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dezembro 3, 2014

Alimentos saudáveis para dieta

Conseguir manter uma boa qualidade de vida e uma estética favorável é fácil, desde que tenha hábitos saudáveis, como executar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos e se alimentar corretamente, comendo as quantias de nutrientes adequadas para o bem-estar do seu organismo.

Quando as refeições são manipuladas nos horários certos, em quantidades moderadas, com a escolha de alimentos saudáveis e sem excessos, o corpo agradece demonstrando mais vitalidade, energia, melhor funcionamento do sistema imunológico, prevenção de doenças, além da perda ou equilíbrio de peso, crescimento, manutenção e definição muscular.

Em prol de proporcionar a você, inúmeras vantagens em relação a essa modalidade alimentícia, confira abaixo uma lista nutricional para compor sua dieta ou reeducação alimentar e aproveite para conferir outras dicas sobre o assunto!

Componentes essenciais para uma alimentação saudável

» Batata doce: carboidrato com baixo índice glicêmico, promove saciedade, é uma excelente fonte de energia, possui elevadas quantidades de proteínas, vitamina A e pouquíssimas calorias.

» Clara de ovo: rica fonte de proteína, ácido fólico, vitaminas do complexo B, fósforo, manganês, potássio, entre outros demais nutrientes. Sua ação atua com intensidade na redução da absorção do colesterol ruim, na manutenção muscular, dando ainda mais saciedade ao organismo.

» Iogurte: alimento rico em proteína, produz e prolonga a sensação de saciedade, podendo ser consumido com vários outros tipos de componentes, como a aveia e a banana.

» Abacaxi: fruta rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudam a manter o estômago ocupado na digestão por mais tempo, promovendo mais saciedade.

» Oleaginosas: classificadas como “gorduras boas”, todas essas sementes são riquíssimas em nutrientes, auxiliando na recuperação muscular, redução do colesterol e do estresse, manutenção do peso, proteção contra doenças cardiovasculares, melhorando ainda a funcionalidade e saúde do cérebro.

» Frango: componente rico em nutrientes essenciais, vitaminas e proteínas, uma excelente fonte de energia, auxiliando fortemente na perda de peso. Além disso, ainda propicia mais saúde a vários sistemas corporais, dando mais vitalidade ao indivíduo.

» Aveia: rica em fibras, funcionando como uma cápsula em gel no estômago, ajudando a dar saciedade.

» Folhas verdes: além de auxiliar em uma boa mastigação, as folhas verdes ainda são as campeãs em níveis de fibras, auxiliando constantemente na digestão, regulando o intestino, proporcionando manutenção muscular e saciedade – com relevância quando são consumidas antes das refeições principais.

» Café: possui componentes antioxidantes, uma das principais fontes naturais de cafeína. Produz ao corpo mais energia, devido ao aceleramento do metabolismo e por consequência a perda de peso.

» Banana: rica em fibras, vitaminas A, C e do complexo B, potássio, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Ajuda no organismo na prevenção de doenças, promovendo elevadas fontes de energia para o corpo.

» Leite e seus derivados: possui elevados níveis de vitamina A, D e do complexo B, cálcio e triptofano. Além de produzir benefícios para os ossos e dentes, ainda funciona como um composto energético e calmante, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a manutenção do organismo.

» Aspargo: rico em vitaminas A, do complexo B, betacaroteno e ácido fólico, possui poucas calorias, um composto energético, digestivo e diurético.

Bons hábitos

» Se alimentar de três em três horas.

» Manter as refeições sempre coloridas com variações de elementos.

» Evitar excessos, alimentos gordurosos, açucarados, industrializados e com altas taxas de sódio.

» Beber água e sucos naturais entre as refeições, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos.

» Não consumir nenhum tipo de líquido enquanto come.

» Mastigar bem os alimentos para sentir o seu sabor.

» Não ficar em jejum ou pular refeições.

» Preferir o consumo dos alimentos em sua forma natural ou preparados de maneira saudável.

» Evitar comer besteiras enquanto está na rua, levando lanchinhos saudáveis preparados em casa dentro da bolsa ou mochila.

» Aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, oleaginosas e produtos integrais.

