dieta – Página: 11 – Fc Noticias

janeiro 29, 2013

Shake para emagrecer

Muitas pessoas utilizam diferentes tipos de shakes, para auxiliar na dieta que realizam durante suas vidas. Em maioria, os shakes que são misturas prontas, podem promover a perda de peso, caso possuam propriedades indicadas para este fim e que também sejam consumidos em quantidade e horário corretos. Do contrário, é possível que a mistura cause algum dano a saúde, por isso se faz importante a consulta prévia de um médico nutricionista.

Mesmo contendo alguns benefícios, o shake precisa ser entendido como alimento suplementar para manter a alimentação mais equilibrada. Isso significa que é preciso incluir outros alimentos nutritivos muito importantes para o bom funcionamento de todos os sistemas do organismo. Existem diferentes tipos de shakes que possuem variações nas suas composições nutricionais, que são direcionados para um determinado objetivo, ganhar massa magra, ou perder gordura e etc.

Há os shakes de fibras, carboidratos e de proteínas, entre outras substâncias. Mesmo sendo indicados para emagrecimento, por exemplo, cada organismo terá uma reação às substâncias presente nas misturas. Os shakes emagrecedores são mais ricos em fibra solúvel, capazes de regular o funcionamento intestinal e possuem uma quantidade inferior de açúcares, o que ajuda no controle do colesterol.

**Os shakes emagrecedores devem ser orientados por nutricionistas, a fim de proporcionar o melhor resultado.**

Ainda aceleram o metabolismo do processamento de alimentos ingeridos durante o uso do mesmo. A alimentação deverá conter itens saudáveis para que não comprometa o resultado do shake, a dieta preferencial deve ter restrição calórica, e um consumo maior de verduras e frutas, bem como carnes magras, e etc. Com gasto metabólico acelerado, o organismo irá reagir melhor e terá mais força e capacidade para eliminar excesso de gordura.

Geralmente o shake para emagrecimento deve ser tomado diariamente no horário do café da manhã ou do jantar, refeições essas de grande importância, mas que podem ser facilmente substituídas. Mas o uso de shakes é limitado, ou seja, quando se obtém a estabilização da perda de peso, é preciso retornar a rotina alimentar, mas com a dieta de alimentos saudáveis e não calóricos.

O período de consumo do shake indicado é de no máximo 6 meses, assim o organismo já estará apto a seguir a reeducação alimentar, para que não volte a ganhar os quilos que perdeu durante o tratamento. Esse período é denominado com setting point, indicação do resultado da absorção das propriedades do shake no corpo, que num curto tempo pode garantir a perda rápida de peso.

janeiro 27, 2013

Como emagrecer em 2 meses

Entre tantas promessas de dietas milagrosas para se perder peso, muitas pessoas acabam se decepcionando com o resultados, justamente porque alguma são muito radicais. Algumas eliminam muitos alimentos, o que acaba repercutindo numa adaptação difícil. Por outro lado estão aquelas dietas que dão resultado no primeiro mês, mas logo em seguida a pessoa começa a ganhar todo o peso de volta.

Todas as pessoas são capazes de emagrecer desde que tenha autoconfiança e determinação. Mas precisam entender que o processo é gradual, dependo do tipo de porte físico, da saúde de cada pessoa, bem como todo o conjunto de nutrientes que seu corpo precisa para elaborar suas funções corretamente. A mudança de hábitos alimentares é fundamental, portanto, é preciso substituir algumas coisas para se conquistar o almejado.

O ideal para perder peso, é elaborar um dieta rica nos mais diferentes componentes que o corpo precisa. Portanto, recomenda-se utilizar da orientação descrita por um nutricionista. O profissional irá criar um programa de reeducação alimentar para que a pessoa tenha como alternativa, os alimentos mais saudáveis. Essa reeducação não serve apenas para um determinado período, deve ser adotado para o resto da vida, pois traz inúmeros benefícios ao corpo e a mente.

É preciso associar o consumo de verduras, legumes e frutas, sem se esquecer dos cereais, carnes, leguminosas, leite e derivados. A dica é optar por versões mais saudáveis desse alimentos, principalmente na forma como são preparados. As carnes, por exemplo, podem ser as grelhadas, e a escolha por queijo branco e o iogurte natural. Evitar frituras e alimentos muitos gordurosos ou açucarados também e fundamental para perder peso.

emagrecer comendo — **O primeiro passo para emagrecer é manter uma alimentação saudável.**

Devem ser feitas de 5 a 6 refeições diárias, para que o organismo não fique mais de três horas sem consumir algo, o que provocaria uma excesso de comida na próxima refeição. Ao fazer essas 6 refeições, entre os lanches e as refeições principais, o organismo irá metabolizar melhor os nutrientes de cada alimento. Com a alimentação em dias, a pessoa ainda precisa praticar alguma atividade física, pois com os exercícios é possível manter o corpo ainda mais delineado.

