Os gases, mais conhecidos como pum, são flatos que possuem mal cheiro que devem ser eliminados do nosso organismo. Porém, algumas pessoas não conseguem controlar essa necessidade natural do organismo e com a ajuda da alimentação inadequada acaba piorando esse processo.
Muitos alimentos possuem um alto grau de fermentação, o que contribui para a formação de gases no nosso intestino. Eles são liberados através dos arrotos e dos puns. O acúmulo de gases causa um imenso desconforto em quem os possui devido ao estufamento do abdômen e por isso é importante ficar atento a alimentação, as comidas e bebidas que ingerimos e a sua quantidade.
Alimentos que causam gases
* Carene vermelha;
* Fibras solúveis – tal como o feijão, a aveia e as frutas;
* Massas, milho, trigo, batatas e todos os tipos de amido;
* Frutose;
* Sorbitol;
* Leite e alimentos que possuem lactose;
* Alimentos crucíferos, tais como brócolis, couve, repolho, couve-flor, entre outros;
* Feijão e leguminosas.
Dicas de como aliviar esse desconforto
* Se alimente corretamente e não exagere nas porções;
* Coma de 3 em 3 horas;
* Consuma lactobacilos, que estão presentes em leites fermentados e iogurtes;
* Consuma mais vegetais do que leguminosas;
* Reduzir ou não comer alimentos industrializados, embutidos, carnes gordurosas, frituras, entre outros;
* Evite o consumo de açúcares;
* Coma devagar e sem estresse;
* Beba bastante água durante o dia;
* Não beba qualquer tipo de líquido durante as refeições;
* Evite bebidas que contenham gases;
* Aumente a ingestão de fibras;
* Preste atenção nos alimentos que fazem mal ao seu intestino e evite o seu consumo.
Se possível, faça consultas regulares com um bom nutricionista para que ele te ajude a regulamentar a sua alimentação e procure realizar exercícios físicos regularmente, isso ajudará a manter o corpo mais saudável evitando essas expelições.
