O período gestacional de uma mulher faz com que seu corpo se modifique muito e, além disso, vários desconfortos acompanham os 9 meses de gravidez. Com isso, diversas dúvidas surgem com o decorrer do tempo e todas elas devem ser bem esclarecidas para que nada atrapalhe a gestação.
O pré-natal é muito importante durante toda a gravidez, não somente para saber como está o desenvolvimento e a saúde do bebê, mas também para acompanhar a saúde da gestante.
Mamãe segurando a barriga. (Foto: Reprodução)
O endurecimento da barriga é normal?
Em certos períodos da gravidez a barriga pode endurecer e na maioria das vezes isso é normal, principalmente na 37° semana, ao final da gestação. Isso acontece devido a contração uterina e normalmente indica que o nascimento do bebê já está se aproximando.
Elas são consideradas normais após a 25° semana de gestação, onde são ditas como contrações de treinamento. Antes desse período, se a sua barriga ficar dura frequentemente, com intervalos regulares e cada vez mais próximas entre si, pode indicar um sinal de parto prematuro. Caso esse seja o seu caso, procure o seu médico ou um ginecologista/obstetra imediatamente.
Observação: A contração é descrita como sensação de endurecimento da barriga seguido de um relaxamento.
O que fazer quando a barriga ficar dura?
Quando as contrações começarem a acontecer, é indicado que a mulher se encaixe em uma posição na qual ela fique confortável, respirar lentamente e se concentrar no que está fazendo para que as dores não sejam tão incômodas.
Conforme o dia do nascimento for se aproximando, as contrações rítmicas e regulares, e o enrijecimento da barriga será ainda mais frequente.
Endurecimento da barriga no início da gravidez
Mesmo não sendo um fator tão preocupante, é importante que a mulher tenha bastante cuidado durante os primeiros meses da gestação devido a fragilidade e sensibilidade do feto. Caso haja endurecimento da barriga nesse período, descanse e relaxe em uma posição confortável, se isso não resolver, procure ajuda médica.
Esse dado deve ser relatado nas consultas do pré-natal, onde a mulher deverá informar com que frequência essa contração acontece. Na maioria dos casos, os ginecologistas e obstetras pedem para que a paciente faça o uso de uma suplementação de magnésio.
Aviso:NÃO tome qualquer tipo de medicamento em período gestacional, salvo que o mesmo seja prescrito pelo médico.
Mamãe olhando para sua linda barriga. (Foto: Reprodução)
A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.
Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.
Alimentação
A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.
* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;
* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;
* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.
Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;
* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.
Café da Manhã
O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.
Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.
Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.
Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;
* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;
* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.
Atividades físicas
* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;
* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;
* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;
* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;
* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;
* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.
Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.
A corrida ajuda a emagrecer a partir do momento em que ela vira um hábito, que ela é feita constantemente com dias certos, hora, tempo ou quilometragem, pois só assim a pessoa cria resistência e condicionamento para realizar o processo de eliminação de gordura.
Para traçar um bom plano para perder gordura correndo, é necessário que a pessoa escolha quantos dias da semana ela irá praticar o exercício físico e por quanto tempo – além de fazer o possível para fazer atividade em todos os dias escolhidos . Depois disso, é necessário que ela comece a adquirir melhores hábitos alimentares, pois isso ajuda muito para a queima de gordura, além de ajudar a pessoa a possuir um melhor bem estar.
Antes de começar uma corrida, é necessário que a pessoa esteja bem alimentada e hidratada.
As corridas são divididas em:
* Corridas curtas: esse processo é feito para pessoas iniciantes, que antes eram sedentárias. Com um ritmo de caminhada, ela pode intercalar pequenos espaços de tempo para correr de uma distância a outra, só que com mais rapidez;
* Corridas longas: processo feito para pessoas que já tem um bom ritmo na caminhada e na corrida. A pessoa pode escolher caminhar por um pedaço para se aquecer e depois fazer o resto do seu trajeto correndo, só que de forma mais lenta, sem tanta velocidade.
Para a perca de gordura com mais velocidade, é necessário que a pessoa intensifique mais a corrida cada vez que seu condicionamento físico aumenta, assim seu ritmo será bem mais acelerado e suas chances de queimar mais gordura serão bem maiores.
Dicas:
* Beba bastante líquido;
* Pratique como inspirar e expirar,
* Ter uma boa alimentação;
* Vestir roupas leves e tênis confortáveis para fazer a atividade;
* Fazer um ótimo alongamento para relaxar os músculos antes da corrida.
* Passar protetor solar e hidratar bem a pele para que ela não sofra nenhum dano;
* É indicado que se corra a exposição da luz solar nos horários: das 08 ás 10 da manha e das 16 em diante.
Curiosidade
Correr além de deixar a pessoa mais alegre, também ajuda a diminuir a fome pois ao realizar a atividade, o cérebro produz dopamina, que ajuda a conter a ansiedade – fazendo com que a pessoa coma menos -, além de melhorar o humor, deixando a pessoa muito mais satisfeita consigo mesma.
A barriga vermelha na gestação pode indicar o aparecimento de estrias, o aumento da quantidade de sangue no sistema circulatório ou apenas indicar que o seu bebê está crescendo e sua pele esta esticando.
Barriga Vermelha na gravidez
Quando a barriga está muito vermelha e coçando muito, é um sinal de que estrias talvez possam vir a aparecer ou pode ser apenas uma sensação causada com o crescimento do bebê, fazendo com que a pele se estique demais. A mãe para se prevenir dessas marquinhas que incomodam tanto as mulheres, deve evitar coçar a barriga, além de hidratar bem a pele várias vezes ao dia com óleos e cremes corporais.
Motivos extras para barriga vermelha
Outro motivo para a vermelhidão da barriga é o aumento do sangue do corpo. Pela quantidade ser maior, aumenta um pouco a dificuldade de passar pelo coração pela quantidade ser muito diferente do que a que o seu corpo era acostumado a bombear. Nesse caso, quando a barriga se encontra dessa forma, ao passar o dedo ou a aperta-la levemente, o local pressionado fica com um aspecto de cor diferente do resto da barriga. Uma dica nesse caso e para diminuir a retenção de líquido é o tratamento feito por um massagista especialista.
Se os dois casos te incomodam, é recomendado que procure um obstetra ou um ginecologista para tentar solucionar o problema de forma fácil e segura para você e para o bebê.
Além da vermelhidão, a barriga pode criar linha bem no seu centro, chamada de linha nigra.
Algumas partes do corpo feminino tem mais facilidade para escurecer durante a gestação, como os mamilos, as pintas, a virilha e as axilas, sendo que, as mulheres morenas tem mais facilidade para que esse escurecimento seja mais forte.
Após o parto, todas essas graduações de cores que apareceram no seu corpo somem, mas a mãe deve se atentar e se prevenir, hidratando o seu corpo cada dia com mais frequência para que nenhuma mancha seja permanente.
dedo ou a aperta-la levemente, o local pressionado fica com um aspecto de cor diferente do resto da barriga. Uma dica nesse caso e para diminuir a retenção de líquido é o tratamento feito por um massagista especialista.