dieta – Página: 2 – Fc Noticias

março 9, 2015

3 formas garantidas para emagrecer rápido para o carnaval

O carnaval talvez seja uma das épocas do ano em que as pessoas mais se preocupam com o corpo, como é um pouco próximo do natal é comum que todos estejam acima do peso, aquele que ganharam no final do ano.

Existem algumas fórmulas básicas para se perder peso rapidamente, essas não incluem o uso de nenhum medicamento que coloque-o em situações que prejudicariam sua saúde.

Dieta rígida

Uma dieta um pouco mais difícil e bem regida tem feito sucesso por não apenas cortar certos alimentos, mas também se concentrar em alimentos que potencializam a perda, veja abaixo como funciona e siga as dicas.

» Antes das 11:30h, coma apenas frutas.
» Descarte carboidratos completamente, eles estão presentes em alimentos como massas, arroz, pães, etc.
» Carboidratos simples são permitidos em pouca quantidade, estes estarão presentes na batata-doce, arroz integral, lentilha, feijão, etc. Mas é recomendado que os evite após as 18h.
» No almoço se concentre nas saladas e sopas, sempre em pouca quantidade, apenas o suficiente para te nutrir.
» Coma a cada 3 horas apenas para se saciar e manter o seu nível de glicose.
» No jantar coma saladas e vegetais de baixo índice glicêmico.
» Beba muita água no intervalo das refeições.
» Pratique alguma atividade física por pelo menos 30 minutos ao dia.

Exercícios aeróbicos

Corpo em forma para o carnaval. — Corpo sarado.
(Foto: Reprodução)

Ir à academia certamente ajuda qualquer pessoa a emagrecer, mas entre os exercícios mais eficientes para a perda temos os aeróbicos, eles movimentam mais o corpo e acabam gastando bem mais calorias. Portanto, esse tipo de exercício aliado a uma boa dieta permite que você consiga perder peso rapidamente.

Reeducação de hábitos

Ainda que existam milhares de métodos de perda rápida, depois de uma semana é comum ganharmos novamente.

Isso se deve a dietas pouco eficientes a longo prazo e a não existência de milagres, a melhor solução é sempre procurar mudar seus hábitos.

» Mantenha um alimentação balanceada, excluindo alimentos gordurosos, com muito sódio e com muito açúcar.
» Tente evitar carboidratos o máximo que puder.
» Não fique se torturando com a balança, a perca virá gradativamente.

janeiro 22, 2015

Por que a cerveja é inimiga da dieta?

A perda de peso se tornou uma busca incessante por várias pessoas que desejam levar uma vida mais saudável, adquirindo resultados positivos em sua estrutura corporal, como o crescimento e a definição muscular, a eliminação das gordurinhas indesejáveis, entre outros fatores.

Por essas e outras razões, dietas e exercícios físicos vem se tornando práticas presentes e bastante regulares para alguns indivíduos. Uma das maiores dificuldades desse processo é o controle alimentar, deixar de consumir besteiras, fracionar e diminuir a quantidade das refeições.

Existem vários produtos que devem ser evitados durante esse período para que as respostas físicas sejam exibidas de uma maneira mais rápida, como o consumo da famosa cervejinha. Muitos não sabem, mas essa bebida alcoólica (assim como todas as outras) possui muitas calorias, o que por consequência quebra a dieta e ocasiona o ganho de peso.

O grande problema dessa modalidade de ingestão é porque os seus adeptos, fazem uma ministração exagerada, excessiva dos seus compostos, com relevância nos dias mais quentes e aos finais de semana. Segundo o levantamento de nutricionistas, as mercadorias alcoólicas equivalem o dobro das calorias encontradas nas proteínas e nos carboidratos.

Valores calóricos (para cada 100 ml)

Cerveja: 45 calorias
Vinho tinto: 60 calorias
Champanhe: 90 calorias.
Tequila: 220 calorias
Rum: 220 calorias
Vodka: 240 calorias
Whisky: 294 calorias

Ação do álcool no corpo

Além de possuir elevados níveis calóricos, as bebidas que contém esse tipo de substância ainda provocam outros prejuízos a estrutura corporal, como:

• Atrapalha a absorção de nutrientes;

• Demora para sair do organismo (cerca de 6 à 8 horas, ou mais em alguns casos);

• Irrita as paredes do estômago, enfraquecendo o funcionamento do órgão;

• Produz sensação de inchaço, deixando o indivíduo empapuçado;

• Transforma parte ou a totalidade dos alimentos que estão no corpo em gordura;

• Interfere nas taxas de testosterona;

• Diminui a eliminação das toxinas no organismo;

• Provoca alterações no funcionamento do fígado, podendo causar transtornos a sua estrutura.

Dicas de consumo

Evite consumir todo e qualquer tipo de alimento frito e gorduroso enquanto bebe. Antes de executar o consumo desses produtos, procure forrar o estômago com alguma proteína ou carboidrato de baixo índice glicêmico e, beba bastante água em meio a uma cervejinha e outra.

Curiosidade

Especialistas afirmam que uma grama de álcool possui sete calorias!

Lembre-se: Não exagere no consumo e se for beber, não dirija!

janeiro 22, 2015

Como utilizar os carboidratos nos treinos

Os carboidratos são denominados vilões da dieta para muitas pessoas, mas se enganam nessa afirmação os que pensam assim, quando tal nutriente é dinamizado de forma correta juntamente com os treinos, propicia uma relevante melhora nos resultados físicos desejados.

