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julho 3, 2013

Como largar o cigarro de vez

Fumar, é um dos maiores vícios existentes no mundo. O cigarro causa uma sensação de alívio nas pessoas e por isso é consumido demasiadamente. Qualquer desculpa de ansiedade, estresse, tristeza, nervosismo e até mesmo cansaço, levam as pessoas a se apoiarem na substância, mas o que muitos não sabem, é que os compostos existentes no produto, não aliviam nenhuma tensão, isso é apenas um fator psicológico.

Componentes do cigarro

* Nicotina;
* Benzopireno;
* Nitrosaminas;
* Substâncias radioativas;
* Agrotóxicos;
* Solventes;
* Metais pesados;
* Níquel;
* Arsênico;
* Cianeto Hidrogenado;
* Formol;
* Amônia;

* Monóxido de Carbono.

Acima estão citados os principais componentes dos cigarros vendidos no mercado consumidor. Todas essas substâncias fazem mal ao organismo humano. Fumando, a pessoa contamina não só a ela mesma, mas também as pessoas ao seu redor.

O primeiro passo para decidir a parar de fumar, é ter força de vontade. Mesmo que as circunstâncias sejam difíceis, quando queremos muito alguma coisa, fazemos de tudo para ter, para alcançar, e com o cigarro é a mesma coisa. Quando decidimos que algo deve ser eliminado das nossas vidas, pois não nos faz bem, temos que reagir emocionalmente, mentalmente e corporalmente em favor da nossa decisão. Com essa junção de fatores, as chances de ter um resultado positivo é bem maior.

Dicas para parar de fumar

* Converse com todas as pessoas que você conhece que fumam e diga que tomou a decisão de parar de fumar e peça a elas que entendam a sua necessidade, que elas o apoiem e que evitem ficar perto de você fumando ou que deixe o cigarro perto de você;

* Descarte todas as carteiras de cigarro da sua casa, do seu veículo e dos seus pertences – principalmente da bolsa, se for mulher;

* Comece a se exercitar, assim você necessitará de mais fôlego, e atividades físicas não combinam com cigarro por causar falta de ar e aumento demasiado dos batimentos cardíacos;

* Ocupe o seu tempo livre com atividades ou com o lazer;

* Abandone o café e a bebida alcoólica por algumas semanas;

* Assim que terminar todas as refeições, vá imediatamente até o banheiro e escove os dentes, assim não dará aquela imensa vontade de fumar após comer;

* Controle a alimentação, pois a falta do cigarro causa uma sensação ainda maior de ansiedade e recorrer a imensas porções de alimentos calóricos não é uma boa escolha, lembre-se, você está parando de fumar para ser mais saudável, portanto, deverá cuidar também da alimentação para que ela não vire um fator prejudicial no lugar do cigarro;

* Marque o dia em que decidiu parar de fumar e vá anotando no calendário quantos dias conseguiu;

* Viva um dia de cada vez, por mais que o cigarro seja uma substância menos tóxica do que as outras drogas, ele também faz muitos dependentes;

* Se por algum momento o descontrole emocional ou racional for maior do que o desejo de parar de fumar e você acabar fumando um cigarro, não desista da sua meta, comece tudo de novo;

* Evite ficar próximo a fumantes quando sair para qualquer lugar, pois quando a vontade é grande, as chances de você pedir um cigarro ou um “trago” do mesmo para alguém é bem mais fácil;

* Quando o desejo for demasiado para consumir o produto, procure fazer uma caminhada, ouvir uma boa música, dançar, comer algo saudável, assim você irá distrair a mente e acabará esquecendo e diminuindo a vontade de fumar;

* Caso a vontade de fumar seja incessante, procure ajuda da família, dos amigos e de um bom profissional para elaborar o seu lado emocional para que você saiba se controlar com mais facilidade.

Também existem alguns remédios e adesivos fabricados em laboratórios para conter a ansiedade das pessoas que desejam ou necessitam parar de fumar. A utilização desses produtos deve ser feita com prescrição médica pois muitos deles aumentam a frequência cardíaca, podendo ser prejudicial ao paciente.

Se você precisa de ajuda e tem vergonha de contar para alguém, ligue para o disque pare de fumar, o número é 0800 703 7033. Essa ação de colocar os contatos de ajuda ao fumante a parar com o vício, foi implantado com o apoio do Ministério da Saúde, do Governo e das ONG’s que correspondem a esse assunto.

Lembre-se sempre: Querer é poder!

junho 14, 2013

Perder gordura abdominal

A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.

Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.

Alimentação

A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.

* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;

* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;

* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.

Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;

* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.

Café da Manhã

O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.

Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.

Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.

Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;

* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;

* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.

Atividades físicas

* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;

* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;

* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;

* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;

* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;

* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.

Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.

junho 11, 2013

Turismo na Alemanha dicas

Mesmo tendo passado por tempos difíceis na Segunda Guerra Mundial, a Alemanha conseguiu se reerguer e conquistar o posto de uma das principais potências do mundo.

Com a queda do Muro de Berlim, ela se mostrou capaz de ultrapassar e esquecer os desentendimentos passados com outros países – como a França – e se revigorou com potencial econômico, político e social, além de participar e promover diversos tratados de paz.

