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fevereiro 27, 2014

Melhores frutas para emagrecer

Emagrecer, estar em boa forma e com uma excelente saúde é a grande busca de milhares de pessoas em todo o mundo, mas para aderir tudo isso, é necessário que cada indivíduo modifique a sua maneira de viver, mudando os hábitos alimentares e a rotina de exercícios físicos.

As dietas e reeducações alimentares são fatores importantes nesse processo. Ambos procedimentos fazem com que haja o controle de calorias que o indivíduo deverá consumir, além de substituir alguns alimentos considerados ruins por outros saudáveis.

As frutas tem um importante papel em relação ao emagrecimento, pois conseguem diminuir o apetite, dar saciedade, produzir mais massa magra, ajuda a dar energia ao organismo, queimar a gordura e ainda proporciona maior quantidade de nutrientes ao metabolismo humano.

Frutas para perda de peso

» Maçã: produz saciedade e ajuda a reduzir o inchaço abdominal.

» Abacaxi: aumenta a saciedade e facilita a digestão.

» Carambola: combate a retenção de líquidos por ter substâncias diuréticas.

» Pera: tem pouca caloria, proporciona saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

» Melancia: tem efeitos diuréticos, ajuda a desinchar e desintoxicar o organismo.

» Banana: proporciona saciedade e previne a queimação após as refeições.

» Uva: ajuda a prevenir o envelhecimento e possui efeitos antioxidantes.

» Abacate: possui gorduras boas para o organismo, ajuda a proporcionar saciedade e a prevenir diversas doenças.

» Morango: proporciona saciedade e funciona como um efeito anti-inflamatório no organismo.

» Mamão: ajudam a acelerar o metabolismo e a melhorar o funcionamento da flora intestinal.

» Laranja: possui poucas calorias e proporciona saciedade.

» Toranja: tem efeitos antioxidantes, proporciona saciedade e uma maior queima de gordura.

» Melão: possui poucas calorias e proporciona sensação de saciedade.

» Cereja: são ricas em nutrientes, possui efeito antioxidante e acelera o metabolismo.

dezembro 15, 2013

Clara de ovo cozida

O ovo é um dos alimentos cercado de mitos, muitas pessoas discutem sobre o seu valor calórico e dos possíveis benefícios que ele pode ou não oferecer a saúde, assim como o seu consumo em excesso pode prejudicar, um ovo cozido completo, com gema e clara e de tamanho regular, tem em média 73 (mg) calorias, enquanto só a clara cozida teria 17 (mg) calorias, aqui se encontra uma das controversas das dietas que incluem ovo, o ovo cozido sem a gema não possui nenhum colesterol, enquanto o ovo cozido com a gema possuí em média 210 calorias.

Esse é o grande problema relacionado a dieta com ovo, poios apesar de conter calorias a gema possui quase metade da proteína que contém em um ovo, seria cerca de 3,6 g de proteína apenas na clara, enquanto no ovo completo seriam cerca de 6,3 g, o que poderia fazer uma diferença em que procurar ganhar musculatura, por isso é muito comum vermos fisiculturista profissionais consumirem até uma dúzia de ovos por dia, as vezes até em quantidades maiores .

E importante lembrar que a criação de uma dieta deve ser acompanhada de um nutricionista, pois só através dos exames corretos ele poderá recomendar a dieta adequada para o seu proposito, seja ganhar massa muscular ou perder peso por exemplo, o consumo do ovo pode ser feito com ou sem a gema, a opção de se alimentar apenas da clara do ovo irá depender da sua própria dieta e dos objetivos que você pretende alcançar.

Para quem não gosta de consumir ovo mas está procurando uma maneira de adquirir proteína, pode-se optar por uma suplementação alternativa, o consumo da famosa Albumina tem sido usado para esse propósito, apenas uma colher de chá de albumina pode conter a proteína de até três ovos cozidos, uma boa alternativa para quem quer ganhar fibras musculares, um pacote com cerca de 500 g está avaliado em média por R$ 35,00 e pode ser encontrado em qualquer loja de suplementos.

