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março 23, 2015março 24, 2015

5 alimentos proibidos: Veja como Aumentar seu Peso Rapidamente

5 alimentos proibidos: Se não comer esses 5 alimentos, você pode perder gordura todos os dias

Milhares de pessoas no mundo vem tentando inserir bons hábitos alimentares na rotina, mas por falta de informação, acabam aderindo modelos de dietas que possivelmente promoverão o famoso “efeito estufa” a curto ou médio prazo.

Um dos erros mais cometidos nesse processo é a dinamização inadequada dos alimentos, como o consumo de quantidades elevadas, que excedem aos parâmetros indicados ao biotipo de cada indivíduo. A grande questão que chama atenção nisso é que até mesmo os produtos naturais e benéficos podem vir a promover resultados contrários se não ingeridos corretamente.

Veja a seguir os elementos que são falsos amigos da dieta e entenda o porque:

1. Granola

» Calorias: 471 calorias para cada 100 gramas.
» Quantidade diária indicada para consumo: cerca de três colheres de sopa.

Excelente acompanhamento de iogurtes e outros alimentos, mas deve-se prestar bastante atenção na sua composição, boa parte das granolas encontradas nos estabelecimentos levam óleo ou outras gorduras no seu preparo, o que faz com que seja muito mais calórico do que o imaginado.

2. Bolacha de água e sal

» Calorias: 30 calorias para cada bolacha.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre duas à cinco unidades.

Muitas pessoas acreditam que essa mercadoria é composta apenas por água, sal e componentes saudáveis e, que por isso podem comer o quanto quiserem, mas se enganam já que essas bolachas possuem quase o nível de outras fontes de carboidratos. Prova disso é que seis unidades equivalem a um pão francês de 50 gramas.

3. Suco industrializado

» Calorias: 100 calorias para cada copo médio e cerca de 20 gramas de açúcar para cada 200 ml.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre um à dois copos (não consumir diariamente).

Trocar o refrigerante pelos sucos industrializados é uma besteira, os ingredientes encontrados nesses produtos são extremamente calóricos, além de conter componentes que promovem prejuízos ao corpo. O mais indicado é optar pelos sucos de frutas naturais e não ultrapassar as medidas recomendadas.

4. Barrinhas de cereais

» Calorias: entre 69 à 135 calorias para cada unidade.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre uma à duas unidades.

A complexidade de nutrientes encontrados nesses alimentos é super vantajoso, mas nem todos proporções calóricas benéficas, principalmente as versões mais saborosas, como as de chocolate.

5. Produtos light

» Calorias: observar as taxas calóricas.
» Quantidade diária indicada para consumo: é importante pesquisar ou ver no rótulo.

As mercadorias vendidas com as descrições “light e diet” devem ser evitadas e substituídas pelas que contém 0% de gordura. Faça sempre a leitura dos rótulos para saber o que está consumindo.

Dicas

Além da lista vista acima, existem outros diversos alimentos que podem vir a promover ganho de peso e maior armazenamento de gordura corporal. Por isso, o FC Notícias vai ditar abaixo algumas medidas que auxiliarão a ter um maior controle sobre o que come para obter resultados rapidamente e sem se enganar:

» Aprenda a ler o rótulo dos alimentos.
» Anote e calcule a quantidade de todas as refeições.
» Não ultrapasse os níveis de caloria que deve ser consumido por dia.
» Coma fracionadamente, a cada três horas.
» Evite jejuns e pular as refeições.
» Mastigue bem todos os alimentos.
» Não acredite que os produtos light’s e diet’s são extremamente saudáveis, porque não são.
» Opte sempre por consumir alimentos de origem natural, evitando os lanchinhos rápidos “que não engordam” e são vendidos no comércio.
» Não pense que no dia do lixo tudo é liberado. Coma o que deseja, mas de preferência na maneira mais saudável possível, em apenas uma refeição e em quantidades baixíssimas.

março 16, 2015

Como acabar com a “barriga de chopp”

Não existe nada pior do que se olhar no espelho e ver que sua barriga está ficando com proporções cada vez maiores, principalmente naquele dia que deseja ou necessita ficar bem arrumado para algum compromisso, a roupa aperta, marca e por fim, acaba nem servindo mais.

Para pessoas que fazem o consumo frequente da famosa cervejinha ou chopp, essa constatação é ainda mais frequente, já que os componentes dessas bebidas parecem promover um inchaço incomparável na região abdominal, com mais relevância nos homens, que fazem a sua manipulação com mais intensidade.

Especialistas afirmam que as bebidas em si não provocam grandes alterações de ganho de peso, mas sim os maus hábitos que as acompanham, como as quantidades elevadas de ingestão, o sedentarismo, o consumo de petiscos gordurosos e super calóricos.

A combinação desses produtos produz danos tanto na estética, quanto na saúde do indivíduo, pois apresenta um acúmulo demasiado de gordura visceral, sendo esta uma das maiores vilãs no funcionamento dos órgãos internos, como fígado, rins, entre outros.

Outra particularidade a relevar é que com a chegada da idade, o nosso organismo fica mais propenso a ganhar a desconfortável barriguinha, por isso é essencial que cuidados diários sejam realizados para evitar essas e outras alterações. Veja a seguir algumas recomendações:

→ Aprenda a beber! Diminua a frequência e a quantidade da cerveja e do chopp.

→ Manipule uma alimentação balanceada, fracionando as refeições e reduzindo a quantidade de alimentos.

→ Mastigue bem e não beba nenhum tipo de líquido enquanto come.

