Hábitos que ajudam a emagrecer segredos

Dicas para perder peso de maneira saudável

Emagrecer com saúde é uma tarefa difícil, mas não impossível. O processo de emagrecimento é um hábito diário para quem o pratica. Cronogramas deverão ser obedecidas de maneira contínua porque, além perder peso, o individuo terá de mante-lo.

Não é do dia para a noite que o ganho de peso se manifesta, assim como não será tão rápido a execução da sua eliminação. Por isso, tenha paciência, persistência e foco nos objetivos.

Existem vários hábitos que, ao serem adaptados na rotina, costumam proporcionar o ganho de massa magra, definição muscular e perda de peso, devido ao aceleramento do metabolismo, o consumo correto dos alimentos e a efetivação de exercícios físicos. Veja abaixo alguns dos segredos que poderão te ajudar a colocar isso em prática:

» Fracione a sua alimentação, comendo sempre de três em três horas e em pouca quantidade;

» Meia hora antes de cada refeição, beba água para hidratar bem o corpo;

» Não consuma líquidos enquanto come e mastigue bem todo o alimento. Deixe a pressa de lado!

Dicas para perder peso de maneira saudável
Água, fruta e uma fita métrica.
(Foto: Reprodução)

» Não pule nenhuma refeição e muito menos fique em jejum;

» Faça sempre um café da manhã bem reforçado, mas balanceado;

» Coma um prato de salada antes do almoço e do jantar, isso vai ajudar a diminuir a fome;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições, principalmente os carboidratos;

» Na ceia e nos lanches da manhã e da tarde, opte por incluir sempre uma fruta diferente;

» Comece a adaptar o seu jantar para ser servido das 18 às 20 horas da noite, para que dê tempo do corpo realizara digestão antes de dormir;

» Durma bem todas as noites e descanse pelo menos 15 minutos após o almoço;

» Aumente o consumo de oleaginosas, fibras, frutas, legumes e verduras;

» Diminua o consumo de bebidas gaseificadas, açúcares,  gorduras, frituras e alimentos industrializados;

» Controle ao máximo o consumo de sódio para diminuir a retenção líquida no corpo;

» Evite o uso de temperos prontos;

» Procure não ingerir bebidas alcoólicas e nem fumar;

» Consuma mais alimentos que produzem maior tempo de saciedade, como a batata doce;

» Sempre que sentir necessidade de comer doces, coma uma fruta, um pouco de gelatina ou apenas um pedacinho de chocolate (de preferência meio amargo);

» Faça a substituição de ingredientes mais calóricos pelos mais saudáveis quando for preparar receitas, com relevância em lanches consumidos no dia do lixo;

» Dê preferência sempre aos alimentos crus e frescos;

» Procure manter os bons hábitos mesmo nos finais de semana;

» Faça exercícios físicos regularmente, evitando sempre o sedentarismo e o comodismo;

» Nos tempos livres, procure tirar um tempo para descansar e outro para realizara atividades que gosta, que o mantém ativo, como andar de bicicleta, skate ou patins, dançar, pular corda, nadar, etc.

Comportamento das cobras

As cobras ou serpentes são animais misteriosos e costumam causar medo tanto em seres humanos, quanto em outros animais. São caracterizadas de forma geral como répteis poiquilotérmicos ou pecilotérmicos, isto é, sem patas. Seu esqueleto consiste apenas da coluna vertebral, costelas, crânio e maxilares.

O estudo dos répteis chama-se herpetologia, processo bastante utilizado para caracterizar cada espécie e particularidade das cobras, que são bastante próximas dos lagartos, animais que provavelmente estão interligados na evolução das serpentes, de acordo com as pesquisas já realizadas sobre ambas espécies.

Classificação científica

» Reino: Animalia;
» Filo: Chordata;
» Classe: Reptilia;
» Ordem: Squamata;
» Subordem: Serpentes.

Comportamento das serpentes

Alimentação

As cobras são consideradas animais carnívoros, pois se alimentam exclusivamente de animais, os de pequeno porte são as presas mais escolhidas por elas. Para pega-las, as serpentes liberam um veneno ou as matam pelo processo de constrição, como as jiboias.

