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abril 13, 2015

Porque ir de bicicleta para o trabalho? Quais benefícios ao meio ambiente?

O mundo moderno vem evidenciando uma monotonia demasiada na rotina das pessoas, principalmente para aquelas que trabalham, onde tem horário para entrar e sair do emprego, enfrentar trânsitos terríveis com transporte individual ou coletivo, entre outros fatores.

Para conseguir sair um pouco desse sistema padrão, alguns indivíduos estão optando por alterações simples no cotidiano, como a mudança de meios de locomoção, processo onde as bicicletas vem recebendo cada vez mais destaque, já que se tratam de conduções práticas, ágeis e super benéficas.

Dentre as vantagens constatadas nessa articulação, podemos citar:

⇒ Economia de tempo, de não ter que gastar com combustíveis e transportes públicos.
⇒ Aumento de energia, do convívio social e melhora no condicionamento físico.
⇒ Diminuição da poluição sonora e ambiental.
⇒ Descongestionamento no trânsito.
⇒ Menor carga de estresse, ansiedade e por consequência a geração de pensamentos positivos, bom humor, etc.
⇒ Relaxamento mental e muscular, devido a liberação de endorfina.
⇒ Aumento da produtividade no trabalho e na desenvoltura de outras tarefas do cotidiano.
⇒ Auxilia a controlar o diabetes, a hipertensão e os quadros de obesidade.
⇒ Prevenção contra diversos transtornos, como as doenças cardíacas e respiratórias.
⇒ Sensação de liberdade.
⇒ Perda de peso, modelagem corporal, aumento e definição da massa magra.

Atenção!

Andar de bicicleta é uma prática muito fácil e quem aprende uma vez não esquece jamais, porém, é essencial que todos tenham muito cuidado para dinamizar essa ação no trânsito, devido a presença de carros e motos por todos os lados.

Excelentes dicas de proteção nesse processo são:

⇒ Respeitar as leis de tráfego.
⇒ Planejar o percurso com antecedência.
⇒ Escolher as rotas menos movimentadas.
⇒ Andar sempre nas ciclovias (caso exista).
⇒ Fazer sinal corporal ao virar as ruas ou ultrapassar conduções.
⇒ Ficar atento as placas de sinalização e aos demais meios de locomoção das pistas.
⇒ Uso dos acessórios de segurança (capacete, joelheira, cotoveleira, campainha, etc).

março 18, 2015

Farinha de banana verde receitas

Diversas pessoas vem modificando a alimentação diariamente para conseguir ter uma vida mais saudável, fortalecendo o organismo e também conquistando resultados físicos, como perda de peso, crescimento e definição da massa muscular.

Um dos ingredientes que vem sendo manipulados para a obtenção desses e outros efeitos é a farinha de banana verde, isso porque esse alimento oferece cargas nutricionais vantajosas para o organismo, como vitaminas A e C, sais minerais, carboidratos, proteínas e fibras.

Sua substituição em receitas tradicionais é o que vem conquistando os seus consumidores, desmistifica o pensamento de que os produtos saudáveis produzam refeições sem gosto ou ruins. Para provar essa afirmação, o FC Notícias irá ensinar a seguir receitas saborosas com esse ingrediente!

Receitas com farinha de banana verde

Suco Funcional

Farinha de banana verde receitas — Cacho de banana verde.
(Foto: Reprodução)

Ingredientes

Suco de 1 laranja ou 1 limão
1 folha de couve
100 ml de suco água
1 colher de sopa de farinha de banana verde
1 colher de sopa de linhaça

Modo de preparo

» 1° passo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione cubos de gelo e beba.

Dica: O consumo é indicado pela manhã, de preferência antes do café da manhã.

Torta salgada

Ingredientes

1 xícara de farinha de banana verde
2 xícaras de farinha de trigo ou arroz
3 xícaras de leite
3 colheres de sopa de queijo ralado
2/3 xícaras de óleo
5 ovos
1 1/2 colher de sopa de fermento em pó
Sal a gosto

Modo de Preparo

» 1° passo: Coloque os ovos, o leite, o óleo e o queijo ralado para bater no liquidificador até que forme uma mistura homogênea.

» 2° passo: Vá adicionando as farinhas aos poucos, batendo bem a massa. Quando ver que a mistura está no ponto, adicione o fermento e bata mais um pouco.

» 3° passo: Despeje a metade da massa em uma assadeira untada, adicione o recheio que deseja, cubra com o restante da massa, confeite a superfície e leve ao forno por cerca de 40 minutos ou até ficar assada.

Dicas: Os recheios mais saudáveis para adicionar são frango desfiado, refogado de legumes, carne moída. Já os ingredientes recomendados para polvilhar, podemos citar a chia, linhaça, orégano, pimenta do reino, tomate, cheiro verde e cebolinha.

