adiposidade – Fc Noticias

junho 21, 2013

Forma rápida de perder peso

Nossa sociedade é permeada por padrões, estes que nada seriam fora de seu plano de fundo temporal, graças a indústria cultural e os detentores do poder de veicular idéias, essas que tomam forma de valor dentro do imaginário coletivo. Nesse nicho, temos os estereótipos de beleza que imputa uma anatomia deiforme, corpos sempre definidos e avolumados , muitas pessoas tomam isso como objetivo, partindo rumo a essa busca eterna por esse aparência efêmera.

magro — Emagrecimento rápido é possível mais quase sempre não é duradouro e prejudica a saúde.

Outro traço da nossa sociedade é a luta contra o tempo, impomos uma incessante correria contra os ponteiros relógios ou que chamamos de produtividade, isso se aplica a forma como nos prostramos frente aos desejos, em busca do imediatismo optamos muitas vezes pelo caminho mais fácil e rápido, mesmo que não seja o mais benevolente. Esses dois aspectos aqui apresentados se casam na busca pelo físico perfeito, não são todos mas um bom percentual das pessoas adotam artifícios que de mais celeridade ao fomento, tentando suplantar as próprias barreiras impostas pelo organismo, submetendo sua saúde para ter um físico invejável.

Como afinar a cintura

O maior vilão da silhueta sem dúvida é a gordura, muitas vezes associadas ao sobrepeso, e para ajudar a eliminar essas inquilinas indesejáveis do corpo vários produtos e técnicas surgem, muitas prometem verdadeiros milagres, são os casos das dietas malucas que restringem ao extremo o cardápio, esteroides, fármacos vendidos ilegalmente, como é o caso da Sibutramina, e até o bisturi. Essas medidas até que funcionam no início, no entanto, impõe mudanças tão radicais ao nosso organismo que logo voltamos a ganhar peso, além de ter prejuízos a saúde.

Ter gordura e importante sabia ?

Isso acontece porque a gordura é de extrema importância para o nosso corpo, proteção contra impactos mecânicos, regulação térmica, metabolização de substâncias, na produção hormonal, reserva de energia são algumas das funções que auxilia em nosso organismo. Se nos livrar-mos rapidamente da adiposidade nosso organismo tentara de todas as formas recuperar as células lipídicas novamente, pois reconhece-as como necessárias. Não estou dizendo com isso que é bom manter autos índices de massa corpórea (IMC), a corpulência pode resultar em multifatores perigosos à saúde, como hipertensão, hipertrofia ventricular, arritmias, distúrbios do sono, diabetes, trombose, Colesterol alto, depressão entre outras.

Queima e perca do excesso de peso

Para acabar com o excesso de peso o primeiro passo é entender a coisa como um processo, paulatino. Precisamos conduzir mudanças no nosso metabolismo e fazer com que o organismo não reconheça mais necessidade da capa de gordura. É para isso, é preciso paciência, disciplina, dedicação, reeducação alimentar e fuga do sedentarismo. Essa é uma empreita difícil, ainda mais em casos onde a necessidade de perda de peso é muito grande, mas existem profissionais que podem te ajudar nesse caminho, nutricionistas, nutrólogos e endocrinologistas, cada um atua em âmbitos diferentes para atender suas necessidades.

março 18, 2013março 18, 2013

Regime para perder gordura na barriga

Vimemos em uma sociedade permeada de padrões estéticos dentre eles se encontrar o corpo sarado, tentando se enquadrar nos moldes desses esteriótipos muitas pessoas dão duro nas academias e empenham em diversas dietas. Uma das metas mais difíceis de atingir é as barriga enxuta e definida, tanto para homens quanto para mulheres essa conquista se torna um verdadeiro desafio, isso por que a região abdominal tem uma maior tendência de armazenar gordura do que as demais regiões do corpo, influenciado em alguns casos também por fatores genéticos do indivíduo.

Primeiramente temos que entender o que é a gordura, por mais que achamos que seja apenas um incomodo estético, ela cumpre papeis importantes em nosso corpo, como reserva de energia, proteção térmica para os órgãos, auxilio na produção hormonal, agente de quebra de algumas partículas lipossolúveis e amortecimento de impactos mecânicos. Por esses motivos nosso organismo vê-a como necessária e tende a armazena-la, com maus hábitos alimentares e uma vida sedentárias confabulamos com essa tendência natural ficando acima do peso e com altas taxas de IMC ( Índice de Massa Corpórea).

Problemas decorrentes do excesso de gordura

Um dos problemas da adiposidade principalmente aglutinada na região da abdominal, é que é um potencializador de riscos para a saúde, aumentando as chances de um problema coronário, diabetes, glicemia, causando ainda a diminuição da produção de testosterona, varias disfunções metabólicas entre outras coisas. A gordura em quantidades moderadas é benévola a nosso corpo, mas em quando alta se torna duplamente infortuna, além de ser deturpador de uma aparência ideal considerada pelos valores contemporâneos, representa também latentes riscos para a nossa saúde.

Tentando se livrar dessa inoportuna gordurinha muitas pessoas tendem a apostar em dietas mirabolantes, que propõem cortes abruptos no cardápio e restrições perigosas. Nos primeiros dias ou até semanas podem até corroborar com o seu intento mas logo o regime acaba ou acabamos com ele, voltando a comer tudo o que outrora foi proibido, consequentemente voltamos a engordar. Para conseguir a perda verdadeira e duradoura da gordura da barriga precisamos estabelecer metas, se motivar e estar disposto a encarar de outra forma a alimentação, escolhas que devem ser mantidas por toda a vida.

