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Exercícios Para Fortalecer Os Músculos Das Costas E Evitar Dores

Título:** 10 exercícios para fortalecer os músculos das costas e evitar dores

**Introdução:**

Ter uma musculatura das costas forte é essencial para manter uma postura correta e prevenir dores nessa região do corpo, que é comum principalmente em pessoas que passam muito tempo sentadas em frente ao computador. Neste artigo, vamos apresentar 10 exercícios que vão te ajudar a fortalecer os músculos das costas e evitar dores.

**Por que é importante fortalecer os músculos das costas:**

Os músculos das costas são responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e pela manutenção da postura correta. Quando esses músculos estão fracos, a coluna pode ficar desalinhada, o que pode gerar dores, desconforto e até lesões mais graves.

**Exercícios para fortalecer os músculos das costas:**

1. Remada curvada: Esse exercício fortalece principalmente os músculos do trapézio e do dorsal.
2. Pulldown na máquina: Excelente para trabalhar os músculos das costas de forma isolada.
3. Superman: Fortalece toda a musculatura das costas, incluindo os músculos lombares.
4. Prancha dorsal: Ótimo exercício para fortalecer a região lombar e os músculos das costas.
5. Elevação lateral de ombros: Trabalha os músculos do trapézio, ajudando a manter a postura correta.
6. Hiperextensão lombar: Fortalece os músculos da região lombar, essenciais para uma boa postura.
7. Pull-up: Exercício que trabalha diversos músculos das costas de forma integrada.
8. Remada alta na polia: Concentra o trabalho nos músculos do trapézio e dos dorsais.
9. Elevação lateral de ombros com halteres: Trabalha os músculos do trapézio de forma mais intensa.
10. Prancha lateral: Fortalece os músculos da região lombar e das laterais das costas.

**Conclusão:**

Praticar regularmente esses exercícios vai te ajudar a fortalecer os músculos das costas e manter uma postura correta, prevenindo dores e desconfortos nessa região do corpo. Lembre-se de sempre realizar os exercícios com a orientação de um profissional de educação física e respeitar os limites do seu corpo.

E lembre-se, uma postura correta não apenas ajuda a evitar dores, mas também contribui para a sua saúde e bem-estar geral. Portanto, não deixe de incluir esses exercícios na sua rotina de treinos e sinta os benefícios para o seu corpo!

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Como Melhorar A Postura No Home Office E Evitar Dores Nas Costas

Com o aumento do trabalho remoto e a necessidade de passar longas horas em frente ao computador, muitas pessoas têm reclamado de dores nas costas e problemas de postura. Neste artigo, vamos apresentar dicas e estratégias para melhorar a postura no home office e evitar desconfortos.

1. A importância da postura correta
Manter uma postura correta é fundamental para prevenir dores nas costas e problemas de saúde a longo prazo. Uma postura incorreta pode causar tensão muscular, compressão dos discos vertebrais e até mesmo lesões crônicas.

2. Dicas para melhorar a postura no home office
– Ergonomia do ambiente: Certifique-se de que o seu local de trabalho esteja ergonomicamente correto, com a tela do computador na altura dos olhos, cadeira confortável e apoio para os braços.
– Postura correta ao sentar: Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Evite ficar curvado sobre o computador por longos períodos.
– Faça pausas regulares: A cada hora, levante-se, estique o corpo e faça uma pequena caminhada para relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

3. Exercícios para fortalecer a musculatura das costas e melhorar a postura
– Exercício 1: alongamento deitado
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos para frente e levante-se lentamente, mantendo a posição por alguns segundos. Repita 10 vezes.
– Exercício 2: extensão da coluna
Sentado em uma cadeira, incline-se para trás suavemente, mantendo a coluna reta. Respire profundamente e mantenha a posição por 10 segundos.
– Exercício 3: rotação da coluna
Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um lado e depois para o outro, mantendo a coluna ereta. Repita 10 vezes de cada lado.

4. Estudos de caso e estratégias comprovadas
Diversos estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios de fortalecimento muscular e o controle postural são eficazes na prevenção de dores nas costas e na melhoria da postura no home office. Além disso, o uso de suportes ergonômicos, como almofadas lombares e apoios para os pés, pode ajudar a manter a postura correta ao sentar.

