Uma barriga de tanquinho, como dizem por aí… quem não quer? A primeira regra é ter foco e persistência, sem ela não haverá resultado. A segunda regra é esquecer os exercícios feitos de qualquer maneira e aquela dieta maluca que você fazia até ontem.
Por fazer exercícios errados e manter uma alimentação inadequada, muitas pessoas perdem tempo e não ganham nenhum resultado. É importante pensar também na saúde e não somente na estética.
Hoje, é normal encontrar homens e mulheres a procura da barriga perfeita, como uma barriga definida, ou seja, com curvas e músculos. A seguir, falaremos como ter um abdômen definido, porém com saúde.
A região do abdome possui três partes importantes, que são:
• O reto do abdômen • Abdômen oblíquo • Infra
Estamos falando nessas três partes do abdômen, porque ao praticar exercícios físicos nessa parte do corpo, as três estão sendo trabalhadas. Com isso, entenda que boa parte da gordura do nosso corpo está localizada no abdômen.
Em um mês você perderá toda gordura localizada, mas para isso precisará seguir as instruções a seguir:
• Pratique exercícios físicos, principalmente que estejam ligados ao abdômen. Faça agachamento, rosca para bíceps, tríceps e outros parecidos.
• Aumente os gastos calóricos no exercícios. Tenha em mente que quanto mais você fizer agachamento, correr ou pedalar, estará perdendo toda gordura do corpo.
• Faça exercícios mais carregados, para atingir o abdômen desejado. Por exemplo, te dará mais agilidade na perda de gordura fazer trinta minutos de esteira do que correr no calçadão por uma hora.
• Faça uma dieta adequada que te fará perder peso com saúde. Neste caso, procure um nutricionista, ele passará uma dieta apropriada.
• Faça esses exercícios de duas a três vezes por semana, sendo de três a quatro séries de dez a doze repetições. É importante dar um certo descanso ao abdômen, pois do contrário, poderá causar uma séria lesão.
Importante:
• Em um mês seguindo todas as instruções acima, você perceberá a diferença do seu abdômen. Pode não parecer, mas fazer exercícios que envolvem o abdômen e outras partes do corpo, junto a uma dieta adequada e saudável, trará a você resultados nunca imaginados.
• Você não ganhará resultados diante os exercícios físicos, se não reduzir a porcentagem de gordura, por isso manter uma dieta adequada é essencial.
• Procure comer alimentos saudáveis e evite de todas as formas alimentos processados.
• Faça sempre exercícios aeróbicos, pois exercício cardio é essencial para queimar gorduras do corpo todo, por exemplo, exercícios cardio com intervalo de trinta a quarenta minutos por dia, queimará a gordura e te fará perder peso em pouco tempo.
• Criar músculos abdominais é essencial para um abdômen perfeito, principalmente depois de perder toda a gordura do corpo, pois os músculos estarão visíveis e a musculação irá defini-los de uma vez.
• Entre tantos exercícios para o abdômen, basta procurar uma que funcione melhor para o seu corpo
O Brasil é um país rico em espécies nativas, tendo como um dos seus mais relevantes biomas o Cerrado, que conta com características únicas, tanto em relação a fauna quanto a flora. A quantidade de aves encontradas nessa região é bastante elevada, tendo como um dos seus principais símbolos a arara-canindé ou como é chamada popularmente por arara-de-barriga-amarela.
Essa ave é uma das figuras representativas do país, porque sua coloração remete as tonalidades encontradas na bandeira da nação. Possui uma importância considerável para os povos indígenas, sendo muito apreciada por todos, por apresentar um comportamento tranquilo em relação as outras espécies de araras.
Sua distribuição ocorre na América do Sul e América Central, com mais intensidade em solo brasileiro, paraguaio e boliviano. Mesmo se encontrando em vários lugares do mundo e se manifestando em grande quantidade populacional, a arara-canindé vem sofrendo fortes ameaças de extinção, o que preocupa muitos biólogos, cientistas e ONG’s.
