A chia é uma das sementes mais usadas no mundo moderno em conjunto com a dieta e a reeducação alimentar por pessoas que procuram manter os hábitos saudáveis em função da boa estética e da saúde.
Essa semente é originária da Colômbia e do México e era consumida por povos antigos há mais de 2 mil anos a.C.
Após algumas pesquisas realizadas com a flor da chia, cientistas descobriram inúmeros benefícios que as suas sementes fornecia ao organismo humano. Hoje, ela é vendida em diversos mercados e em várias redes de lojas de produtos naturais. É muito procurada por pessoas que desejam emagrecer pois consegue dar mais saciedade para quem a consome.
Os principais componentes encontrados nas sementes de chia são o ômega 3, as fibras, as proteínas, o potássio, o cálcio, o zinco, o cobre e o magnésio.
Quais os principais benefícios?
* Ação anti-inflamatória;
* Controle da diabetes;
* Ação antioxidante;
* Manutenção do peso;
* Emagrecimento;
* Redução do risco de doenças cardiovasculares;
* Combate a constipação;
* Ajuda a manter a boa flora intestinal;
* Controle de pressão arterial;
* Melhora na saúde cerebral;
* Melhora na resistência e no rendimento de atletas;
* Ajuda na recuperação muscular;
* Sensação maior de saciedade;
* Mais energia.
O seu consumo deve ser feito em conjunto com outros alimentos, em qualquer refeição do dia.
A chia pode ser encontrada em forma de grãos, óleo e farinha. A quantidade que deve ser consumida diariamente varia de acordo com os objetivos da pessoa e com a dieta ou reeducação alimentar que ela exerce, mas normalmente, é indicado pelos nutricionistas que seja ingerido cerca de 2 á 4 colheres da semente.
Uma colher equivale a cerca de 10 gramas, que corresponde a aproximadamente 54 calorias, 4,4 gramas de carboidrato, 1,72 gramas de proteína e 3,3 gramas de gordura (boa).
Com esses dados é possível saber qual a quantidade certa a ser consumida por dia visando quantas calorias a pessoa ingere.
No mundo virtual o que mais encontramos são inúmeros tipos de dietas para emagrecer mas a maioria delas não fazem bem para a nossa saúde, devemos pensar primeiramente em como fazer a dieta, quais as melhores opções para eliminar a gordura de uma forma saudável, que não prejudique nem o corpo e nem a mente. Portanto esse primeiro passo é o mais importante de todos.
Regras básicas para emagrecer
Consulta com um nutricionista
A melhor dica para emagrecer com saúde é procurar um nutricionista, pois ele fará a avaliação do corpo, anotando qual a porcentagem de gordura existente e a quantidade de massa magra, depois disso o profissional irá perguntar como são os seus hábitos alimentares, o que você come regularmente, se gosta muito de carboidratos, frituras e doces e se você pratica alguma atividade física.
Depois dessa avaliação é necessário que o paciente escolha junto com o especialista como ficará a sua alimentação, se será uma dieta, uma reeducaçãoalimentar ou os dois juntos. Além de indicar que o paciente melhore a alimentação, ele pedira que atividades físicas também sejam feitas, para que o paciente saia do sedentarismo e elimine mais rapidamente as gorduras indesejáveis do corpo, além de definir os músculos com o passar do tempo.
Para as mulheres, é indicado que ao entrar nesse processo de dieta/reeducação alimentar e exercícios, que ela utilize uma cinta modeladora, assim, ao malhar ou se exercitar, ela irá recuperar as curvas do seu corpo com mais facilidade.
Exercícios Físicos
É indicado que as atividades físicas sejam feitas regularmente ou em dias alternados, começando com exercícios leves e deixando-os mais difíceis conforme o condicionamento físico que o corpo exigir e aguentar.
Aulas de dança, corridas intercaladas com caminhadas, exercícios de musculação e de aeróbicos e aulas de muay thai são as atividades mais realizadas por pessoas que querem queimar as gorduras em excesso do corpo. O ritmo das aulas e dos exercícios deve ir aumentando a cada semana ou mês, variando do condicionamento que o corpo vai tendo conforme o tempo e a intensidade das atividades praticadas.
O mais indicado para as pessoas que desejam realizar atividades físicas para emagrecer é que procure um profissional em uma das áreas que decidirá malhar ou se exercitar para que tenha um acompanhamento e receba informações de como executar melhor as atividades para que o processo de perca de peso seja favorável também á sua saúde.
Alimentação correta
É indicado que o paciente faça refeições diariamente em um período máximo de três em três horas pois fazendo isso ele diminuirá as porções de comidas ingeridas, além de ficar satisfeito por um período bem maior, é indicado ainda que corte de seu cardápio frituras e doces, que diminua o consumo de carboidratos e aumente a ingestão de verduras, legumes e frutas.Beber muito líquido no intervalo das refeições e comer muitas fibras fará que seu sistema fecal funcione melhor reduzindo o volume da barriga, além de melhorar e regular a flora intestinal.
Dica
* Para saciar a vontadede comer besteiras como doces, frituras, sanduíches, sorvetes, chocolates e a maioria dos alimentos rápidos e deliciosos do mercado consumidor, coma em pequena quantidade um pedaço ou uma porção pequena do lanche que lhe dá mais desejo aos finais de semana. Mas lembre-se sempre: é apenas uma forma de matar a sua vontade de comer, ingerir esses produtos demasiadamente mesmo sendo em apenas um dia da semana atrapalhará a sua dieta e o risco de ganhar os quilos perdidos é bem grande;
* Faça consultas regulares com o seu nutricionista de mês em mês no início da sua dieta/reeducação alimentar e prática de exercícios físicos para que ele acompanhe seu desempenho e os resultados que todas essas modificações estão trazendo para o seu corpo e para sua saúde;
*Mastigue bem os alimentos, uma refeição que é feita em curto espaço de tempo não é bem ingerida pelo corpo, além de ficar mais difícil a digestão e a eliminação dos nutrientes que não servirão para o corpo, proporcionando ainda um mal estar por um longo período do dia;
* Dormir bem durante a noite faz bem para o corpo e para a absorção de nutrientes.