Segundo a opinião de inúmeros nutricionistas, esse composto é uma das principais fontes de energia da estrutura corporal, ajuda a acelerar o funcionamento do metabolismo, dando mais disposição ao indivíduo, promovendo ainda a nutrição das células do sistema nervoso central, fazendo com que todas elas fiquem devidamente alimentadas e saudáveis.

Quando os carboidratos são ingeridos no horário apropriado e na quantidade certa, viabilizam múltiplas vantagens, mas quando esse processo é articulado de maneira incorreta, geralmente promove o ganho de peso e a perda de massa muscular.

Tire suas dúvidas sobre esse componente através das descrições abaixo e veja o que é mais adequado para a sua dieta.

Qual tipo de carboidrato é indicado para consumo?

Dentre os subtipos desse elemento, os mais recomendados para uso são os complexos, eles equilibram os níveis de açúcar no sangue, liberam insulina, reduzem o armazenamento de gorduras pelo corpo e são absorvidos lentamente pelo organismo, fazendo com que o consumidor se sinta saciado por mais tempo e tenha mais energia durante um longo período.

Quanto consumir?

A taxa diária recomendada de manipulação desse nutriente para um indivíduo saudável é de 50%, valor que pode aumentar ou diminuir de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos.

Observação: Deve-se ainda levar em conta as condições físicas da pessoa para produzir essa medição.

Alimentos ricos em carboidratos complexos

⇒ Abobrinha;
⇒ Pera;
⇒ Cereais;
⇒ Ameixa;
⇒ Morango;
⇒ Quiabo;
⇒ Folhas verdes;
⇒ Cevada;
⇒ Nabo;
⇒ Trigo;
⇒ Maçã;
⇒ Pão integral;
⇒ Aveia;
⇒ Laranja;
⇒ Repolho;
⇒ Inhame;
⇒ Aipo;
⇒ Cenoura;
⇒ Pepino;
⇒ Feijão;
⇒ Iogurte;
⇒ Soja;
⇒ Grãos;
⇒ Couve-flor;
⇒ Berinjela;
⇒ Cebola;
⇒ Mandioca;
⇒ Granola;
⇒ Batata (principalmente a doce).

Como articular o consumo desse nutriente com os treinos?

A melhor maneira de dinamização dos carboidratos complexos com os exercícios físicos é manipula-los no pós-treino, nesse momento o nível de açúcar no sangue cai muito, ação que poderá vir a danificar os músculos consideravelmente em curto, médio ou longo prazo.

Observação: As frutas, verduras, legumes, shake’s e suplementações energéticas são as propriedades mais indicadas para consumo nesses casos.

Suplementos

Os melhores suplementos pós-treino vendidos no mercado são o Maltodextrina, Dextrose e o Whey Protein.

Dicas

⇒ Prefira sempre os carboidratos complexos fibrosos, eles auxiliam na construção de todo o tecido muscular.

⇒ Procure associar sempre a ingestão de carboidratos complexos com as proteínas. Isso viabilizará mais crescimento e definição para toda a musculatura.

⇒ Coma pequenas porções de carboidratos com frequência ao longo do dia, assim o organismo manterá um fluxo constante de insulina.

⇒ Se alimente a cada três horas, fazendo entre 6 à 7 refeições diárias pequenas. Nas 2 últimas os carboidratos deverão ser evitados.

janeiro 19, 2015

Novo aliado a dieta: Café verde

Chega um momento na realização da dieta que alguns componentes devem ser inseridos para que os resultados voltem a aparecer ou se manifestem de uma maneira mais rápida. Um dos aliados favoritos do momento no mercado é o café verde, extrato natural extremamente benéfico para consumo.

Esse alimento corresponde ao grão que ainda não foi torrado, para virar café tradicional (“preto”). Suas propriedades são completamente estimulantes para quem deseja entrar em forma, deixando o organismo mais saudável e a estrutura corporal com lindas curvas.

Dentre as vantagens de ingestão desse produto, podemos destacar:

» Perda de peso;
» Diminuição do risco de doenças cardíacas e diabetes;
» Eliminação das toxinas;
» Oxidação das gorduras corporais;
» Aceleramento do metabolismo;
» Proteção do corpo dos raios ultravioletas;
» Promove um maior estado de atenção;
» Funciona como um termogênico natural no organismo;
» Atua no combate aos radicais livres;
» Auxilia na inibição do sono.

Composição nutricional

Os principais nutrientes que compõem esse composto são o magnésio, antioxidantes, ácido clorogênico e a cafeína.

Observação: Os níveis de cafeína do café verde são duas vezes maiores do que a do grão torrado.

Como consumir?

Esse suplemento pode ser encontrado de forma solúvel, em pó ou em cápsulas, nas lojas especializadas e de produtos naturais, espalhadas por todo o país.

Quanto consumir?

A dose diária recomendada para ingestão do café verde é de 200 mg, podendo sua quantidade ser dividida em duas porções, que devem ser ministradas na parte da manhã e da tarde, para não atrapalhar o sono durante a noite.

Contraindicação

As pessoas que possuem um organismo sensível a cafeína, tem hipertensão, hipertireoidismo, problemas hepáticos e reumáticos, gastrite crônica, úlceras gastroduodenais, problemas hepáticos e reumáticos não devem articular o uso desse elemento, salvo se houver acompanhamento médico especializado.

Efeitos colaterais

» Dor de cabeça;
» Insônia;
» Náuseas;
» Enjoos;
» Irritação no estômago;
» Arritmia cardíaca.

Atenção!

Antes de consumir o café verde ou qualquer outro suplemento que contenha níveis de cafeína, procure a orientação de um especialista, para que danos não sejam causados ao seus sistema imunológico.