Horários

Primeiramente, regre os horários, quando deixamos espaços muito grande entre as refeições mandamos uma mensagem para o nosso corpo: – armazene energia pois você ficara um bom tempo sem alimento. Para que isso não ocorra, os nutricionistas concordam em dizer que devemos nos alimentar de três em três ou até de duas em duas horas, isso nos dá uma maior saciedade, não estando com muita fome nos livramos de mais um dos pecados da adiposidade a gula, e ainda aceleramos nosso metabolismo ficando mais dispostos, ativos e preparados para o dia-a-dia.

Alimentação

Mudar o cardápio é de igual importância, evite ao máximo as gorduras saturadas e trans saturadas presentes principalmente em biscoitos, manteiga, margarina, carnes gordas, leite integral, frituras, sorvetes e coisas do tipo. Prefira as gorduras consideradas boas conhecidas como insaturadas, encontradas em peixes, azeite de oliva, nozes, abacate e Óleo de linhaça são bons exemplos, além de contribuir para perda de gordura, aumentam o índice de HDL( colesterol bom) contribuindo para a saúde do coração.

Diminua o consumo de carboidratos simples, aquele encontrado em guloseimas, estes são facilmente quebrados no processo digestivo e se não utilizados imediatamente, se alojam no corpo na forma de gordura, substitua-os por carboidratos complexos, encontrados na batata doce, arroz integral, cereais, legumes e massas. De igual peso na dieta é o acréscimo de proteína, esse nutriente demora mais para ser metabolizado exigindo o trabalho metabólico maior, além de ser a matéria prima principal para os músculos preservando a massa magra enquanto você se livra do capa adiposa.

Exercícios físicos

Com todas essas mudanças você conseguirá diminuir a ingestão e acumulação de mais gordura, mas ainda há a necessidade de se livrar daquela que já se encontra alojada na sua barriga, é ai que entram os exercícios aeróbicos, parceiros inseparáveis dos regimes promovem o gasto calórico E para redesenhar o seu abdômen com uma musculatura evidente, complete o processo com a execução de abdominais, sobre esse assunto indicamos outro dos nossos textos,Quanto tempo malhando para aparecer os gominhos da barriga.

fevereiro 13, 2013

Qual o treino ideal para perder peso

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia, em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

Série 1: Agachamento (4 x 10)
+
Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
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Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
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Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
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Encolhimento de Pernas (3 x 10)

janeiro 30, 2013

Como perder o culote rápido

Os esteriótipos de beleza impostos pela indústria da moda faz do corpo perfeito um ideal social, nessa configuração os valores se invertem e a aparência subjuga a essência. Nossa geração experimenta uma procura incessante pela forma, transcendendo as vezes os próprios limites físico- biológicos do organismo para realizar esse intento.

Todo essa ideia de beleza é criada sobre a forma de padrão, na verdade se arrancada do processos sociais vigentes, isso nada significaria, já que, a beleza não é dada a priori, esses conceitos mudam de acordo com os olhos de quem vê alicerçada sobre princípios culturais. Quem não consegue torna aprazível aos olhos do coro, sofre nas relações interpessoais e sente o reflexo disso também na interpessoalidade.

Podemos assim entender é claro que superficialmente por quem tão grande busca pelas acadêmias, hoje sempre lotadas, e nessa eterna busca por uma imagem fada a efemeridade um vilão aflige de forma massante os atletas fitness, o culote. Para quem não conhece-o esse é caracterizado pelo acumulo de gordura, tanto no quadril quanto na lateral da coxa, causa por um conjunto de fatores no qual se destaca a má alimentação, especificidades genéticas e problemas hormonais.

Quem se empenha em acabar com o culote percebe que não é tarefa fácil, muitas pessoas acabam arriscam-se até em métodos evasivos como, lipoaspiração, lipoescultura, mesoterapia, entre outros, afim de livrar-se de uma vez por todas do incomodo. O problema é que essas intervenções são caras e mesmo assim a gordurinha localizada aos poucos reaparece.

Um dos maiores erros de quem deseja se extinguir o culote são as dietas mirabolantes, essas em vez de acabar com a adiposidade deteriora nossa saúde, no começo é possível notar algum resultado, mas, quando a dieta acaba lá se vem toda a gordura novamente. Isso acontece por que, nosso corpo acredita precisar dela para fins energéticos entre outras coisas, e quando é subitamente retirada, o organismo faz de tudo para abastecer o estoque novamente.

Mas, a reeducação alimentar é sim o primeiro passa para eliminar a gordura localizada, para isso precisamos acelerar nosso metabolismo, realizando as refeições nos horários corretos e ingerindo alimentos saudáveis. Nutricionistas afirmam que precisamos alimentar nos em média de três em três horas, assim seu corpo não precisará mais estocar energia e eliminará aos poucos aquela capa de adiposa. O tipo de alimento também é muito importante, evite se possível exclua Fast food e guloseimas da sua vida, assim como todos os alimentos ricos em carboidratos simples, gordura trans e saturadas.

Exercícios aeróbicos e abdominais também são muito importantes nesse processo, entenda mais clicando aqui. Motivação e empenho são os principais axiomas da perda do culote, contudo, fique ciente que este é um processo demorado, se precisar de ajuda procure auxílio do instrutor da sua academia que lhe indicará os melhores exercícios.