Muitas pessoas que vivem em busca do emagrecimento, utilizam diferentes métodos, e até alcançarem o seu objetivo, mas para que mantenham o peso ideal, precisam criar uma rotina de exercícios que contribuam representativamente para a perda de peso. Pois do contrário, pode ser que a pessoa sofra como efeito sanfona, ou seja perde peso rapidamente, mas depois volta a engordar e assim sucessivamente.
Dieta
O primeiro passo para manter o processo de emagrecimento é elaborar uma dieta contida de alimentos saudáveis capazes de nutrir e saciar o organismo. No entanto, essa alimentação deve estar baseada em na estrutura corporal de uma pessoa, peso, altura, e todas as suas condições de saúde. Cada pessoa possui um biotipo diferente e portanto deve requerer um conjunto de alimentos específicos capazes de auxiliar no bom funcionamento do corpo.
Alimentos
Uma dieta saudável é a base para manter a rotina de emagrecimento.
Ao consumir alimentos saudáveis, o organismo aumenta o seu metabolismo, melhora o condicionamento físico e eleva os níveis de energia, ajudando portanto para o não acumulo de gorduras. O ideal é procurar orientação de um profissional da área de nutrição para melhor indicar uma dieta capaz de proporcionar todos os benefícios citados e afins. Basicamente está na escolha por alimentos saudáveis e abster-se de alimentos gordurosos, com conservantes e açucarados.
Rotina Saudável
A rotina de exercício também é elaborada de acordo com as necessidades e capacidades de cada pessoa. A série de exercícios feita de maneria correta, ajuda a perder peso e manter-se no processo de emagrecimento. A atividade física ideal ajuda a acabar com os depósitos de gordura acumulada, e ainda ajuda a regular o apetite, controlando facilmente a ingestão calórica.
Cada tipo de exercício é específico para as necessidades de cada pessoa.
Exercício para emagrecer
Quando se faz fazendo exercício para emagrecer, independente de sua modalidade, é preciso que o mesmo seja feito seguindo um ritmo de intensidade. Deve começar devagar e aos poucos aumentar progressivamente assim que se segue as próximas semanas e meses. Isso ajuda a melhorar o desenvolvimento físico e permite que o corpo exerça níveis mais elevados, aumentando a contínua queima de gordura.
É preciso criar um programa de exercícios que sejam de acordo com a capacidade de cada pessoa, uma vez que uns percam mais peso com exercícios aeróbicos e outros com aparelhos de musculação. O ideal é fazer o exercício que mantém uma rotina, sem perder o ritmo e muito menos a motivação em realizá-los. Assim poderá emagrecer com saúde, mas é preciso combinar uma dieta adequada, e sempre que possível fazer um acompanhamento de um profissional da saúde, afim de esclarecer dívidas e situações adversas.
A busca pelo corpo idealizado pela mídia é uma busca cada vez maior, todos querem as formas perfeitas e muitas vezes não medem meios para chegar a esse fim. Qualquer projeto mudança na aparência física feito de forma sensata, envolve tempo e dedicação, mas no ímpeto por resultados imediatos a grande parte pessoas optam pelos caminhos que prometem celeridade, estes nem sempre benévolos a saúde.
Nisso surge o limão, desde 1980 esse leva a fama de poder acabar com a gordurinha acumulada e por isso, é recorrente dietas da moda que incluem o uso da fruta. Isso se dá graças aos estudos de suas propriedades, além das já conhecida proteção contra agentes virais, reúne um poderoso complexo de vitaminas como a riboflavina, silício, ferro, cálcio, vitamina C, nutrientes essenciais para a saúde do organismo. Mas sem dúvida o que mais chama atenção no limão e o seu auxilio na perda de massa corpórea, sem perda de massa magra.
A Dieta do limão promete resultados impressionantes, mas também trás grandes riscos a saúde.
Quem da todo esse poder emagrecedor ao limão são os ácidos cítricos, esse tem a capacidade de eliminar toxinas e gorduras no corpo, tem também função alcalinizante, que melhora o índice de acidez de todos os fluidos corporais, corroborando para um melhor trabalho metabólico. No entanto, se usado desmedidamente o fruto pode se tornar um vilão, é o caso das dietas extremas que prometem perdas de até 12 quilos em apenas 29 dias.
Dieta do Limão
A dieta do limão em pirâmide é uma das mais conhecidas atualmente, nela você inicia tomando o sumo de um limão diluído em um copo com 200 ml de água e gradativamente aumenta um limão até chegar a um total de 15, depois disso é feito o caminho decrescente, diminuindo um limão a cada dia, isso deve ser feito antes do desjejum da manhã durante um mês interruptamente.
Palavras dos nutricionistas
Segundo nutricionista o excesso do consumo de limão pode acometer em problemas gastrointestinais, por isso rechaçam a ideia da pirâmide de limões. No entanto, recomendam seu consumo comedido, segundo estudos tomar sumo de um limão pela manha diluída em um copo d’água melhora o funcionamento do corpo e o desempenho físico.
A piramide de limões segundo relatos atinge resultados de até 3 kg a menos por semana, no entanto, pode trazer uma série de problemas para pessoa. Faça por sua conta e risco, nos do Fc Notícia não recomendamos aos leitores nenhum tipo de técnica ou dieta que coloque a aparência em detrimento da saúde.