dezembro 15, 2013

Abacaxi engorda muito

O abacaxi é uma fruta típica de países tropicais e subtropicais, a maior produção de abacaxi do mundo e feita no Hawaii de onde é enviado para praticamente o mundo inteiro, um abacaxi maduro chega a pesar de 2 a 3 quilos, essa fruta suculenta que comumente é usada para se fazer suco ou sorvete é uma ótima fruta para ser aderida a uma dieta, ao contrario do que se pensa o abacaxi possui poucas calorias e até ajuda a emagrecer.

fruta abacaxi — Fruta abacaxi (foto: reprodução)

Sendo uma fruta com muitas vitaminas, entre elas as vitaminas C, B1 e A ele é uma ótima fruta para fortalecer a saúde, o abacaxi possui cerca 48 calorias para cada 100 gramas da fruta, além disso ainda possui mais de 14 nutrientes, o seu uso em dietas e recomendado por grande parte dos nutricionista, principalmente o seu consumo no café da manhã pois ele contribui para regular o funcionamento do corpo.

Como o abacaxi ajuda a emagrecer?

O abacaxi contribui para emagrecer pois ele possui um efeito diurético, isso ajuda para que os alimentos consumidos sejam absorvidos de forma mais rápida, acelerando o processo de digestão, o abacaxi também possui um leve efeito laxante que ajuda a regular o corpo também faz com que o corpo elimine toxinas e substancias que são acumuladas de maneira desnecessária pelo corpo, toda essa combinação ajuda para que a pessoa que consome abacaxi emagreça e regule seu corpo.

Para as mulheres o abacaxi pode ser uma boa dica para ajudar a celulite, devido as suas qualidades ele possui características anti-inflamatórias e contém muita fibra o que ajuda a melhorar o corpo, além de ajudar contra a celulite também ajuda a manter a pele mais jovem, ele contém enzimas que melhoraram a elasticidade da pele e também ajuda muito na hidratação, o que gera o efeito de diminuir as linhas de expressão e reduz as manchas do corpo, dando uma impressão de pele mais bonita e brilhante.

dezembro 10, 2013

Aparelhos de glúteo academia

Todas as mulheres desejam em um momento da sua vida ficar com o corpo bem torneado, cheio de curvas, emagrecendo-o e ganhando massa magra. Todo esse processo é muito importante não somente para a estética, mas também para a saúde devido ao abandono do sedentarismo e a alimentação correta e balanceada.

Após a redução de peso, os três pontos mais escolhidos para serem exercitados na academia são a barriga, os glúteos e as coxas. Assim o praticante consegue obter um abdômen reto e definido, com um grande aumento de massa magra e definição nas coxas e no bumbum.

A maioria dos equipamentos de musculação destinados para os glúteos, também movimentam muito as coxas, com isso, o ganho se torna duplo e mais eficaz.

Aparelhos para coxa e glúteos

• Leg press 45°: acomodado no aparelho, o indivíduo deverá colocar suas mãos no apoio, os pés na base e manter as pernas semiflexionadas. Depois, flexione os joelhos até que se forme um ângulo de 90°. Dessa maneira, as pernas deverão ficar bem próximas da barriga e depois retornar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração imagens — (Foto: Reprodução)

• Hack: o praticante deve manter os joelhos flexionados, as costas apoiadas, os pesos nos ombros, agachando e subindo com as pernas bem esticadas. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração — (Foto: Reprodução)

• Cadeira adutora: o praticante deverá se sentar no aparelho , colocar os joelhos nos apoios e das costas bem apoiadas. Nessa posição, deverá fazer força para fechar as pernas e depois voltar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercícios na cadeira adutora. — (Foto: Reprodução)

• Cadeira abdutora: o indivíduo deverá se sentar na cadeira, apoiar bem as costas e colocar os joelhos encostados nos apoios. Depois deverá forçar as pernas, abrindo-as, e depois voltar para a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercício na cadeira abdutora — (Foto: Reprodução)

Os exercícios físicos são muito importantes para a perda de peso, ganho de massa magra e definição do corpo, mas só funciona com total eficácia se forem realizados com o acompanhamento de uma boa dieta ou reeducação alimentar.

Dicas de alimentação

É essencial que o indivíduo se alimente de 3 em 3 horas, que beba mais de 2 litros de água diariamente, que faça consumo de fibras, verduras, legumes, carne branca, oleaginosas, que prefira os alimentos integrais que os demais, que evite o consumo de produtos industrializados, gaseificados, com glúten, corantes e gorduras trans.