Arquivos alimentação - Página 8 de 12

janeiro 25, 2013

Abdominal ajuda a diminuir a barriga

A busca pelo corpo perfeito faz com que as pessoa enumerem uma série de alternativas para melhorar seu aspecto físico. Uma das maneiras de eliminar a proporção do abdômen e a famosa barriguinha esta nos exercícios localizados, mas a grande parcela da população, não consegue efetuar corretamente o exercício. Outro problema é a mistificação de que o abdominal elimina gordura local, e verdadeiramente não acontece.

O exercício de abdominal busca o fortalecimento e tonificação dos músculos, não queima as calorias locais, pois a principal função dos exercícios abdominais está na estabilização da coluna vertebral, o que melhora a aparência da cintura de quem não possui tanta gordura localizada. Portanto, o que realmente deve ser feito é uma integração entre a musculação localizada, com o aeróbico, e também a alimentação.

Melhore hábitos alimentares que incluem o consumo de frutas e legumes, e uma diminuição da quantidade de gordura e calorias ingeridas são o caminho para conseguir acabar com a barriguinha, sem acúmulo de gordura, o exercício poder a trabalhar melhor a região. Dá-se então a grande importância dos exercícios aeróbicos que se feitos regularmente são eficazes na queima de gordura – pode corrida caminhada, corda e etc.

Todas as séries de exercícios podem ser orientadas por um personal trainer, assim ela irá recomendar as atividades mais propícias para alcançar os resultados que almeja tendo como base, o condicionamento físico da pessoa. Lembrando que o exercício de abdominal não pode ser feitos todos os dias, pode sobrecarregar a musculatura, e causar dores e lesões prejudiciais.

janeiro 24, 2013

Almoço para ganhar massa muscular

Atualmente uma das buscas mundiais é o corpo esteticamente perfeito, isso graças a indústria da moda com todos os seus esteriótipos de beleza, o problema maior nisso é que as pessoas subjugam sua própria saúde à aparência. Isso acontece, porque vivemos na geração da velocidade onde todos os objetivos devem se consumar no menor espaço temporal possível, nem que para isso optemos por meios escusos.

anabolismo — Uma dieta bem feita potencializa seu treino e acelera o ganho de massa muscular

Iniciamos, portanto, esse artigo com um conselho, entende que a mudança física é um processo lendo que envolve, dedicação, obstinação e mudança de hábitos, não pegue atalho dos esteroides, os acredite, os prejuízo a longo prazo suplanta o tamanho dos músculos. Contudo, com boas praticas é claro aliada a musculação, os resultados com certeza iram chegar.

Um verdadeiro marombeiro deve conhecer os pilares básicos para a hipertrofia muscular, estes são três: treino, descanso e alimentação. O primeiro, é a rotina de academia,sobrecarga, série e sequências. Já o descanso, é o tempo que você reserva ao seu corpo para as fibras se reconstruam, para isso, devemos dormir no mínimo 8 horas diárias e evitar os pernoites acordados. Deixamos para explicar derradeiramente a alimentação propositalmente, pois, dedicaremo-nos um pouco mais a esse quesito.

Para o ganho muscular acontecer, nosso metabolismo deve estar em estado anabólico, então, para esse efeito surgir devemos consumir alimentos certos em horas certas. Uma grande parceira do ganho de massa muscular é a proteína, essa compõe quase todas principais estruturas do nosso organismo. O problema é que nosso corpo não consegue estoca-la, e a reposição do construtor muscular deve ser feita diariamente para que as fibras rompidas na musculação possam se restabelecer maiores e mais fortes.

Outros importantes nutriente no processo anabólico são polissacarídeos ou carboidratos complexos, importantes fornecedores de energia para o corpo, estes tem digestam mais demoradas do que os de cadeia simples, não aumentando em demasiada as taxas de glicógeno. Gordura insaturada também é muito importante, ela evita o acúmulo de gordura e combate o colesterol ruim.

Nossa alimentação precisa ainda ter horários corretos, durante muito tempo se acreditou que a melhor forma para emagrecer era diminuindo a quantidade de refeições diárias a maioria das pessoas ainda faz apenas três grandes refeições, contudo, pesquisas no campo da nutrição descobriram que esse tipo de hábito faz com que o organismo aprenda a estocar gordura como forma de reserva de energia para a sustentação corpórea quando estivermos em jejum. A melhor forma de se alimentar é comendo de três ou duas em duas horas, com isso, você evita o estado catabólico o acumulo de gordura e mantêm-se mais saudável.

Vamos agora dizer alimentos que não podem faltar em seu almoço de ganho de massa, peito de frango, atum ou clara de ovo cozida, alimentos ricos em proteína. Batata doce, arroz integral, fontes de carboidratos complexos,cuidado para não consumir de mais, este em excesso torna-se gordura. E salada, regada a um bom azeite, tendo ai diversos nutrientes e a gordura insaturada necessária.

janeiro 19, 2013

Janta para quem esta de dieta

No que se diz respeito em seguir uma dieta, é importante que a pessoa adepta seja disciplina, pois assim não compromete o resultado que almeja. Atualmente, as dietas não ditam mais ficar sem se alimentar, pelo contrário, são compostas com dicas importantes para uma reeducação alimentar, onde será feita a substituição de alimentos calóricos por saudáveis.

