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janeiro 13, 2013

Oque não devemos comer nos dias quentes

Calor em excesso — Beber bastante água é essencial em dias de muito calor

No calor é comum fadiga, náuseas, tortura e desmotivação acometer nosso corpo, isso por que, o organismo precisa sempre manter um temperatura interna razoável, em média 36 graus Celsius, não importa o quão calor faça lá fora. Quando o Hipotálamo detecta esse aquecimento climático envia uma série de ordem ao corpo, para a manutenção térmica.

Para refrigerar o corpo a primeiro ato de proteção acontece na Derme, o coração passa a canalizar grandes volumes de sangue para a pele afim de promover a expulsão do calor. O principal mecanismo de liberação de calor corporal é o suor, por isso, os rins diminui seu trabalho deixando, assim, o processo de transpiração pode ocorrer, nosso estômago também altera seu trabalho, para que a digestão ocorra satisfatoriamente é preciso que uma grande quantidade de sangue trabalhe na região gástrica, no calor, esse sangue está na pele, por conseguinte, a digestão fica em segundo plano.

O que Comer para amenizar os efeitos dos dias quentes ?

Normalmente, a maioria dos efeitos do calor podem ser minimizados com ações simples, principalmente no âmbito alimentar. Devido a substancial perca de água pela sudorese, nosso organismo se desidrata com facilidade, portanto, temos que aumentar nosso consumo de água e líquidos, uma boa dica é tomar água de coco, a substância é fonte de potássio e sais minerais, um poderoso isotônico natural, que auxilia na recuperação energética. Se hidratar evita ainda, o desenvolvimento de alguma patologia no perímetro renal.

frutas e sucos — Frutas e sucos não podem faltar na dieta para o calor

Outro problema muito citado no verão e em altas temperaturas é o desconforto estomacal, novamente, ações corretas podem afastar de nós esses males, frutas, vegetais é a melhor dieta para o clima, fuja de alimentos pesados e gordurosos,com isso, você ajuda seu estômago a passar pelo calor. Aves e frutos do mar são as melhores opções de carne, saudáveis e de fácil assimilação.

Por último, mas não menos importante, evite bebidas alcoólicas, estas promovem a desidratação corpórea e não é isso que queremos. O sal também pode se tornar um vilão, excessos do mineral pode acarretar retenção de liquido dificultando o procedimento de liberação de calor.

Além da Alimentação o que fazer para suportar o calor?

Para suavizar os efeitos nocivos do calor uma boa dica é tomar banhos gelados e usar roupas mais leves, evite práticas de atividades físicas exaustivas principalmente a noite e debaixo de muito sol. Na hora de dormir deixe o quarto bem arejado, com o calor é comum aparecer a baixa umidade e o sono tornar-se desconfortável. No Sol é muito importante também proteger a pele, abuse de protetores e hidratantes, use óculos de solar, se possível fuja da exposição aos raios UV .

dezembro 26, 2012

Batata doce ajuda a ganhar massa muscular?

Atualmente um dos anseios mais comuns na população é ficar com o corpo torneado e sarado, para isso, muitos partem rumo as academias e aderem ao mundo da musculação. Logo vêem que malhar é só uma parte do processo, que envolve também repouso e principalmente alimentação.

No mundo fitness uma das maiores dificuldades que se tem é ganhar massa muscular magra, com esse intento a maioria dos atletas se dopam com suplementos e anabolizantes e esquecem do primordial, reeducação alimentar. Se quer aumentar sua massa corpórea invista primeiramente em alimentos ricos em proteína e carboidratos bons, estes são a base para a consolidação das fibras musculares. Um dos alimentos que não podem faltar no cardápio de um culturista é a batata doce, vamos ver porque.

A batata doce é um tubérculo pertencente a família das Convolvuláceas que cresce facilmente nas terras da América do sul, é alimento predileto dos praticantes de musculação por ser rica em carboidratos essenciais na obtenção de energia, sendo geralmente consumida no pré-treino e a noite, funcionado como reconstrutor muscular. A vantagem da batata doce é que esta é rica em um tipo de carboidrato de baixo teor glicêmico, traduzindo, dificilmente engorda.

Cada 100 gramas de batata doce fornece em média 30 gramas de carboidratos, 1,06 gramas de proteína definir uma quantidade exata é difícil, pois, é preciso saber da carência energética de cada individuo, consumi-la desregradamente não é bom, como todo alimento consumido em demasia, torna-se ineficaz. Não esqueça dos outros nutrientes, para um bom funcionamento do corpo e, por consequência, o anabolismo é preciso estar com o quadro alimentar completo.

dezembro 10, 2012

Alimentação para engrossar as pernas

As pessoas que possuem hábitos regulares da prática de exercícios físicos, deve seguir todo um procedimento que garanta a obtenção dos melhores resultados, ou seja, promove o alcance dos objetivos traçados. Nesse procedimento são incluídos tanto as séries adequadas ao tipo físico, quanto os movimentos ideais para serem realizados.

