documental e pesquisa social onde se verifica a conduta, comportamento e vida social do candidato através da informação adquirida por vizinhos, ex-professores, e etc. Ao ser selecionado, o candidato é aprovado para entrar na Academia de Polícia Militar.

O curso dura cerca de quatro anos, onde o candidato poderá se aperfeiçoar para atuar corretamente dentro da profissão de Policial Militar. São oferecidos conhecimentos de política, direito, administração, estatística, estratégia, psicologia entre outros, distribuídos em mais de 6.500 horas de estudos. O aluno da academia ainda precisa tirar as notas exigidas pelas normas, que é de pelo menos oito em cada matéria.

PROVAS PM Concurso. — **Nas avaliações, é classificado o candidato com maior pontuação.**

Os alunos são capacitados para executar bem as ações voltadas ao policiamento ostensivo, e também aprendem tudo sobre a preservação da ordem pública. Seguem as regras do exército, como raspar a cabeça no caso dos homens quando recrutas e as mulheres não podem utilizar acessórios que destacam no cabelo, bem como qualquer tipo de maquiagem. As aulas são ministradas de segunda à sexta-feira no período das 7:00 às 17:00 horas, no primeiro ano o regime seguido é de internato, depois passa a ser de serviço externo.

fevereiro 6, 2013

O que fazer para aumentar o quadril

Hoje em dia a busca pelo físico deiforme é quase que objetivo geral da humanidade, que relaciona a aparência á realização pessoal, muito disso graças a indústria da moda e seus esteriótipos de beleza, que nos coloca em uma luta eterna contra a caducidade do corpo. Nas mulheres um dos padrões considerados atraentes na contemporaneidade é o quadril largo, se você deseja desenvolver esse atributo acompanhe a seguir algumas dicas.

Primeiramente vamos entender o que é o quadril, também conhecido com anca, na anatomia humana, é um osso localizado no início da coluna vertebral, suas funções principais é dar sustentação ao corpo conectando o tronco aos membros inferiores e proteger os órgãos pélvicos. O quadril feminino é ligeiramente maior e mais angular que o masculino, é possível notar essa diferença apenas com o olhar.

O tamanho dessa estrutura óssea varia de acordo com a genética de cada mulher, mas alguns exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para o crescimento da musculatura local e, consequentemente, aumentar as curvas de seu quadril. Os principais grupos musculares que deverão ser estimulados são os glúteos médios, glúteo mínimo e o glúteo máximo.

Para ganhar melhores resultados e realizar um treino mais completo o ideal é procurar uma academia, se já fez isso, acompanhe agora alguns exercícios específicos para glúteos e quadris:

Variação de glúteos 4 apoios: o interessante desse movimento é que trabalha tanto a porção frontal do glúteo quanto a lateral configurando assim um exercícios mais completo. O ideal é fazer 4 séries de 12 repetições.

Extensão de Quadril na Maquina: um exercícios bem concentrado que trabalha bem a musculatura do glúteo,para optimizar a sequência realize 4 séries de 12 repetições.

Não é só o treino que promove o crescimento muscular, tão importe quanto é a alimentação e o descanso, consuma alimentos saudáveis e em horários definidos e durma no mínimo oito horas diárias. Na academia não exite em pedir ajuda do instrutor, ele te passará a forma correta de executar os movimentos e ainda lhe apresentar outras opções.