Comportamento das cobras
Cascavel.
(Foto: Reprodução)

Devido a altíssima flexibilidade das suas mandíbulas, as cobras não conseguem mastigar os alimentos. Para realizar a digestão, o animal fica inteiro dentro do seu organismo durante dias, onde vai se degenerando pouco a pouco. Esse processo é muito eficiente, pois consegue dissolver e absorver basicamente tudo, salvo o pelo e as garras da presa.

O ataque das serpentes aos seres humanos só é realizado quando elas são molestadas e perturbadas, entrando em estado de ameaça. Com isso, elas realizam o bote, que normalmente costuma ser fatal para a vítima.

Locomoção

Todas as cobras possuem uma mobilidade substancial, ou seja, tem a capacidade de se movimentar de diversas maneiras, como  por ondulações laterais, que possibilita formas de onda em sua estrutura corporal, que se propaga posteriormente.

Podem ainda se locomover através do movimento sanfona, muito utilizado por elas para subir em árvores, atravessar túneis, etc. Outros métodos de locomoção constatados são o de locomoção retilínea e o zigue-zague, processo mais usado por todas as serpentes, tenham elas qualquer tamanho, espessura, o peso e idade.

Reprodução

Estudos revelam que vários tipos de reprodução podem ser realizados pelas cobras. Todas elas utilizam fertilização interna através de hemipénis bifurcados, que se encontram invertidamente na cauda do macho.

Quase todas as serpentes botam ovos e os abandonam posteriormente. É importante destacar que elas deixam seus ovos desenvolverem quase completamente dentro de si, expelindo-os apenas quando está bem próximo a eclosão da casca.

Cobras venenosas

Grande parte das cobras peçonhentas apresentam grande risco à vida dos seres humanos (fazem parte da família taxonímicas), sendo elas: 

» Hydrophiidae.
» Colubridae: cobra-rateira, nem todas venenosas.
» Elapidae: najas, cobras-coral, cobra-real, mambas, etc.
» Viperidae: jararaca, surucucu, cascavel, víbora-cornuda, víbora-de-seoane, etc.

Curiosidades

» Cada espécie possui sua classificação de perigo, mas nem todas as serpentes são descritas como venenosas.
» Nem todas as cobras conseguem realizar as quatro maneiras de locomoção existentes.
» A velocidade máxima alcançada por esses répteis varia entre 13 à 20 quilômetros por hora.
» As cobras possuem vários habitats, que variam de acordo com a espécie. Algumas vivem em terra, outras em mares tropicais, rios, lagos, etc.

Queimar gordura parte interna da coxa

Treino

A gordura da parte interna da coxa é um dos principais incômodos visuais da estrutura corporal, isso porque proporciona uma estética desfavorável para mulheres e homens, além de causar o famoso “roça-roça”, que faz com que uma coxa fique esfregando na outra sempre que caminhamos ou corremos.

Para eliminar esse acúmulo gorduroso, variadas táticas vem sendo colocadas no mercado, sendo muitas delas bem simples, como a prática de algumas modalidades de exercícios físicos e a boa alimentação. Ambos procedimentos colaboram tanto para a perda de peso, quanto para a definição, crescimento e manutenção muscular.

Observação: É importante ressaltar que para atingir os resultados almejados, o indivíduo terá que seguir a risca toda a dieta e os treinos regularmente, ou estará apenas desperdiçando o seu tempo, pois a gordura localizada na parte interna da coxa se faz como uma das mais difíceis de se eliminar.

Alimentação

» Se alimente de três em três horas;

» Ao fracionar as refeições, modere a quantidade de alimentos contidos em cada uma delas;

» Beba de dois à três litros de água diariamente;

» Evite o consumo de alimentos gordurosos, industrializados, com altas taxas de açúcar, sódio e bebidas gaseificadas;

» Mantenha uma dieta restrita, com baixo teor de gordura e baixo teor calórico;

  • Diminua o consumo de gordura saturada, troque a carne vermelha por proteína magra, aumente a ingestão de grãos integrais, fibras e laticínios com baixas taxas de gordura.