Recomendação

Caso não possua informações suficientes sobre como manter uma boa alimentação, procure a ajuda de um bom nutricionista.

outubro 20, 2014

Dieta da aveia para emagrecer

Manter uma boa alimentação é essencial para que o organismo seja saudável, além de proporcionar uma melhor estética física, a perda e o equilíbrio de peso, ganho de massa magra e definição muscular. Escolher os alimentos corretos para o consumo diário é essencial, tanto em relação a dieta quanto a reeducação alimentar.

Um dos componentes que proporciona os fatores descritos anteriormente é a aveia, esse alimento possui elementos nutricionais relevantes para o organismo como fibras, minerais, proteínas, antioxidantes e vitaminas do complexo B e E. O cereal pode ser encontrado em vários pontos do comércio (supermercados, lojas de manipulação, etc) e em 3 versões, sendo elas: farelo, flocos e farinha.

Emagrecimento e dieta

Para proporcionar a perda de peso, indica-se que o cereal seja consumido no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde, associado com outros alimentos (ou não). A quantidade recomendada de consumo diário é de 3 colheres de sopa de farelo ou flocos de aveia (cerca de 40 g) ou 4 de farinha de aveia (cerca de 60 g), que pode ser dividido entre 2 ou mais refeições.

Dicas para consumo

Frutas;
Iogurte;
Leite;
Mingau.

Benefícios

• Melhora a flora intestinal;

• Perda e equilíbrio de peso;

• Saciedade;

• Diminui a absorção de gordura e açúcar no organismo;

• Ajuda a combater a depressão;

• Reforça o sistema imunológico;

• Proporciona baixos níveis de glicose no sangue;Previne contra o câncer;

• Reduz os níveis de colesterol ruim (LDL);

• Diminuir o risco de asma na infância;

Atenção!

Não coma aveia em excesso, pois a grande quantidade de suas substâncias podem prejudicar a captação e a absorção de outros nutrientes. Procure variar os tipos de cereais para o consumo, isso irá ajudar a fazer com que seu metabolismo não fique acostumado apenas com aquele tipo de alimento, diminuindo assim as suas atividades e não promovendo os efeitos e benefícios esperados.

Dica

A aveia em flocos, sem sabor, no modelo tradicional é a que mais produz perda de peso quando associada a uma boa alimentação!

outubro 13, 2014

Ameixa emagrece ou engorda

A alimentação é um fator essencial para a sobrevivência humana e quando realizada de forma correta, proporciona inúmeros benefícios à saúde e também para estética. A sua demanda de variações é bem complexa, conseguindo atender todas as necessidades nutricionais do organismo.

As frutas são consideradas alimentos benéficos, principalmente para quem deseja perder peso, mas também possuem ativos que ajudam a regulá-lo e a ganhar massa magra. Um dos seus componentes mais saborosos e nutritivos é a ameixa, classificada por muitos como um lanche rápido, fácil e de poucas calorias.

Nutrientes

Os principais nutrientes encontrados nessa deliciosa fruta são fibras, potássio, ferro, vitaminas A, C e K, além disso, sua composição possui pouca gordura, pequenas quantidades de carboidratos e nenhum resquício de sódio ou colesterol.

Fatores nutricionais (por cada 100 gramas)

Calorias: 53 g.
Proteína: 0,8 g.
Carboidrato: 13,9 g.
Fibra alimentar: 2,8 g.
Cálcio: 6 mg.
Fósforo: 14 mg.
Ferro: 0,1 mg.
Potássio: 134 mg.
Gordura total: 0,2 g.

Perda de peso

Para quem está de dieta, essa fruta é uma ótima opção de consumo, pois uma ameixa possui apenas 30 calorias, além de ser considerada um alimento de baixo índice glicêmico (24).