5. Chamada para a ‘Universidade do AdSense’
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Em resumo, melhorar a postura no home office e prevenir dores nas costas requer atenção e cuidado com a ergonomia do ambiente de trabalho, a prática regular de exercícios de fortalecimento muscular e a manutenção de uma postura correta ao sentar. Com as dicas e estratégias apresentadas neste artigo, você poderá manter sua saúde e bem-estar enquanto trabalha em casa.

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Cuidados para a Primeira Gravidez – Grávida pode?

Mulher grávida e menina

Sabemos que na bagagem de ser mamãe de primeira viagem, além da grande felicidade, vem junto muitas dúvidas, incertezas e receios, pois desde o início da gestação a mulher passa por transformações não só físicos, mas também psicológicos.

  1. Usar produtos químicos no cabelo e na pele pode? 

A resposta é: Não! Usar descolorantes, alisantes, tatuagens ou piercings na gestação não é recomendado.

  1. E cólica na gestação? É normal?

Sim, é relativamente comum e normal, desde que não seja muito forte e frequente.

3.      Posso ter relação?

Sim, caso a gestação esteja ocorrendo normalmente.

4.      O que não posso comer?

Ter uma boa alimentação é primordial. Sendo assim, é necessário evitar doces em geral, frituras, enlatados, embutidos, alimentos gordurosos, alimentos crus, refrigerantes, chás, álcool, cigarro e drogas. 

5.      Quando posso descobrir se o meu bebe menino ou menina?

A partir da 16ª semana, por meio de ultrassom. Mas dependendo da posição do bebê, esse tempo pode variar.

6.      O que fazer para diminuir as náuseas e vômitos?

Evitar alimentos gordurosos é um bom começo, pois esses alimentos são de difícil digestão, evitar também alimentos muito condimentados e açucarados. Também é recomendável não deitar após as refeições e beber bastante água.  

7.      Posso realizar atividade física? Somente exercícios leves após a 14ª semana, por exemplo, uma caminhada, um pilates ou uma hidroginástica. 

Essas foram “as dúvidas mais comuns” para as mamães de primeira viagem.

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Dores nos olhos, cabeça e tontura

Homem

Sintomas como dores nos olhos, cabeça e tontura, são sinais típicos de fadiga ocular, principalmente se a pessoa tiver o costume de manter os olhos fixos por um longo período em algo a curta distância.

Por exemplo:

• Leitura
• Assistir TV
• Uso do computador

Dores nos olhos, na cabeça e tontura, acontecem devido à pouca quantidade lagrimal provocada por essas atividades. Outros fatores também influenciam, como as circunstâncias do ambiente, fumaças de cigarros, ar condicionado, etc.

Compreenda que as vistas tendem a ficarem mais cansadas quando são forçadas em frente ao computador ou televisão, principalmente se o ambiente estiver escuro.

Posto isto, é essencial manter as vistas em locais iluminados ao utilizar ferramentas como o computador e a TV, ou seja, em hipótese alguma force as vistas em situações parecidas.

Homem

A fadiga ocular não chega a ser considerada uma doença, mas um trauma provisório. Sendo assim, o tratamento mais eficiente é mudar os hábitos do dia a dia e repousar as vistas.

No entanto, é importante buscar o diagnóstico exato. Pois, obter a ajuda de um especialista na área é imprescindível, ou seja, o auxílio de um oftalmologista. Principalmente se surgirem sintomas mais graves como:

• Coceira
• Ardência
• Vermelhidão

Somente um oftalmologista poderá receitar um colírio de acordo com a situação de cada paciente, desta maneira, não se deve fazer o uso de um colírio por conta própria, dado que poderá ocasionar doenças graves, como catarata, glaucoma, úlceras na córnea, incluindo cegueira.

Toda pessoa que passa muito tempo em frente ao computador, principalmente as que trabalham em frente ao computador e que sentem dores nos olhos, na cabeça e tontura, devem fazer uma pausa de cinco a dez minutos a cada hora. Somente assim, os olhos terão algum descanso durante todo o dia.

Manter o monitor do computador a uma distância de 50 a 65 centímetros dos olhos é tão importante quanto inclinar a tela do computador, que deve variar de 10 a 20 graus.

Já televisões com telas de vinte e nove polegadas, devem ser posicionadas, mais ou menos, a três metros de distância da pessoa que assiste a televisão. As telas que possuem mais de trinta e quatro polegadas precisam manter uma distância mínima de cinco metros do telespectador. Portanto, a distância dependerá do tamanho de cada televisão.