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maio 18, 2014

Como controlar o colesterol infantil

O colesterol é um lipídio essencial para o nosso corpo. Ele é produzido em nosso organismo e pode ser ingerido a partir dos alimentos de origem animal. O excesso dessa substância no corpo faz com que seja produzido o LDL, o colesterol dito como ruim à saúde, ele é prejudicial pois aumenta muito o risco de desenvolvermos doenças cardiovasculares e outras enfermidades.

O LDL está cada vez mais presente não apenas em adultos adultos, mas em crianças também. Estima-se que 10% da população infantil mundial, possui taxas elevadas do colesterol ruim no corpo. Esse assunto está sendo cada vez mais discutido pelo Ministério da Saúde e pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. As organizações já estão fazendo palestras e acompanhamentos nas crianças em diversas escolas justamente para que as crianças tenham uma qualidade de vida melhor.

Causas do colesterol alto em crianças, como controlar? — Criança com obesidade tendo maus hábitos alimentares em frente a TV.
(Foto: Reprodução)

Para controlar o colesterol LDL no organismo das crianças, várias iniciativas são possíveis foram tomadas, tais como a reeducação alimentar e toda a mudança dos hábito, fazendo com que o organismo fique mais saudável, diminuindo os riscos contra várias doenças.

Mudanças de hábitos necessárias

• Modificar a alimentação deixando-a mais saudável;

• Limitar o uso do computador, do vídeo game e TV;

• Colocar as crianças para se locomoverem, realizando exercícios físicos para gastarem energia e não deixar a gordura acumular;

• Se houver alguém da família com colesterol alto, alerte-o. Faça consulta nas crianças logo nos primeiros anos de vida, pois o problema do colesterol pode ser genético;

• Se atente as doenças hereditárias que também podem produzir índices alarmantes de colesterol LDL.

Dicas para troca de alimentos

Pão francês pelo integral;
Leite integral pelo desnatado;
Óleo de cozinha por azeite;
Pizzas calóricas pela de vegetais;
Salgadinhos por castanhas;
Cereais açucarados por aveia;
Presunto, apresuntado e queijo por presunto de peru e queijo branco;
Camarão por peixe assado ou cozido;
Picanha por lombo;
Manteiga por margarina;
Quindim por salada de frutas (sem leite condensado);
Molhos prontos por molho feito com o próprio tomate;
Chocolates pelo chocolate meio amargo;
Frango com pele por frango sem pele;
Pipoca de micro-ondas pela de panela.

Dicas

• Opte por dar alimentos mais naturais e consumir de vez em quando os industrializados, enlatados, entre outros;

• Evite alimentos que tenham gordura trans, glúten e muito sódio;

• Diminua o sal da comida e opte por não utilizar temperos prontos;

• Faça com que a criança tenha o hábito desde pequena de comer de três em três horas, beber 2 litros de água e comer bastante fibras;

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Como controlar o colesterol

fevereiro 28, 2014

Salto alto pode prejudicar a coluna

Grande parte das mulheres priorizam muito a estética e não abrem mão do uso do salto alto, tanto em festas, quanto no trabalho ou nos momentos de lazer. Porém, o uso demasiado desse tipo de sapato pode trazer pequenos, médios e grandes efeitos á saúde feminina. Sendo, um dos problemas mais comuns, a coluna.

Perigos de usar salto alto por muito tempo e de forma frequente. — Salto alto e seus perigos.
(Foto: Reprodução)

Os sapatos que possuem salto alto não conseguem distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada, normalmente, colocando uma pressão adicional sobre a ponta dos pés e no tornozelo. A alteração nessa “forma de pisar” causa danos aos pés, pernas e coluna, onde as dores variam de intensidade de acordo com o tamanho do salto e a frequência com que esse tipo de sapato é utilizado.

Estima-se que saltos com 3 centímetros de altura distribui o peso do corpo entre 50% calcanhar e 50% nos dedos dos pés. Já os que possuem mais de 6 centímetros, esse valor fica entre 10% nos dedos dos pés e 90% no calcanhar. A distribuição do peso se torna ainda mais alarmante em casos onde o sapato possui ponta fina.

Os saltos mais indicados são os anabelas (plataforma) e os que tem uma “meia pata” na frente, pois conseguem proporcionar uma melhor distribuição do peso corporal (desde que não sejam muito altos). Podólogos afirmam que não é indicado utilizar saltos com mais de 3 centímetros por mais de 6 horas por semana.

Principais problemas causados pelo uso do salto alto

»Coluna: os saltos muito altos fazem com que a postura fique voltada para frente, fazendo com que o peso do corpo se projete para a ponta dos pés. Isso faz com que a coluna fique mais envergada para manter o equilíbrio corporal.

»Joelhos: esse tipo de sapato faz com que haja uma maior pressão sobre os joelho, deixando as articulações ainda mais sensíveis, causando desgaste e possíveis inflamações.

»Panturrilha: o salto alto faz com que as panturrilhas fiquem muito contraídas, causando o encurtamento dos músculos, fortes dores e cãibras no local.