Benefícios para o organismo

» Ajudam a regular o intestino;

» Possui elevados níveis de antioxidantes, substâncias responsáveis por fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças infecciosas e inflamações;

» Elimina os radicais livres;

» Melhoram a visão;

» Ajudam manter membranas mucosas e a pele saudáveis;

» Protege o organismo dos raios UV, câncer de pulmão e oral;

» Realiza a formação de células vermelhas do sangue;

» Regula a pressão sanguínea e o batimento cardíaco;

» Ajuda o organismo a metabolizar as proteínas, carboidratos e gorduras;

» Reduz o mal de Alzheimer em idosos;

» Se faz essencial para a coagulação sanguínea e para o funcionamento do metabolismo ósseo;

Dicas de consumo na dieta

A ameixa pode ser consumida durante o lanche da manhã, da tarde e na ceia. Para quem gosta de frutas nas refeições principais, também pode adicioná-la em uma receita fitness pouco calórica.

outubro 3, 2014

Dieta como evitar o efeito sanfona

O efeito sanfona é um processo que vem sendo abordado no mundo, devido os prejuízos que produz para estética e saúde do corpo, por causa da rápida perda e aumento de peso em um curto espaço de tempo. A maioria das pessoas acometidas por esse transtorno são as que optam por realizar dietas malucas encontradas em sites de internet, revistas, programas de TV, etc.

Essa radical modificação alimentar, proporciona uma perda de peso e emagrecimento muito rápido e visível, porém, quando a alimentação volta ao normal e o indivíduo não se restringe ao consumo de certos produtos e nem se importa com a quantidade ingerida, costuma engordar, ganhando ainda mais peso do que possuía anterior a dieta realizada.

O principal motivo que ocasiona o emagrece-engorda, é o desejo das pessoas em obter resultados em pouco tempo, sem se preocupar com a saúde ou consequências que podem vir a acomete-lo. E aí vem a grande pergunta, como evitar esse efeito? E a primeira resposta disso é: Tenha paciência!

Sim, paciência! Porque o processo de emagrecimento saudável e equilibrado demora um pouco, com mais relevância se as metas a serem atingidas forem muito distantes. Portanto, procure sempre manter o foco em seus objetivos e tenha sempre ao seu lado, algo que faça esse desejo de superação reativar em você, pois existirão momentos de fraqueza que irão te influenciar a de desistir, mas sua força de vontade não irá deixar que isso aconteça, não é mesmo?

Bom, continuando com as dicas para evitar o efeito sanfona, siga sempre os comandos abaixo e de preferência, tenha o acompanhamento de um bom nutricionista:

» Opte pela reeducação alimentar e não pela dieta, isso porque esse processo irá corrigir a sua maneira de se alimentar, hábitos saudáveis e benéficos que serão levados por uma vida inteira;

» Observe o seu tempo diário e faça uma grade, estipulando o horário das suas refeições. Coloque todas com um intervalo aproximado de 3 horas uma da outra, proporcionando um resultado entre 5 à 7 refeições;

» NÃO fique em jejum de forma alguma!;

» No intervalo das refeições, beba bastante água, para manter o corpo sempre bem hidratado, principalmente em dias quentes;

» Escolha um prato menor para realizar as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e janta);

» Diminua a quantidade de alimentos de todas as refeições. Coma para se sentir satisfeito e não totalmente cheio;

» Evite o consumo de frituras, gorduras ruins, açúcares, produtos enlatados e industrializados, bebidas gaseificadas e alcoólicas, temperos prontos e elevadas taxas de sódio;

» Aumente o consumo de verduras, frutas, legumes, oleaginosas, fibras, proteínas, sucos naturais, carnes magras, peixe, frango sem pele;

» Prefira preparar os alimentos de forma cozida, grelhada, assada e abafada;

» Mantenha o seu prato sempre o mais colorido quer puder;

» Não coma nada em excesso, pois tudo em altas quantidades pode vir a fazer mal ou engordar;

» Modifique alguns pontos da sua reeducação alimentar toda semana ou a cada 15 dias, para que o metabolismo não se acostume com ela e comece a acumular gorduras;

» Pratique exercícios físicos regularmente, por pelo menos 50 minutos. Esse período, o peso dos aparelhos e as sequências (se houver), deverão ser aumentados de acordo com as condições físicas do praticante, tirando o corpo da mesmice e sedentarismo, acelerando o metabolismo sempre.

Todos os passos descritos acima irão proporcionar resultados a médio prazo. É importante ressaltar que eles são extremamente saudáveis e produzem o equilíbrio de peso, da massa magra, gordura boa e outras taxas presentes no organismo, evitando o surgimento do efeito sanfona!