Bolo de caneca

Ingredientes

1 colher de sopa de farinha de banana verde
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farinha de alfarroba ou de arroz
1 clara de ovo
1 colher de chá de óleo (canola outro de origem vegetal)
1 colher de chá de essência de baunilha
50 ml de leite de desnatado ou 0% lactose
1 colher de chá de fermento em pó químico
2 sachês de adoçante em pó

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue um recipiente, adicione todas as farinhas e o adoçante.

» 2° passo: Posteriormente, coloque a clara do ovo, a essência de baunilha, o leite, o óleo e misture bem até a massa ficar homogênea.

» 3° passo: Adicione o fermento e mexa a massa por mais alguns minutos.

» 4° passo: Coloque a mistura em uma caneca e leve ao microondas por cerca de 3 minutos (ou até ficar no ponto).

» 5° passo: Retire o bolo da caneca e sirva.

Benefícios de consumo

→ Possui poucas calorias (cerca de 100 calorias para cada 100 gramas).
→ Controla e previne o diabetes.
→ Produz saciedade.
→ Reduz a produção de insulina.
→ Alivia os sintomas da TPM.
→ Diminui os níveis de colesterol ruim.
→ Auxilia no processo de emagrecimento e ganho de massa magra.
→ Melhora o funcionamento do intestino.
→ Fortalece o sistema imunológico.
→ Previne a manifestação e desenvolvimento do câncer intestinal.

Observação: A farinha de banana verde pode ser feita de forma caseira e encontrada em farmácias, lojas físicas e online de produtos naturais.

março 13, 2015

Receita de suco de brocólis

O suco verde vem fazendo um grande sucesso na mídia, sendo incorporado constantemente no dia a dia de milhares de pessoas do país, isso porque suas propriedades são consideradas benéficas à saúde e também à estética corporal.

Um dos ingredientes que vem sendo articulados nessa bebida é o brócolis, vegetal super nutritivo, rico em vitamina C, zinco, magnésio, cálcio, betacaroteno, fibras, ferro. Além disso, sua composição possui pouquíssimas calorias (apenas 35 calorias em 100 gramas), o que o torna ainda mais atrativo na articulação de dietas para perda e manutenção de peso.

Dentre as vantagens cientificamente levantadas sobre esse alimento, podemos destacar:

» Fortifica o sistema imunológico.
» Reduz a pressão arterial e o colesterol.
» Promove uma gestação mais saudável.
» Auxilia na digestão e na neutralização da acidez corporal.
» Melhora a oxigenação e o funcionamento cerebral.
» Previne a osteoporose, envelhecimento precoce, gripes e resfriados.
» Diminui os danos gradativos aos músculos cardiovasculares.
» Evita a manifestação e o desenvolvimento de células cancerígenas, a degeneração macular (danos nos olhos) e processos alérgicos.

Receita de suco de brócolis

Ingredientes

3 ramos de brócolis
100 ml de água
Suco de 2 laranjas ou de 1 limão
Adoçante (opcional)

Modo de preparo

» 1° passo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador (exceto o adoçante) e bata bem.

» 2° passo: Adicione algumas pedras de gelo (para a bebida ficar mais refrescante) e bata mais um pouco.

» 3° passo: Coloque o suco no copo e adoce (caso a mistura tenha sido feita com laranja, prefira não colocar adoçante, já que a fruta por si só já é doce).

março 11, 2015

Feijão ajuda a ganhar massa muscular

Muitos indivíduos estão aderindo novos hábitos para dinamizar uma vida mais saudável, com ganhos na saúde e na estética e, para ajudar nisso, fortes pesquisas em relação a grupos de alimentos estão sendo promovidas. Assim é possível manipular na sua dieta os alimentos que mais ajudarão na conquista dos resultados.

O ganho de massa magra é um dos conceitos mais desejados por essas pessoas, onde articulam uma boa composição alimentar diária + treinos de musculação, fazendo com que seus músculos aumentem e fiquem bem definidos.

Dentre os alimentos que auxiliam na obtenção desse efeito, podemos citar o feijão e boa parte das leguminosas, esses contém em sua estrutura nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B, magnésio, ferro, cálcio, aminoácidos essenciais (lisina), fibras.

Segundo o levantamento de especialistas, as principais vantagens do consumo de feijão são:

⇒ Ajuda a emagrecer, elevando o crescimento e manutenção muscular.
⇒ Melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação corporal.
⇒ Previne a diabetes, hipertensão, doenças digestivas, câncer de cólon.
⇒ Reduz a possibilidade de distúrbios cardiovasculares.
⇒ São mais energéticos, melhorando o desempenho.
⇒ Inibe o processo de digestão dos carboidratos.

Calorias

Uma colher de chá de feijão possui cerca de 58 gramas e a quantidade diária indicada para consumo é de duas porções.

Qual é o melhor?

Existem vários tipos de feijões sendo produzidos no Brasil e no mundo, contudo os mais benéficos para ingestão são os pretos e os brancos.