Não é fácil, mas também não é impossível aprender a enterrar a bola no basquete, ou seja, colocar a bola na cesta com as mãos. Quando isso acontece a torcida vibra e o jogador sente na pele toda a sua habilidade com a bola. A seguir, você verá dicas de como enterrar a bola no basquete.
Como enterra a bola no basquete?
1. Pratique a enterrada: São permitidos dois passos até a cesta, sendo assim, pratique com a bola em mãos e pule o mais alto que conseguir, levando o braço até o aro, em seguida, empurre a bola para dentro da rede.
2. Pratique com uma bola menor: Ao praticar com uma bola menor, será mais fácil, principalmente para os iniciantes conseguir manusear bola e praticar manobras. Porém, não deixe de praticar com uma bola maior a picada e arremessos, mas tenha sempre uma menor para desenvolver a enterrada.
3. Pratique o manuseio da bola: Pratique o equilíbrio da bola, aprenda a manusear a bola e controlá-la no ar, sendo assim, use a inércia como benefício para manter a bola em equilíbrio ao estender o braço.
4. Pratique o movimento correto: Finalizar o movimento corretamente é fundamental para enterrar a bola, principalmente para evitar quedas após a enterrada. Logo, praticar corretamente todos os movimentos do início ao fim é essencial. Aprenda a enterrar a bola, mas em seguida, foque na aterrissagem para não se machucar.
5. Pratique numa cesta de altura regulável: Para manter os movimentos corretos do início ao fim, será necessário manter a altura da rede de acordo com as suas habilidades e conforme elas forem aumentando, levante a altura da cesta gradativamente.
6. Pratique com um tênis apropriado: Busque adquirir um tênis que seja apropriado para o basquete, pois o ajudará nos treinos, evitando principalmente lesões.
7. Não desista: É imprescindível continuar o desenvolvimento da enterrada sem desistir em nenhum momento. Compreenda que existirão instantes de desanimo durante as primeiras tentativas, porém, não desista, logo você perceberá o quanto está realçando as suas habilidades.
Veja a seguir, mais dicas para melhorar a sua enterrada no basquete:
• Pratique a enterrada de início apenas com uma mão, pois com as duas mãos é exigido um salto potente para chegar até o aro com as duas mãos.
• Para aprender a segurar a bola de modo correto, treine correndo com a bola até o aro para arremessar a bola nele. Esse treino é muito importante para evoluir até a enterrada perfeita.
• Não pendure-se no aro, pois além de não ser permitido no jogo é perigoso ocasionar alguma fratura ao cair de forma inadequada.
• Pratique a sua impulsão, posto isto, invista em exercícios que aumentem a sua força e flexibilidade. Por exemplo: Ficar na ponta dos pés, fazer séries de agachamentos.
• Faça exercícios de pilometria, pois colaboram para a resistência do corpo, focando na impulsão de um pulo mais alto.
• Faça exercício subindo as escadas correndo, pois ajudará a desenvolver os quadríceps, quadris e batatas da perna, aumentando a força dos músculos e a flexibilidade.
• Pratique saltos, por exemplo, corra e pule tocando na rede repetidamente, mantenha o foco no aro da cesta.
• Tenha alguém observando os seus treinos como auxílio.
• Consuma cálcio e proteína em uma dieta balanceada para ajudar nos treinos.
• Procure assistir enterradas de jogadores famosos para se espelhar, como Michael Jordan, Kobe Bryant, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde “The Glide” Drexler, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber e Shawn Kemp.