→ Tome bastante água ao longo do dia e também enquanto estiver ingerindo bebidas alcoólicas, para prevenir a desidratação.

→ Faça uma refeição saborosa e saudável antes de sair para beber, assim irá evitar passar mal ou ficar beliscando.

→ Aumente o consumo de frutas, verduras, legumes, proteínas, fibras, carnes magras e carboidratos de baixo índice glicêmico.

→ Pratique exercícios físicos diariamente, de preferência os de alta intensidade, esses queimam mais calorias, diminuem os níveis de gordura, aumentam e definem a musculatura.

março 9, 2015

3 formas garantidas para emagrecer rápido para o carnaval

O carnaval talvez seja uma das épocas do ano em que as pessoas mais se preocupam com o corpo, como é um pouco próximo do natal é comum que todos estejam acima do peso, aquele que ganharam no final do ano.

Existem algumas fórmulas básicas para se perder peso rapidamente, essas não incluem o uso de nenhum medicamento que coloque-o em situações que prejudicariam sua saúde.

Dieta rígida

Uma dieta um pouco mais difícil e bem regida tem feito sucesso por não apenas cortar certos alimentos, mas também se concentrar em alimentos que potencializam a perda, veja abaixo como funciona e siga as dicas.

» Antes das 11:30h, coma apenas frutas.
» Descarte carboidratos completamente, eles estão presentes em alimentos como massas, arroz, pães, etc.
» Carboidratos simples são permitidos em pouca quantidade, estes estarão presentes na batata-doce, arroz integral, lentilha, feijão, etc. Mas é recomendado que os evite após as 18h.
» No almoço se concentre nas saladas e sopas, sempre em pouca quantidade, apenas o suficiente para te nutrir.
» Coma a cada 3 horas apenas para se saciar e manter o seu nível de glicose.
» No jantar coma saladas e vegetais de baixo índice glicêmico.
» Beba muita água no intervalo das refeições.
» Pratique alguma atividade física por pelo menos 30 minutos ao dia.

Exercícios aeróbicos

Corpo em forma para o carnaval. — Corpo sarado.
(Foto: Reprodução)

Ir à academia certamente ajuda qualquer pessoa a emagrecer, mas entre os exercícios mais eficientes para a perda temos os aeróbicos, eles movimentam mais o corpo e acabam gastando bem mais calorias. Portanto, esse tipo de exercício aliado a uma boa dieta permite que você consiga perder peso rapidamente.

Reeducação de hábitos

Ainda que existam milhares de métodos de perda rápida, depois de uma semana é comum ganharmos novamente.

Isso se deve a dietas pouco eficientes a longo prazo e a não existência de milagres, a melhor solução é sempre procurar mudar seus hábitos.

» Mantenha um alimentação balanceada, excluindo alimentos gordurosos, com muito sódio e com muito açúcar.
» Tente evitar carboidratos o máximo que puder.
» Não fique se torturando com a balança, a perca virá gradativamente.

janeiro 22, 2015

Por que a cerveja é inimiga da dieta?

A perda de peso se tornou uma busca incessante por várias pessoas que desejam levar uma vida mais saudável, adquirindo resultados positivos em sua estrutura corporal, como o crescimento e a definição muscular, a eliminação das gordurinhas indesejáveis, entre outros fatores.

Por essas e outras razões, dietas e exercícios físicos vem se tornando práticas presentes e bastante regulares para alguns indivíduos. Uma das maiores dificuldades desse processo é o controle alimentar, deixar de consumir besteiras, fracionar e diminuir a quantidade das refeições.

Existem vários produtos que devem ser evitados durante esse período para que as respostas físicas sejam exibidas de uma maneira mais rápida, como o consumo da famosa cervejinha. Muitos não sabem, mas essa bebida alcoólica (assim como todas as outras) possui muitas calorias, o que por consequência quebra a dieta e ocasiona o ganho de peso.

O grande problema dessa modalidade de ingestão é porque os seus adeptos, fazem uma ministração exagerada, excessiva dos seus compostos, com relevância nos dias mais quentes e aos finais de semana. Segundo o levantamento de nutricionistas, as mercadorias alcoólicas equivalem o dobro das calorias encontradas nas proteínas e nos carboidratos.

Valores calóricos (para cada 100 ml)

Cerveja: 45 calorias
Vinho tinto: 60 calorias
Champanhe: 90 calorias.
Tequila: 220 calorias
Rum: 220 calorias
Vodka: 240 calorias
Whisky: 294 calorias

Ação do álcool no corpo

Além de possuir elevados níveis calóricos, as bebidas que contém esse tipo de substância ainda provocam outros prejuízos a estrutura corporal, como:

• Atrapalha a absorção de nutrientes;

• Demora para sair do organismo (cerca de 6 à 8 horas, ou mais em alguns casos);

• Irrita as paredes do estômago, enfraquecendo o funcionamento do órgão;

• Produz sensação de inchaço, deixando o indivíduo empapuçado;

• Transforma parte ou a totalidade dos alimentos que estão no corpo em gordura;

• Interfere nas taxas de testosterona;

• Diminui a eliminação das toxinas no organismo;

• Provoca alterações no funcionamento do fígado, podendo causar transtornos a sua estrutura.

Dicas de consumo

Evite consumir todo e qualquer tipo de alimento frito e gorduroso enquanto bebe. Antes de executar o consumo desses produtos, procure forrar o estômago com alguma proteína ou carboidrato de baixo índice glicêmico e, beba bastante água em meio a uma cervejinha e outra.

Curiosidade

Especialistas afirmam que uma grama de álcool possui sete calorias!

Tag: dieta