Dicas

» Evite usar sapatos de bico fino;

» Alongue as panturrilhas antes e após utilizar o salto;

» Opte sempre que puder por usar sapatos com o formato mais quadrado;

» Massageie os pés e as panturrilhas todos os dias para melhorar a circulação;

» Alterne o tamanho dos saltos diariamente, usando um mais alto e outro mais baixo para que o corpo não acostume com o sapato;

» Evite usar salto dentro de casa e em momentos desnecessários;

» Faça exercícios físicos, tal como caminhadas, yoga e academia;

» Escolha um tênis apropriado para o seu pé e que te deixe confortável para realizar os exercícios.

fevereiro 18, 2014

Como controlar o colesterol

O colesterol que faz mal para o nosso organismo é o LDL. É o tipo de gordura ruim encontrada nos alimentos, principalmente nos industrializados, possuem altas taxas de gordura, açúcares e sódio. A médio e a longo prazo ela pode vir a causar o entupimento das artérias, levando o indivíduo á graves problemas cardiovasculares e consequentemente levá-lo á óbito, tal como o infarto.

Sintomas

A princípio, o colesterol alto costuma ser assintomático, os sinais costumam ser percebidos apenas quando o caso do paciente já está bastante grave.

» Xantelasma (pequenas bolas de gordura na pele);

» Aumento do baço;

» Aumento do fígado.

Tratamento

O tratamento dessa enfermidade deve ser realizado através da sua prevenção, da prática de exercícios físicos, dietas, reeducação alimentar e em alguns casos, o uso de medicamentos. É muito importante que todos os indivíduos façam check-up’s anualmente para saber como está a sua saúde.

Manter a taxa da pressão arterial, ter uma boa alimentação, reduzir o stress, controlar o peso e não ser sedentário, é a melhor maneira de prevenir o colesterol alto.

Observação: As pessoas que estão acima do peso ou que tem um histórico de infartos na família, devem estar mais atentas á sua saúde, pois as chances de adquirir doenças cardiovasculares dobram.

Alimentos que causam o colesterol alto

» Bacon;
» Biscoitos amanteigados;
» Camarão;
» Carnes vermelhas com muita gordura;
» Chantilly;
» Creme de leite;
» Doces cremosos;
» Gema de ovos;
» Lagosta;
» Ovas de peixes;
» Pele de aves;
» Queijos amarelos;
» Sorvetes cremosos;
» Vísceras.

Alimentos que reduzem as taxas de colesterol ruim

» Aipo;
» Abacate;
» Alho;
» Ameixa preta;
» Amora;
» Azeite de oliva;
» Aveia;
» Bagaço da laranja;
» Cebola;
» Cenoura;
» Cereais integrais;
» Cevada;
» Chocolate amargo;
» Couve-flor;
» Couve-de-bruxelas;
» Damasco;
» Ervilha;
» Farelo de aveia;
» Farelo de trigo;
» Feijão;
» Figo;
» Maçã;
» Mamão;
» Mandioca;
» Melancia;
» Pão integral;
» Pera;
» Pêssego;
» Peixes;
» Oleaginosas;
» Quiabo;
» Vegetais folhosos.

Dicas

Procure comer alimentos saudáveis a cada três horas, praticar exercícios físicos e beber muita água todos os dias, assim você irá prevenir o surgimento de diversas enfermidades e ainda ficará com uma excelente estética.

novembro 14, 2013

Problemas causados pela poluição sonora

A poluição sonora diz respeito a alterações de som a condição normal da audição humana em qualquer ambiente. Os ruídos transmitidos são o que realizam a poluição, que prejudicam muito os indivíduos e causam danos a sua qualidade de vida.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) considera que uma pessoa que fica exposta a mais de 50 db por vários períodos de tempo durante a sua vida, terão problemas, sendo elas perceptíveis a curto ou a longo prazo.

Problemas da poluição sonora para a saúde

* Depressão;

* Estresse;

Decibelímetro. (Foto: Reprodução) — **Decibelímetro.**
**(Foto: Reprodução)**

* Insonia;

* Agressividade;

* Perda de concentração e atenção;

* Perda da audição;

* Dores de cabeça;

* Perda de memória;

* Cansaço;

* Aumento da pressão arterial;

* Queda de rendimento, seja na escola, faculdade ou trabalho;

* Gastrite e úlcera;

* Surdez.

O mais indicado para que esses efeitos não sejam provocados no corpo é realizar a sua prevenção diariamente. Evite colocar o som muito alto ou se expor demais a locais que tenham muito barulho.

Níveis de ruído

Veja abaixo alguns barulhos frequentes do dia a dia. (Os valores dos db são aproximados)

* Torneira pingando – 20 db;

* Música baixa – 40 db;

* Restaurante movimentado – 70 db;

* Secador de cabelo – 90 db;

* Britadeira – 110 db;

* Buzina de carro – 110 db;

* Show – acima de 130 db;

* Tiro de arma de fogo – 140 db.

O aparelho medidor desses ruídos é o decibelímetro, que são muito utilizados para aplicar multas em relação a perturbação sonora, principalmente em carros que possuem som automotivo.