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Treino de musculação para definição muscular masculino

Atualmente a preocupação com o corpo tem sido um efeito dominó em toda a sociedade. A busca pelo corpo perfeito está cada vez mais frequente, entretanto o processo para ter um corpo bem formado é difícil, pois envolve disciplina e muitas horas de treino. Mas apenas o treino não tem o efeito para o ganho muscular, grande parte do desenvolvimento muscular vem da alimentação

series para treinamento de musculação
treino de musculação
foto: reprodução

Para saber qual a dieta apropriada, o primeiro passo é consultar um nutricionista, após  alguns exames ele irá avaliar seu hábito alimentar e recomendará uma dieta para o tipo de treino que você quer. Só então você deve ir á uma academia, lá você fará  exames necessários e saberá qual a carga de treino que você pode suportar.

Alguns exemplos de treinos que você poderá usar são:

Treino A – Peitoral

  • SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10
  • CROSS OVER 4X10
  • SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10
  • PULLOVER 2X10
  • DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10
  • ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
  • REMADA ALTA LIVRE 4X10
  • ELEVAÇÃO FRONT. BARRA “W” 4×10
Treino B – Dorsais
  • PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10
  • PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10
  • PUXADA ALTA CABO 3X10
  • REMADA CURVADA CABO 3X10
  • REMADA UNILATERAL 3X10
  • LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10
Treino C – Bíceps e tríceps
  • ROSCA DIRETA CABO  4X10
  • PULLEY TRÍCEPS 4X10
  • ROSCA SCOTT BARRA “W”  4X10
  • TRÍCEPS TESTA “W” 4X10
  • ROSCA ALTERNADA BCO 45º  3X10
  • KICK BACK 3X10
Você pode optar por fazer o treino da perna junto aos outros três acima ou fazer separadamente. Em todo caso um bom treino seria:
Treino D – Coxas, glúteos e panturrilhas
  • AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
  • LEG PRESS 45º 4X10
  • LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
  • LEG CURL 3X10
  • GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET
Esse é apenas um exemplo, provavelmente seu instrutor passará outra série, principalmente se você estiver indo á academia pela primeira vez. Com o tempo as séries vão ficando cada vez mais pesadas e adequadas á sua musculatura.
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Hooliganismo definição

O hooliganismo corresponde a toda e qualquer prática de vandalismo e violência dentro de competições esportivas e em alguns casos fora delas. Esse comportamento costuma ser realizado por fãs de adeptos de futebol, desportos universitários e em indivíduos com atitudes desordeiras, onde normalmente estão sob o uso de drogas ilícitas ou lícitas.

Hooliganismo: definição e características
Hooliganismo é crime.
( Foto Reprodução)

Esse comportamento surgiu na a idade média, onde aldeias e famílias se enfrentavam para conquistar seus próprios interesses, mas atualmente os atos de violência vem sendo cada vez mais praticados dentro de vários desportos, promovendo o aumento e a intensificação de todos os meios de segurança possíveis nesses locais.

Os grupos de hooliganismo são destaques em toda a Europa, com mais força na Rússia, Polônia, Alemanha e Croácia. Nessas regiões, a violência é utilizada como fator único, não pelo desporto como antigamente, mas pelo prazer que o vandalismo tem para cada indivíduo, acabando com diversos espetáculos e disputas.

No Brasil, é possível ver práticas de hooliganismos frequentemente entre gangues e equipes rivais, onde a violência e o vandalismo tomam conta de estádios, ruas, bairros, praias, etc. Na maioria dos casos, esses indivíduos estão sob o efeito de alguma droga e desejam por tudo defender os seus times.

A maior parte dessas gangues já conseguem ser identificadas pelos policiais, principalmente as torcidas organizadas, que a cada dia vem sendo repreendidas e punidas pelos atos agressivos que praticam.