Atenção: Se possível, realize consultas com um bom nutricionista, para que seja feita uma detalhada avaliação física do seu corpo e assim ministrada a dieta ou reeducação alimentar correta. Lembre-se sempre de manter o foco, pois esse processo de mudança de hábitos se faz um pouco difícil inicialmente.

Exercícios físicos

A quantidade de séries, a intensidade e o peso que serão aderidos em cada exercício físico, vai depender do condicionamento físico do aluno e das instruções do treinador.  

Adução

Proporciona uma tensão sempre constante para os músculos das coxas, seja a modalidade realizada sentado, deitado, com peso, caneleiras ou bola.

Treino
Adução.
(Créditos da foto: http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2014/06/71.jpg?7de635)

Agachamento

Alargar a postura na realização desse exercício trabalha constantemente a parte interna das coxas e seus demais músculos, além dos glúteos e quadris.

Treino
Agachamento.
(Créditos da foto: http://www.saudedavida.com.br/wp-content/uploads/2014/01/cross-fit-tecnica-57501.jpg)

Avanço

Essa modalidade deve ser realizada com a postura correta e movimentos precisos para funcionar.

Treino
Avanço com peso.
(Créditos da foto: http://2.bp.blogspot.com/-OBcZpScCaek/UGEBB2ODbZI/AAAAAAAAGQ4/La_29uudPAE/s1600/Sabrina+Soares+-+Garota+Fitness+Brasil+2011+-+www.saradosdobrasil.com-4.jpg)

Leg Press

Ao realizar esse exercício, lembre-se que quanto mais lento ele for feito e mais esticada for a perna, mais resultados aparecerão. Para direcionar essa modalidade com mais intensidade à área interna da coxa, deixe os pés mais afastados no apoio.

Treino
Leg press.
(Créditos da foto: http://papodoce.files.wordpress.com/2013/08/3×1.jpg)

Hamster anão russo: Tipos, alimentação, criação e preço

criação do hamster anão russo

Hamster são roedores muito simpáticos, podem ser uma ótima opção de animal de estimação, eles não ocupam muito espaço e é relativamente simples limpar toda a sujeira que eles fazem. Uma das especies mais conhecidas é o Hamster anão russo, eles não ficam muito grandes o que facilita os seus cuidados. Tudo o que eles irão precisar é de uma gaiola com forramento adequado, água e comida sempre disponível.

criação do hamster anão russo
Hamster anão russo
(Foto: Reprodução)

Alimentação

Você pode oferecer diversas frutas e grãos para alimentação do animal, veja aqui algumas que você pode usar:

  • Maça (sem sementes)
  • Manga
  • Banana
  • Melão
  • Morango
  • Cenoura
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Ervilha
  • Pepino
  • Alface
  • Feijão-verde
  • Pão de grão (com um pouco de leite desnatado ou soja)
  • Nozes
  • Lentilhas
  • Aveia
  • Sementes de sésamo

Estas são algumas das opções de alimentos para o  seu Hamster. Para saber mais é só clicar nesse link.

Criação

Para criar um Hamster você vai precisar de uma gaiola de tamanho médio que tenha forramento de serragem ou outro adequado. A gaiola deverá ter um bebedouro e uma tigela de comida disponível. Não pode esquecer de uma roda para que ele gaste a energia e também uma casinha. Você também pode adicionar mais aparelhos para o seu Hamster brincar. Tome cuidado ao dar banho no animal, eles são muito delicados. Um Hamster vive em média de 2 à 3 anos, mas ele sendo bem cuidado pode viver até 5 anos.

Preço

O valor de um Hamster vai depender de sua cor. Os brancos costumam ser mais caros, mas o valor varia entre R$ 30 à R$ 70. Uma gaiola adequada custa em torno de R$ 100. Uma bolha de acrílico para o Hamster poder passear custa em torno de R$ 20 e uma simples rodinha de plástico da mais simples custa em torno de R$ 10.