Depois de muita guerra, a Alemanha do mundo atual se tornou um dos pontos turísticos mais frequentados, com grandes castelos, belas formações de cidades e conservação das suas obras mais antigas.

Para quem não gosta de muito frio, é indicado que viaje para lá somente entre os meses de Maio até Setembro, mas para quem gosta de curtir aventuras e deseja experimentar o clima verdadeiro dessa potência deve optar pelos outros meses.

Na Alemanha também encontra-se um dos principais aeroportos do mundo, o Frankfurt. Ele é considerado o maior aeroporto de carga do mundo, é o que mais possui voos de conexões, é o que mais tem movimentações na Europa, proporciona todos os tipos de serviço para que seus clientes se sintam satisfeitos.

É o destino principal de turistas que desejam visitar o país, pois ele proporciona a seus passageiros a comodidade imensa de trens e ônibus para viajar para as outras cidades a sua volta. Por conceder essa facilidade, ele é o principal destino de chegada e partida de turistas de todo o mundo.

As principais cidades da Alemanha são Berlim, Munique, Frankfurt, Hamburgo e Colônia. Sua moeda oficial é o euro e seu idioma mais falado é o alemão.

Seus principais pontos turísticos são:

Berlim

Munique

Frankfurt

Hamburgo

Colônia

Os principais hotéis da Alemanha são Burghotel Auf Schönbug, Park Hyatt Hamburg, Spahotel & Golfhotel Ösch, Villa Contessa e Breidenbacher Hof a Capel.

O melhor preço promocional de ida e volta das localidades brasileiras, tais como Brasilia, Aracaju, Belo horizonte, Curitiba, Goiânia, Fortaleza, Florianópolis, Maceió, Foz do Iguaçu, João Pessoa, Natal, Rio de Janeiro, Recife, Porto Alegre, São Paulo, Vitória, Salvador, Teresina, São Luis, Porto Seguro, Ilhéus, Joinville, Uberlândia e Londrina para o aeroporto de Frankfurt está custando um valor de aproximadamente R$ 1.200,00.

maio 18, 2013outubro 5, 2013

Agradecimento de aniversário aos amigos

Comemorar um aniversário é sempre muito bom, melhor ainda quando nos sentimos especiais, recebendo milhares de mensagens pelo telefone e principalmente pelas redes sociais.

Receber um carinho verdadeiro, em um dia que sentimos um turbilhões de sentimentos, é muito emocionante, além de ser muito bom. Um abraço, um sorriso, uma declaração de um amigo ou de alguém que goste de você, uma festa surpresa, um presente desejado, são coisas que normalmente tem sempre uma pessoa que faz conosco.

Os melhores amigos, em especial, adoram nos deixar com raiva, jogando farinha, ovos, areia em nossas cabeças, fazem pegadinhas, mas ao final do dia sempre há uma emocionante homenagem, algo que você nunca esperaria deles e que você nem desconfiou que eles pudessem fazer.

Com a recepção de tanto afeto, nós não podemos de deixar de agradecer a essas pessoas, dizer a elas que você está muito feliz por elas lembrarem de um dia tão especial para você e que você também sente muito carinho por elas.

Modelos de agradecimentos:

* Venho por meio dessa mensagem agradecer a todos que se lembraram do meu aniversário. Queria agradecê-los por cada sorriso que me fizeram dar, não só com os lábios, mas também com o coração. Me sinto imensamente completa com a presença de vocês em minha vida. Obrigado por lembrarem do meu aniversário e eu desejo tudo de melhor que exista no mundo para cada um de vocês. Mil beijos!

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* Como me sinto querida com tantas felicitações. Que Deus possa abençoar o coração de cada um de vocês, fazendo vocês ainda mais maravilhosos do que já são. Obrigado por tudo amigos, com vocês meus dias nunca serão vazios!

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* Como agradecer a você, o meu melhor amigo por estar sempre ao meu lado? Como posso descrever mais um aniversário que você passa ao meu lado fazendo os meus dias ainda mais felizes? Não tenho nem palavras para descrever o que você significa para mim. Obrigado por ter entrado e nunca pensado em sair da minha vida, pois você é uma parte de mim. Se eu me sinto tão feliz hoje ou se eu sou essa pessoa tão maravilhosa que você me diz ser, saiba que eu sou isso tudo graças a você, ao seu apoio, a sua amizade. Te amo amigo, obrigado por existir!

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* Me sinto tão amada, vocês são um presente de Deus na minha vida não só no dia de hoje, mas em todos os dias da minha vida. Obrigado por me fazerem tão feliz e por se lembrarem do meu aniversário. Um beijo no coração de cada um de vocês.

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* Amigo é coisa para se preservar, e eu os guardo em meu coração á 7 chaves. Saibam que cada mensagem que eu recebi hoje fez meu dia muito mais iluminado e eu os agradeço por isso. Sou muito feliz por ter vocês junto a mim. contem sempre comigo, beijos.

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* Mais um ano de vida e mais um dia repleto de emoções. Que mensagens lindas que eu recebi. Obrigado a todos por me fazer sentir tão bem, tão amada. É muito bom saber que nunca estarei sozinha, pois tenho todos vocês comigo, em pensamento e em coração. Desejo a todos a mesma felicidade que me proporcionaram nesse dia. Obrigado!