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Qual a diferença entre calor e temperatura

Mesmo tendo um significado diferente, as palavras temperatura e calor são muito confundidas em vários contextos. Ambas estão relacionadas á física e a termologia ou termofísica.

O que é termologia?

A termologia é um dos ramos da física que avalia e estuda todas as formas de relações de trocas de calor e as manifestações de quaisquer tipo de energia que consegue produzir qualquer tipo de mudança de estado físico de um corpo, seja um resfriamento ou um aquecimento. Esse conceito se baseia na troca de calor entre corpos, onde um cede e o outro recebe calor.

Calor

Calor x temperatura

O calor é caracterizado sempre como a energia térmica que está em movimento, isto é, ela é a energia que está sendo passada de um corpo para outro sendo que sempre o corpo mais quente cede o calor para o corpo mais frio e assim sucessivamente.

Temperatura

A temperatura é visualizada como qualquer tipo de grandeza que consegue medir a movimentação das partículas dos corpos presentes na reação.

Ela consegue ser medida de acordo com as sensações termais do corpo e com aparelhos, como o termômetro. Se está quente ou frio, a temperatura é quem vai dizer, sendo por uma sensação de toque de um corpo com o outro ou com qualquer aparelho que consiga medir essa inquietude dessas partículas.

Diferença entre calor e temperatura

A grande diferença entre essas duas definições é que o calor reage de forma externa em seus corpos, aumentando sempre a agitação das partículas quando presente e também a vaporização da água; já a temperatura está ligada a parte interna dos corpos, dando a sensação de frio e quente e sendo definida de forma geral por aparelhos termais.

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Empreendedorismo conceito e definição

Conceito

Empreendedorismo é um dos ramos capitalistas que mais geram lucros aos países por sua capacidade de identificar as melhores áreas para investimento e saber o ponto certo de onde criar ou renovar algo que produza um giro cada vez maior de capital.

Para ser um bom empreendedor, a pessoa física ou a pessoa jurídica, precisa ter algumas habilidades, sendo as principais delas saber criar, executar e realizar um bom procedimento para que seu resultado seja lucrativo. Saber identificar as oportunidades, ter uma visão ampla sobre todos os campos capitalistas e saber visar o futuro, são questões essenciais e que devem estar sempre presentes nos ideais dos empreendedores.

Características de um bom empreendedor

* Ser criativo;

Ser um empreendedor

* Ser dinâmico;

* Ser inteligente;

* Ter visão ampla;

* Saber conversar e negociar;

* Ser organizado;

* Conseguir realizar tarefas com um ótimo resultado estando no comando da situação, sendo o líder;

* Tem que saber trabalhar tanto individualmente quanto em equipe;

* Ter boa expressão;

* Ter boa comunicação;

* Ser persistente, mas com educação;

* Saber visar o que será lucrativo no futuro;

* Ser dedicado para conseguir manter em alta os negócios e fazê-los sempre lucrativos;

* Saber inovar.

Quem deseja ser um bom empreendedor, tem que gostar muito do trabalho, pois ele terá que lidar com tarefas difíceis e que não poderão ser abandonadas no meio do caminho. Concluir o trabalho ou o negócio com sucesso é a prioridade principal de um bom empreendedor, que apenas deixa de lado o assunto quando ele já está fechado.

Definição

O empreendedorismo é nada mais que o fator responsável pelo desenvolvimento econômico e social de todos os países. As pessoas que trabalham nessa área precisam buscar novas idéias, caminhos e soluções, saber criar projetos referentes a toda a área empresarial, científica e tecnológica, além de ter que realizar, fazer ou executar todo esse processo. Um bom empreendedor sabe identificar os melhores campos de investimento e o que poderá ser lucrativo ou não.

O mercado empreendedor oferece muitos riscos, mas as pessoas que ousam, se arriscam e acertam no investimento, entram no mundo capitalista com o pé direito e de lá é bem difícil que saiam pois com o tempo se aprimoram e aprendem a lidar com o mundo dos negócios.