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fevereiro 20, 2014

Qualidade do sono é qualidade de vida

A rotina que levamos atualmente é corrida e estressante. Esses e outros fatores fazem com que nós e outros indivíduos tenham pouco tempo para dormir e descansar, criando maus hábitos noturnos que podem causar grandes impactos na qualidade de vida.

Muitas pessoas chegam exaustas em casa que, mesmo dormindo cerca de 7 à 8 horas durante a noite, tem uma qualidade de sono muito baixa, não sendo suficiente. Dessa forma o corpo e a mente não se recuperem totalmente, fazendo com que o organismo não responda perfeitamente aos comandos cerebrais ao longo do dia.

O que a má qualidade do sono pode causar?

Uma noite de sono mal dormida pode vir a causar falta de concentração, mal desempenho no trabalho ou na realização de qualquer tarefa. Alterações de humor, ganho de peso estão entre os principais fatores, podendo desencadear posteriormente a depressão, a diabetes, as doenças cardíacas e até mesmo algum tipo de câncer.

Especialistas afirmam que a qualidade do sono piora ainda mais quando os indivíduos consomem alimentos altamente caloricos, bebidas alcoólicas, café e refrigerantes antes de dormir ou ficam á assistir programas ou filmes até tarde. Temperaturas elevadas, um ambiente não agradável e um local de repouso não confortável também podem interferir na qualidade do sono.

Dicas de como dormir bem

Uma boa noite de sono deixa a pele e o rosto mais rejuvenescidos, ajuda o corpo a se recuperar de doenças, ferimentos e lesões, proporciona maior desenvolvimento para todo o organismo, adquirindo diversos benefícios mentais e emocionais para os indivíduos.

» Use pijamas ou trajes confortáveis para dormir;

Como o sono afeta a qualidade de vida das pessoas? — Dicas de como dormir bem durante a noite.
(Foto: Reprodução)

» Mantenha o quarto com um ambiente agradável, calmo e silencioso;

» Tente deixar a mente vazia pois é o momento de descansar, não de pensar em problemas ou no que irá no dia posterior;

» Tente não se estressar tempos antes de dormir;

» Defina uma hora regular diária para dormir todos os dias, assim o corpo irá se acostumar;

» Desligue a televisão, o computador e evite ficar mexendo no celular antes de dormir;

» Evite a cafeína, a nicotina e o álcool no fim da tarde e a noite;

» Caso tenha dificuldades para pegar no sono durante a noite, evite tirar cochilos durante o dia;

» Caso você não consiga pegar no sono em 30 minutos, não fique virando na cama, procure algo relaxante para fazer e que desperte o seu sono;

» Pratique exercícios físicos regularmente, assim você irá dar ao seu corpo algo a mais para ele recuperar, o que poderá incentivar o aparecimento mais rápido do sono. Eles devem ser realizados durante o dia ou até 3 horas antes de dormir;

» Quando for se alimentar a noite, opte por consumir alimentos saudáveis e em pouca quantidade, para que o organismo não fique muito pesado;

» Não use medicamentos para dormir pois eles podem causar efeitos nocivos a saúde.

fevereiro 19, 2014

Aprenda como realizar uma dinâmica de grupo

Dicas de como realizar e como se dar bem em uma dinâmica em grupo. — Exemplo de uma dinâmica em grupo.
(Foto: Reprodução)

Para a realização das dinâmicas em grupo é necessário que se tenha habilidade em mostrar o seu potencial, participando de um jogo de perguntas e respostas e diversas atividades com alguns desafios, para que os contratantes da empresa saibam como o profissional vai se comportar em situações como aquela no ambiente de trabalho.

O papel da empresa e dos avaliadores nesse processo conta muito pois todas as atividades e as perguntas devem ser bem elaboradas para que consigam extrair as informações de cada concorrente, analisando assim qual deles possui o perfil que procuram para integrar a equipe.

Dicas para realizar uma boa dinâmica

» Comece pedindo a apresentação de cada candidato, isso pode ser realizado de forma escrita ou verbal;

» Realize um jogo de perguntas e respostas entre os candidatos para conhecer um pouco mais sobre cada um deles e a forma como se comportam em seu meio de trabalho;

» Exponha os candidatos as atividades individuais ou em grupos para saber como se desenvolvem em cada uma delas;

» Faça com que eles tenham que utilizar o raciocínio lógico e rápido na resolução de problemas básicos;

» Estimule a criação de idéias dos candidatos durante as situações que eles serão submetidos;

» Exponha-os as situações de estresse e nervosismo para saber quem lida melhor emocionalmente nesses momentos;

» Observe cada detalhe do candidato, veja como ele se comporta, como se veste, avalie as suas atitudes com seus colegas de dinâmica, como realiza as atividades e resolve os problemas;

» Veja em cada candidato o que ele pode trazer de benefícios para a empresa e observe qual se adéqua ao perfil que a instituição procura.

Todas as dinâmicas são um grande desafio para milhares de pessoas em todo o mundo, devido a instabilidade emocional, insegurança e a ansiedade que elas proporcionam por causa da concorrência com outros indivíduos.

