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março 18, 2013

Melhor treino para perda de peso

Para boa parte das pessoas, perder pesos é um tarefa um tanto quanto difícil, principalmente para quem possui predisposição alta para ganhar peso. Mas nada é impossível de se realizar quando se tem força de vontade e a prática de ideias adequadas a situação a qual se tem mantido. A ferramentas eficientes para perder peso são a inclusão de uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

Ambos devem ser escolhidos de acordo com a condição da pessoa e de sua capacidade. Quem nunca realizou uma série de exercício, não pode por exemplo, iniciar pegando pesos ou fazendo séries por um tempo muito prolongado. Cada organismo responde de maneira diferente, portanto, cada corpo deve ser submetido a dietas e exercícios que o mesmo possas suportar, principalmente nas fases iniciais.

perder peso rápido e fácil segredos das dietas. — **Dieta e treinos básicos ajudam a perder peso de maneira adequada.**

Adieta é importante porque o corpo já perde muita massa quando desgasta mais energia do que ingere. E isso é ainda mais evidente quando se realiza exercícios, pois aumenta o gasto, nesse processo aumenta também o apetite da pessoa, e ela precisa se alimentar com os alimentos que não irão prejudicar sua saúde e nem acumular gorduras. O ideal é procurar um nutricionista que através de exames clínicos poderá indicar melhor quais os alimentos mais benéficos e adequados para auxiliar na perda de peso sem afetar a saúde.

O exercícios também devem ser recomendados por um profissional, mas alguns são de de fácil realização e podem ser praticados por quase todas as pessoas. Esses tipos conseguem ajudar a queimar gordura em apenas 30 minutos. Lembrando que o exercício que mais resultará positivamente depende do perfil de cada pessoa, desde o tempo de esforço, capacidade em suportar as séries, peso corporal, capacidade de consumo de oxigênio, quantidade de massa muscular e etc.

Confira os tipos de exercícios que podem ser incluídos num treino para a perda de peso:

Corrida – excelente exercício cardio de perda de peso, queima muita caloria se for feita maneira adequada, utilizando calçados ideais. Queima cerca de 300 calorias em 30 minutos.

Caminhada – pode queimar até 180 calorias em 30 minutos, seja subindo colinas ou em linha reta, ainda é uma forma de exercício menos esgotante.

Aeróbica – mais apropriado e escolhido pelas mulheres, trabalha com todas as partes do corpo, desde quadris, glúteos e pernas. Chega a queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos.

Bicicleta – dependendo da resistência e velocidade pode queimar de 250 a 500 calorias em 30 minutos. Pode ser o modelo estacionário ou o comum feito ao ar livre.

Natação - exercícios de corpo inteiro se torna um grande complemento no treinamento, chegando a queimar aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.

Máquina elíptica – aparelho complementar presente na academia, que é excelente criar resistência e ao mesmo tempo perder peso. Queima cerca de 300 calorias em 30 minutos.

março 4, 2013

Tratamento de gases intestinais

Os Gases intestinais são comuns a todas a todos nós, expelidos ora por via oral( arroto) ora por via anal (pum) e muitas vezes causam um terrível mal cheiro capaz de atrapalhar inclusive as relações sociais e gerando constrangimento as pessoas. A flatulência se torna um problema quando vem associada a dores na região abdominal e a uma frequência maior.

Os gases podem ter dispares fontes, engolimento de ar, produção estomacal e intestinal. Concentraremos nossos esforços nesse último, normalmente os carboidratos que não são quebrados no processo de digestão no estômago chegam ao intestino, como este também não produz enzimas que consigam executar a quebra, a responsabilidade passa a microrganismos residentes naquele perímetro, que ao fermentarem o composto acabam por gerar os incômodos gases.

Pessoas com alimentação rica em carboidratos complexos e em fibras tem maior chance de desenvolverem flatulência, em média uma pessoa adulta deixa escapar cerca de 10 a 20 flatos diariamente muitos desses impassivelmente. A Composição do gás intestinal é composto em sua grade maioria por Metano, Oxigênio, Nitrogênio, Dióxido de Carbono e Hidrogênio, embora haja diferenças de concentração a fórmula vale tanto para flatos, quanto para eructação( gases eliminados oralmente.

Em primeiro lugar não podemos nós livrar de uma por todas dos gases, visto que, estes compõem um processo natural e de notória importância para o bom funcionamento no nosso organismo, é importante ressaltar também que a grande maioria das pessoas que acreditam sofrer com excesso de gases, são apenas mais sensíveis aos mesmos, gerando a em média um 1,5 l de flatos por dia, o que é absolutamente normal.

Contudo, é possível diminuir a incidência de gases intestinais com algumas mudanças na dieta, diminuir a quantidade de laticínios, igualmente o consumo de leguminosas, diminuir o consumo de frutas e adoçantes artificiais, mas, cuidado, grande parte dos alimentos que provocam gases são fontes de nutrientes importante, e não vale a pena elimina-los do cardápio.