Arara-de-canindé. (Foto: Reprodução)
As principais razões que estão ocasionando esse transtorno são:
Destruição do seu habitat natural;
Desmatamento;
Queimadas;
Captura ilegal para domesticação;
Atividade predatória;
Tráfico para colecionadores e zoológicos.
Observação: A América do Norte, Ásia e a Europa são considerados os centros de tráfico da arara-de-canindé.
Classificação
Reino: Animalia.
Filo: Chordata.
Classe: Aves
Ordem: Psittaciformes.
Família: Psittacidae.
Género: Ara.
Espécie: Ara ararauna.
Pela constatação da ameaça de extinção, muitas alternativas de conservação vem sendo implantadas no Brasil e nos demais locais de distribuição dessa ave, como a elaboração de políticas específicas de proteção, a proibição de cativeiros e comércio dessas espécies, projetos de recuperação da população das araras-de-canindé, entre outras táticas.
Características
• Tamanho: 75 à 86 centímetros.
• Peso: 995 à 1380 gramas.
• Coloração: Azul e amarela, com faixas pretas espalhadas pelo corpo.
• Alimentação: Consomem com muito frequência frutas e sementes, principalmente de palmeiras.
• Reprodução: Geralmente costuma viver com o seu par pelo resto da vida, tendo sua nidificação entre os meses de Agosto e Janeiro. Com o nascimento dos filhotes, os pais costumam alimentá-los no ninho por cerca de 3 meses ou até que eles aprendam a voar.
• Predadores naturais: Aves de rapina de grande porte.
O período gestacional de uma mulher faz com que seu corpo se modifique muito e, além disso, vários desconfortos acompanham os 9 meses de gravidez. Com isso, diversas dúvidas surgem com o decorrer do tempo e todas elas devem ser bem esclarecidas para que nada atrapalhe a gestação.
O pré-natal é muito importante durante toda a gravidez, não somente para saber como está o desenvolvimento e a saúde do bebê, mas também para acompanhar a saúde da gestante.
Mamãe segurando a barriga. (Foto: Reprodução)
O endurecimento da barriga é normal?
Em certos períodos da gravidez a barriga pode endurecer e na maioria das vezes isso é normal, principalmente na 37° semana, ao final da gestação. Isso acontece devido a contração uterina e normalmente indica que o nascimento do bebê já está se aproximando.
Elas são consideradas normais após a 25° semana de gestação, onde são ditas como contrações de treinamento. Antes desse período, se a sua barriga ficar dura frequentemente, com intervalos regulares e cada vez mais próximas entre si, pode indicar um sinal de parto prematuro. Caso esse seja o seu caso, procure o seu médico ou um ginecologista/obstetra imediatamente.
Observação: A contração é descrita como sensação de endurecimento da barriga seguido de um relaxamento.
O que fazer quando a barriga ficar dura?
Quando as contrações começarem a acontecer, é indicado que a mulher se encaixe em uma posição na qual ela fique confortável, respirar lentamente e se concentrar no que está fazendo para que as dores não sejam tão incômodas.
Conforme o dia do nascimento for se aproximando, as contrações rítmicas e regulares, e o enrijecimento da barriga será ainda mais frequente.
Endurecimento da barriga no início da gravidez
Mesmo não sendo um fator tão preocupante, é importante que a mulher tenha bastante cuidado durante os primeiros meses da gestação devido a fragilidade e sensibilidade do feto. Caso haja endurecimento da barriga nesse período, descanse e relaxe em uma posição confortável, se isso não resolver, procure ajuda médica.
Esse dado deve ser relatado nas consultas do pré-natal, onde a mulher deverá informar com que frequência essa contração acontece. Na maioria dos casos, os ginecologistas e obstetras pedem para que a paciente faça o uso de uma suplementação de magnésio.
Aviso:NÃO tome qualquer tipo de medicamento em período gestacional, salvo que o mesmo seja prescrito pelo médico.
Mamãe olhando para sua linda barriga. (Foto: Reprodução)
A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.
Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.
Alimentação
A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.
* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;
* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;
* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.
Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;
* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.
Café da Manhã
O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.
Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.
Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.
Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;
* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;
* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.
Atividades físicas
* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;
* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;
* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;
* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;
* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;
* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.
Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.