A principal dificuldade nesse processo é porque nenhum dos concorrentes sabem qual o diferencial que a empresa busca para a equipe profissional.

Dicas para se sair bem em uma dinâmica de grupo

» Se mantenha calmo e confiante em seus conhecimentos e habilidades;

» Faça algumas pesquisas sobre a empresa e veja como é a sua cultura, seu diferencial no mercado, entre outros, assim conseguirá interagir com mais facilidade nas atividades;

» Realize uma retrospectiva sobre si mesmo, veja quais são os seus pontos fortes e fracos para se desenvolver melhor durante a dinâmica;

» Mantenha uma boa influência verbal e um tom de voz agradável durante a dinâmica;

» Não fale muito e nem pouco, apenas o suficiente para que os entrevistadores o conheçam melhor;

» Não exponha sua vida pessoal e tenha ética ao se referir aos outros candidatos e as empresas que já trabalhou anteriormente;

» Mantenha uma boa postura durante as atividades, evite fazer gestos muito bruscos;

» Fique atento a sua maneira de se vestir, prefira utilizar um look dress code ou mais formal;

» Preste atenção de forma discreta no comportamento dos outros participantes;

» Fique sempre bem atento as orientações e explicações dadas antes da realização das atividades para não ficar perdido durante a realização da dinâmica;

» Não tenha atitudes individuais durante a realização da dinâmica – a não ser que a atividade exija esse comportamento;

» Tenha calma durante as atividades, observe bem a atitude de todos para depois realizar a sua;

» Tente se soltar durante a dinâmica para interagir melhor com o grupo e os avaliadores;

» Não se mostre insatisfeito ao final das atividades, principalmente se achar que o seu desempenho não foi tão bom, afinal a opinião que conta é a dos avaliadores e isso poderá fazer com que perca alguns pontos com eles;

» Lembre-se que os avaliadores das atividades estarão sempre de olho em todos os passos dos concorrentes, mas tente não se incomodar com isso, assim a tensão, o nervosismo e a ansiedade serão menores;

» Caso se sinta seguro, arrisque em realizar perguntas para os avaliadores e para o grupo, tenha um pouco de ousadia para se mostrar participativo, isso conta muitos pontos durante a dinâmica.

fevereiro 11, 2014junho 9, 2014

Frutas para cachorro faz bem

Ter uma boa alimentação é muito importante para todos os seres vivos. Os cachorros são os animais que mais costumamos domesticar e por vezes não damos tanta atenção para o que eles comem e para os efeitos que determinados alimentos podem trazer para eles.

Dicas de frutas para cães — Cachorro comendo frutas.
(foto: reprodução)

As frutas são importantes alimentos que devem estar presentes na dieta desse animal, principalmente por possuírem diversos nutrientes, tal como antioxidantes, sais minerais, vitaminas e muita água. Além disso, é uma ótima opção de doce natural, onde o açúcar faz bem para o metabolismo e reduz o risco do cão adquirir uma possível diabetes.

Mesmo sendo muito saudáveis, nem sempre as frutas fazem bem para o organismo, devido as suas taxas de gordura, açúcar e a quantidade com que são consumidas. As suas porções costumam variar de acordo com o peso e a altura do cão, devido a isso, é muito importante que o animal tenha um bom acompanhamento veterinário.

Dica: As frutas só deverão ser adicionadas na dieta do cão após os seis meses de vida, onde poderão ocupar apenas 20% de toda a alimentação diária do animal.

Frutas indicadas

É muito importante que as frutas sejam diversificadas para que o cão se acostume com todas elas.

Frutas que fazem bem para o organismo canino — Abacaxi.
(foto: reprodução)

novembro 20, 2013

Sinais de que a gravidez não vai bem

O período de gestação de um feto mexe muito com o corpo da mulher, existem alguns desconfortos e sintomas que acontecem durante os 9 meses que são normais, porém muitos deles não são. Por esse motivo, é necessário que a mamãe fique atenta a tudo, que faça o pré-natal corretamente e que sempre que se sentir insegura, que procure um médico – ou ligue para o seu próprio obstetra ou ginecologista – para que uma avaliação seja realizada sobre possíveis riscos.

Principais sinais de que algo está errado na gestação

* Inchaço nas mãos e nos olhos;

* Dor de cabeça forte e intensa;

* Ganho rápido de peso;

* Sangramento vaginal;

* Diminuição da urina;

* Muita sede;

* Vômitos;

* Desmaios;

* Tonturas;

* Queimação ou dor ao urinar;

* Fezes claras;

* Urina escura;

* Coceira no corpo;

* Dores na barriga – sendo elas acompanhadas de náuseas ou não;

* Febre;

* Dor dos lados ou no baixo do ventre;

* Redução ou ausência de movimento do bebê após a 22º semana de gestação;

* Problemas na visão durante períodos prolongados.

Lembre-se:

Quando algo na gravidez não está indo bem, todo o nosso corpo sente, principalmente o nosso lado emocional. Portanto, confie sempre nos seus instintos e um médico pois pode ser que esteja correndo tudo bem, mas se algo estiver errado, um atendimento rápido pode salvar a sua vida e a do seu filho.