Não falar durante a refeição, mastigar bem os alimentos, hidratar-se bem, praticar exercícios físicos, também ajudam a diminuir os gases, além de promover ganhos a saúde em geral. Alguns médicos indicam o uso do Carvão ativado ( a venda nas farmácias para a anulação do mal cheiro das gases intestinais, no entanto, é importante ressaltar que este pode cortar o efeito de outros medicamentos. Nunca se alto medique antes de iniciar qualquer tratamento procure um especialista que avaliará seu quadro e prescreverá a melhor solução cabível.

março 2, 2013

Emagrecimento com caminhada

Nossa sociedade essa abalroada de esteriótipos de beleza, padrões que não possuem nenhum sentido se desconecto do tempo presente, a mídia é uma grande difusora desses ideias que já figuram como valores modernos, por conseguinte as pessoas declaram uma verdadeira guerra com a balança, apostando muitas vezes “promessas miraculosas” para se livras da incomodas gordurinhas.

Quando tentamos emagrecer a primeira palavra que vem na nossa mente é dieta, a maioria das pessoas acreditam que a forma mais prática de emagrecer é a restrição alimentar extrema. No começo até pode dar algum resultado, contudo, ficamos fracos e quando enfim chega o fim do regime, atacamos vorazmente tudo aquilo que outrora nos era proibido. Portanto, a alimentação é muito importante em qualquer plano de redução de medidas, mas é importante a mudança de hábitos, uma alimentação mais regrada e com horários pré estabelecidos para toda a vida.

Andar — A caminhada é uma das formas mais eficazes de combater a gordura visceral

Mas só controlar a boca não adianta é preciso metabolizar aquela a gordura já existente, e é ai que entra a caminhada, uma operação tão simples e corriqueira que é por muitos vista com olhares de trivialidade e erroneamente desprezada quando comparada a outros atividades físicas aeróbicas.

Novos estudos apontam que caminhar regularmente é uma forma simples e acessível de diminuir o peso e ainda ter ganhos significativos a saúde, protegendo o coração, fomentando o preparo físico e acelerando o metabolismo. Com apenas duas horas e meia de caminhas diárias ininterruptas você consegue acabar com o famosa gordura localizada, mais profunda e por isso um tanto complicada de ser metabolizada. Fazer variações na velocidade das passadas também é interessante, treinos miméticos pode fazer com que o corpo se acostume e diminuindo a eficácia do exercício.

Contudo, algumas dicas são importantes, se você é um indivíduo sedentário, elabore um treino inicial mais brando para que seu corpo consiga absorve a novidade sem danos, assim vá aumentando processualmente a ocorrência de dias e o tempo de atividade. Comece comece andando meia hora durante três vezes na semana, e conforme sua evolução aumente para 45 e assim por diante. A mesma regra vale para a dias de treino.

Adquira um bom equipamento e use roupas corretas para a prática, evite conversas durante o trajeto, já que é imprescindível para o seu rendimento um controle da respiração, mas antes de tudo faça uma visita ao seu cardiologista, que indicará se você tem condições clicas para andar com segurança.

fevereiro 2, 2013

Regime de sopa

A dieta da sopa em sido seguida por várias pessoas, como forma de conseguirem a diminuição ou manutenção do peso. Realmente, a sopa feita com os ingredientes corretos, é capaz de ajudar na eliminação de gordura, pois a mesma limita-se o consumo e alimentos calóricos e assim consegue queimar os excessos de gordura. Geralmente, a sopa é consumida durante 7 dias, sem qualquer presença de hidratos de carbono e gorduras.

SOPA EMAGRECEDORA — **As sopas podem eliminar consegue eliminar as toxinas do organismo.**

A sopa também pode estar rica em vitaminas, minerais e fibras, o que garante a s sensação de saciedade. Por ser um alimento leve, pode ser consumido em diferentes horários do dia, isso tudo sem perder suas propriedades benéficas par ao organismo. Além de ser prática para ser feita, ainda pode ser acompanhada de uma ampla variedade de verduras e legumes, bem como carnes magras, e frutas.

Esse prato pode ser incluído em qualquer outra dieta, pois tem um baixo valor calórico. Além disso, consegue eliminar as toxinas do organismo, aumenta as defesas, e ainda previne contra a obstipação e/ou prisão de ventre, pois é muito mais fácil de ser processada e possui fibras dos legumes. No entanto, é recomendável, fazer o regime da sopa com intervalos, ou seja, durante uma semana e é repetida após 15 dias de alimentação normal, sem excessos de gorduras e açúcar.

Veja uma receita simples de sopa para regimes e dietas. Os itens podem ser substituídos, mantendo o valor calórico, por alimentos que sejam preferíveis pela pessoa. Agindo assim, o organismo não sofrerá com mudanças radicais, ou mesmo seja sacrificado, o que pode comprometer o resultado do consumo da sopa.

Ingredientes:
6 cenouras – 250g de ervilha – 2 cebolas grandes – 2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
2 pimentões – 4 ramos de salsão – 1 repolho cortado – 1-2 pacotes de sopa de cebola – ervas a gosto.

Preparo:
Coloque todos as hortaliças em uma panela grande e cubra com água. Quando ferver, adicione a sopa de cebola e deixe cozinhar por uns 10 minutos. Em seguida reduza o fogo, para que todas as hortaliças cozinhem, por fim acrescente as ervas.