Mas esse circuito somente terá maior em basamento se a pessoa manter um equilíbrio junto a alimentação diária, pois os alimentos consumidos funcionam como combustível para realizar as atividades, bem como manter os resultados. A pessoa precisa comer porções maiores, mas optando pelo tipo de comida certo, o crescimento da musculatura somente ocorre se houver essa disciplina alimentar e o indivíduo fizer as refeições 6 vezes por dia.

pernas musculosas — **Pernas definidas exigem treino e boa alimentação.**

Independente da área do corpo a ser mais trabalhada, todo o conjunto deve seguir o mesmo padrão – treinos, alimentação correta e se possível uso de suplementação. No caso da mulheres, a preferência está em malhar mais as pernas, pois representa melhor a feminilidade, fica mais bonita quando durinha e definida e etc. Embora exista a preocupação sobre como deixá-las mais grossas, o processo para isso ocorrer é bem simples.

Na dieta, é preciso incluir alimentos que contenham proteínas, cerca de 2g do nutriente para cada kg que o corpo possuir. Os carboidratos também são muito importantes, pois eles tem a função de fornecer energia para todo o corpo, além de aumentar o nível recuperação após um série de exercícios. Entre os alimentos campeões no quesito hipertrofia, estão listados:

Ovos – ricos em proteína, ajudam no crescimento do músculo, além de ser facilmente absorvido pelo organismo.
Salmão – possui muita proteína, ácidos graxos e contém ômega 3, que caracterizam as gorduras saudáveis necessárias para o organismo.
Massas e afins – fontes ótimas de carboidratos capazes de mudar o metabolismo da proteína, o que irá surtir um efeito mais eficiente de crescimento dos músculos.

Exercícios para pernas:

Coxas: agachamento, leg press, pirâmide inversa, cadeira flexora;
Panturrilha em pé e sentada.

dezembro 10, 2012

Alimentos para engordar pernas

Um dos maiores sonhos de quase todas mulher moderna e ter pernas torneadas

É quase que geral atualmente a preocupação com estética corpórea, todo mundo aspira ficar com o corpo sarado e torneado. Por conseguinte, as academias estão sempre abarrotadas de alunos todos querendo manter-se ou enquadrar-se nos padrões atuais. Mas, não é só a academia o alvo do público fitness, outro importante pilar na construção corporal é a alimentação.

Muita gente se mata na academia e depois entra em dietas mirabolantes, isso acontece principalmente com as mulheres que não medem esforços para ficar com as pernas volumosas. Contudo, com esse obsessão pelo corpo as meninas acabam por obter informações erradas e não se alimentam nem treinam de forma eficaz. Pensando nisso daremos agora dicas alimentares para as mulheres que desejam, não engordar, mas, ganhar massa muscular nos membros inferiores.

Em primeiro lugar não existe um alimento específico para cada lugar do corpo, nosso organismo metaboliza os nutrientes da comida e os desatribuem para todos os locais conforme a necessidade, o jeito que há de se dar um destaque para um grupo muscular é canalizando o seu treino para os exercícios daquela região corporal Sabendo disso, podemos avançar sobre quais os melhores alimentos. A principal molécula formadora dos músculos é a proteína, por isso, uma alimentação rica nesse nutriente amenta muito os resultados da musculação, Peito de Frango, clara de ovos, atum, batata doce, são alguns exemplos de alimentos super proteicos. Se for necessário suplemente com Whey Protein.

Se o intuito é ganhar massa magra evite gorduras trans, elas engordam as coxas literalmente, mas, de tecido adiposo, e ainda contribui para o surgimento de estrias e celulite. Gorduras boas como o caso do azeite ajuda nós processos metabólicos e por isso podem ser incluídas em sua dieta. Evite carboidratos simples, caso dos doces em geral, esses transformam-se muito rápido em gordura, opte por carboidratos de cadeia ramificada, que, dão mais energia ao corpo.

Por último não fique com fome, para crescer tem que comer com qualidade e em quantidade substancial. O corpo ao entrar em estado anabólico precisará de mais alimento para seus processos. Faça refeições de três em três horas, com isso seu organismo não necessitará de nenhum componente e, consequentemente, não entrará em catabolismo.