Uma refeição completa, inclui várias preparações de alimentos, cada qual possuem propriedades benéficas par ao organismo sem sobrecarregá-lo. A reeducação alimentar também tem como base, o condicionamento físico de cada pessoa. Um homem por exemplo, precisa consumir uma determinada quantia de calorias, devido o seu tamanho, estrutura e etc., algo que pode ser totalmente diferente da quantidade de calorias a serem consumidas por uma mulher.

Faz-se importante distribuir na alimentação durante o dia, porções de cereais, leguminosas, verduras e legumes, laticínios, alimentos ricos em fibra e proteínas. O café da manhã deve conter alimentos capazes de promover energia suficiente par ao corpo se manter disposto ao longo do ida, lembrando que cada alimentação deve completar a outra, sendo dividas entre lanches e refeições principais.

Todo nutricionista indica que uma pessoa com saúde normal deve consumir diariamente – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, 6 refeições que são moderadas e suficientes para o metabolismo. Uma das refeições que requer bastante atenção é o jantar, justamente porque o mesmo, geralmente encerra o abastecimento do corpo.

JANTAR DE DIETA — **Pratos leves são os mais indicados para se consumir no período da noite.**

Independente dos itens que farão parte do jantar, também é relevante ajustar o horário em que se faz a refeição, para não causar mal estar e distúrbios de digestão e sono, é preciso comer pelo menos, uma hora e meia antes de se deitar. Outra recomendação é evitar alimentos gordurosos, frituras, molhos calóricos e a fins, porque dificultam a digestão, devem ser substituídos por grelhados, verduras e legumes.

Confira três opções básicas de jantar sem sair da dieta:

Dica I:

1 prato de sopa de cebola
2 pedaços de frango assado sem pele com alecrim
2 ameixas (sobremesa)

Dica II:

1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsâmico e azeite
1 filé de frango grelhado
1 prato (sobrem.) de abobrinha
1 fatia de melão(sobremesa)

Dica III:

1 prato de salada verde com 2 tomates secos picados, temperada com vinagre
1 filé de linguado no vapor temperado com limão e ervas
1 maçã (sobremesa)

janeiro 16, 2013novembro 9, 2013

Como perder gordura de forma acelerada

No mundo contemporâneo todas as transformações devem ser rápidas, isso se aplica também as mudanças no corpo, nossa sociedade é cheia de esteriótipos de beleza, onde a forma é primaz ao conteúdo, e para alcançar os padrões estéticos muitos entram nas famosas dietas da moda, que prometem mudanças físicas em um curto espaço de tempo.

O maioria dessas dietas até dão um ótimo resultado no início, mas, com o passar dos dias o indivíduo desiste por não conseguir se manter no plano alimentar proposto, e volta a comer igual ou até mais do que antes. Outras propostas emagrecedoras são tão drásticas, prejudicam até mesmo a saúde da pessoa.

Queima de gordura

A gordura é muito importante no nosso organismo, ela protege-nos de impactos mecânicos, também é um escudo térmico e ainda reserva energia, por todos esses motivos nosso corpo é meio averso a livrar-se dessa gordura, por tê-la como necessária. Ao entrar em uma dessas dietas drásticas perdemos rapidamente as células de gorduras, nosso corpo irá querê-las de volta e por isso, nunca conseguimos firmar a dieta, nossa fome por caloria fica quase que insaciável. Isso prova que emagrecer em tempo recorde não é a solução para nada.

emagrecer com segurança — Saiba como ficar de bem com a balança sem perder a qualidade de vida

Se quer emagrecer de uma vez por todas deve primeiramente intender que isso é um processo e o tempo para que seu projeto se concretize só depende do seu esforço e dedicação. A forma mais eficaz de perder gordura é acelerando seu metabolismo, provocando a ação termogênica no corpo.

Metabolismo forte e funcionando

Para acelerar o metabolismo você precisa aumentar o número de refeições e adequá-las a quantidade de atividade física diária que realiza, a maioria dos nutricionistas esportivos recomendam alimentar-se a cada duas ou três horas. Exercícios físicos também irão ajudar na perda do tecido adiposo, tanto a musculação quanto atividades aeróbicas.

Os carboidratos complexos, que demoram mais para serem absorvidos e dão mais energia e pouco índice glicêmico, fuja das guloseimas, essas são fonte de carboidratos simples e se alojam rapidamente no corpo na forma de gordura. Uma dica é optar por alimentos de base integral e consumir muita fibra.

As proteínas também são muito importantes, principalmente para quem deseja abaixar os índices de massa corpórea e manter a massa muscular, esse nutriente é a base formadora da estrutura dos tecidos, outra vantagem dos alimentos proteicos é que exigem a aceleração do metabolismo por serem de absorção demorada, concluindo, a proteína aumenta o efeito termogênico e promove o anabolismo muscular.

O melhor de tudo isso é que não é uma dieta, é uma mudança de hábitos, reeducação alimentar passível de adaptação e que ainda melhora indiretamente o funcionamento do seu organismo. Se é praticante de atividade física converse com seu treinador. se ele achar necessário você pode incluir os suplementos no seu quadro alimentar.