Vejo o esquema de alimentação para reduzir o peso em apenas 2 meses:

Monte o prato da refeição principal com: 50% de legumes, saladas ou hortaliças e 50% de um tipo de farináceos como arroz, batata ou massa e a batata, carne ou peixe;
Reduzir a quantidade de sal e açúcar;
Consumir de 1,5 a 2 litros de água;
Tomar chá ou tisanas sem açúcar diariamente;
Praticar exercícios três vezes por semana.

janeiro 27, 2013

Maça engorda

Diversas dietas prometem a redução de peso, bem como o emagrecimento rápido, mas as pessoa que aderem aos diferentes tipos de dieta, precisam saber quais são as propriedades de cada alimento e seus benefícios para o organismo. Há quem opte por diminuir as porções de alimentos e/ou fazem a substituição para versões mais saudáveis. O ideal é conciliar variedades de alimentos, para que o organismo não adquira carência de alguma propriedade, seja vitamina, nutrientes e etc.

As frutas são ótimas alternativas para serem consumidas nos intervalos das principais refeições, ou seja, no lanche. Além de serem saudáveis, também causam saciedade, apesar de serem leves e ainda promovem o bem estar da pessoa. Com a correira do dia a dia, essas opções também contribuem para poupar tempo, sem deixar a alimentação fique comprometida. Entre as frutas muito consumidas está a maçã, rica em vitaminas B1, B2, e sais minerais como o fósforo e ferro, é de tamanha importância nutritiva.

Muitas pessoas fica na dúvida sobre a possibilidade da fruta poder acelerar o ganho de peso, mas na verdade, a maça não possui essa característica, mesmo porque uma unidade tem um baixo valor calórico, chega a ter até 60 calorias. Ainda possui 80% de água em sua composição podendo facilitando o emagrecimento. Mas somente o consumo da fruta não tem essa capacidade, toda a alimentação precisa estar complementada.

fruta maça — **A maça não engorda, porque possui baixo valor calórico e ainda é composta de 80% de água.**

A maça oferece uma sensação de saciedade, além de ter outros componentes muito eficazes para a saúde do organismo. A fibra solúvel pectina não absorvida pelo intestino, facilita a eliminação de toxinas, mantendo baixa as taxas de colesterol e ainda protege em grande escala a mucosa intestinal. Já os flavonoides, antioxidantes combatem problemas cardíacos, além de combater problemas pulmonares. Também é adstringente natural, regula o intestino, e retarda o envelhecimento.

Quem precisa perder peso, ou manter uma alimentação saudável, pode incluir maçã em sua dieta diária. Além de ser saborosa oferece inúmeras serventias. Pode ser consumida com casca, desde que bem lavada, como suco e ainda em forma de chá. Sua alimentação é prática, que pode ser a substituição correta das sobremesas calóricas após as refeições. Existem diferentes tipos, mas a fruta é facilmente encontrada em todas as épocas do ano.

janeiro 19, 2013

Janta para quem esta de dieta

No que se diz respeito em seguir uma dieta, é importante que a pessoa adepta seja disciplina, pois assim não compromete o resultado que almeja. Atualmente, as dietas não ditam mais ficar sem se alimentar, pelo contrário, são compostas com dicas importantes para uma reeducação alimentar, onde será feita a substituição de alimentos calóricos por saudáveis.

Uma refeição completa, inclui várias preparações de alimentos, cada qual possuem propriedades benéficas par ao organismo sem sobrecarregá-lo. A reeducação alimentar também tem como base, o condicionamento físico de cada pessoa. Um homem por exemplo, precisa consumir uma determinada quantia de calorias, devido o seu tamanho, estrutura e etc., algo que pode ser totalmente diferente da quantidade de calorias a serem consumidas por uma mulher.

Faz-se importante distribuir na alimentação durante o dia, porções de cereais, leguminosas, verduras e legumes, laticínios, alimentos ricos em fibra e proteínas. O café da manhã deve conter alimentos capazes de promover energia suficiente par ao corpo se manter disposto ao longo do ida, lembrando que cada alimentação deve completar a outra, sendo dividas entre lanches e refeições principais.

Todo nutricionista indica que uma pessoa com saúde normal deve consumir diariamente – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, 6 refeições que são moderadas e suficientes para o metabolismo. Uma das refeições que requer bastante atenção é o jantar, justamente porque o mesmo, geralmente encerra o abastecimento do corpo.

JANTAR DE DIETA — **Pratos leves são os mais indicados para se consumir no período da noite.**

Independente dos itens que farão parte do jantar, também é relevante ajustar o horário em que se faz a refeição, para não causar mal estar e distúrbios de digestão e sono, é preciso comer pelo menos, uma hora e meia antes de se deitar. Outra recomendação é evitar alimentos gordurosos, frituras, molhos calóricos e a fins, porque dificultam a digestão, devem ser substituídos por grelhados, verduras e legumes.

Confira três opções básicas de jantar sem sair da dieta:

Dica I:

1 prato de sopa de cebola
2 pedaços de frango assado sem pele com alecrim
2 ameixas (sobremesa)

Dica II:

1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsâmico e azeite
1 filé de frango grelhado
1 prato (sobrem.) de abobrinha
1 fatia de melão(sobremesa)

Dica III:

1 prato de salada verde com 2 tomates secos picados, temperada com vinagre
1 filé de linguado no vapor temperado com limão e ervas
1 maçã (sobremesa)